Hatékony stressz menedzsment technikák
Stressz nyilvánul meg, amikor valaki elveszti a képességét, hogy megfelelő választ adni az új követelményeknek. Az élet igényel állandó összeütközés a régi és új, állandó változás, az új követelményeknek. Hatékony megközelítés változás menedzsment eszközökkel, mindenekelőtt alapos felülvizsgálatát kompetencia és értékelés az új követelményeknek. A teljes változás menedzsment stratégia magában foglalja a hat szakaszból áll:
1) Freeze - a folyamatban a csökkenés hatékonyságának tevékenység kapcsán az új követelményeknek;
2) megtagadása változás - egy normális emberi reakció az új, mint egy olyan biztonsági;
3) nem értés - az alkalmazkodás a régi, megszokott módon, és módszerek a feldolgozás az új követelményeket;
4) Defrost - van, hogy új értékek és eszmék, amelyek összhangban állnak az új igények és változások;
5) kísérletezés - megpróbál egy új magatartás kapcsán a megváltozott értékek;
6) fagyasztás - elfogadása és megszilárdítása az új viselkedést.
Ezek a stratégiák - a személyes fejlődés, az érzelmi kontroll és irányítás az élet változások - amelyek az alapvető kompetenciák az ember, ami lehetővé teszi, hogy kezelni a stresszt, megelőzése és leküzdése a negatív következményeket, és általában kezelni az egészségügyi és a kivonat új tartalékok hatékonyságának növelése annak aktivitását.
Technika ritmikus légzés: Végy egy kényelmes helyzetben várja meg, amíg a légzés önmagában nem alkalmazkodnak a normális ritmus egyedül. Irányítsa a figyelmet, hogy a szívverés. Ez könnyen megoldható - csak elsősorban a szív, hogy kezd érezni. Ha lesz egy pick up szívdobbanás, tudatosan szinkronizálja a szív- és légzési ritmusok. Két pin számít be és ki a négy stroke és lélegzik, mint egy perc alatt.
A jövőben, akkor fokozatosan jön három ütés a belégzés és kilégzés hat. Ha nem bánod - menjen lélegzetet négy szívverés, és kilégzés nyolc. Vegyük észre, hogy nem beszélünk, kezében az ember lélegzete belégzése után.
Mielőtt elkezdené ritmikus légzés, fontos, hogy először létre egy ritmust és időtartamának növelése és kilégzést. Hamarosan jön létre kiváló szinkronizálás, és akkor észre, hogy a jobb tudatos és ritmikus légzés teljesen elnyeli a figyelmet, amely az egyik célkitűzése a gyakorlat.
Ennek eredményeként a közeledő béke és a bátorság. Nincs más eszközökkel nem lehet összehasonlítani a ritmikus légzés a túlterhelés elleni küzdelemben, hogy megtapasztaljuk a mindennapi életben.
Gyakorlatokat. Gyakorlat nem csak hozzájárul az általános erősítése az egészség, hanem segít kezelni az érzelmi stressz és a feszültség. Egyrészt, a testmozgás átmenetileg eltávolítani érzelmileg megterhelő környezeti vagy helyzet. Jó fizikai állapotban és az egészség növeli a képességét, hogy ellenőrizzék a stressz, ha bekövetkezik.
Relaxáció és meditáció. Sok relaxációs technikák és a meditáció, hogy segítsék a stresszt és javítja a fizikai és mentális állapotát. Míg egyes típusú meditáció és relaxációs technikák, hogy jobban elsajátítsák az edző az osztályban, de az is lehet tanulni a meditáció egyedül. Több száz különböző relaxációs technikák, kezdve egy audio CD-t egy csoport harcművészeti és fitness órák. Íme néhány példa az ilyen típusú programok állnak rendelkezésre, hogy fokozza a képességét, hogy pihenjen:
Autogén tréning. Fejlesztette a 20. század elején, ez a technika alapja a passzív koncentráció és a tudatosság a test érzeteket. Megismételve az úgynevezett autogén „képletek” személy középpontjában a különböző érzések, mint meleget vagy súlyossága különböző részein a szervezetben. Autogén tréning óta használják az orvosok részeként kezelés sok feltétel. Nincs speciális készségek vagy a testmozgás nem használt, de az emberek, akik meg akarják tanulni ezt a technikát, előállíthatjuk, hogy időt és türelmet. Mivel ez a technika ennél valamivel bonyolultabb, mint néhány relaxációs technikák, a kurzus - általában a legjobb módja annak, hogy tanítani ezt a módszert.
Meditációs technikákat. Átadás a gyakorlatok kapcsolódó konkrét vallás és meggyőződés módszerekkel hogy kizárólag a fizikai relaxáció, meditáció egyike a legnépszerűbb módszerek eléréséhez a fizikai és mentális relaxáció. Több ezer különböző módon a meditáció, megtanulhatják a saját. Meditatív állapotban - ez egyike azoknak, ahol nem mély koncentráció és összpontosítás a belső én, tehát van egy nyugodt lélek, az érzelmek és a test. A meditatív állapotban lehet elérni strukturált (mint a napi rutin gyakorlat) és strukturálatlan (pl, hogy az egyik az utcán) aktivitását. Amíg lehet kérni a tanár meditatív művészeti, néhány technikát lehet megtanulni, és a könyvek és az online képzést.
Az egyik fajta meditáció, ami népszerűvé az elmúlt évtizedekben, a TM, vagy transzcendentális meditáció. A cél a TM - elérését transzcendentális tudat, vagy a legegyszerűbb tudatosság. Gyakorolta 15-20 percig reggelente és esténként, és viszonylag könnyű a vonat.
Progresszív izomlazítás. Progresszív izomlazítás egy módszer alakult ki a 1930-as években. amelynek során az izomcsoportok feszült fel, majd lazítson váltakozva. Ez a módszer azon az elképzelésen alapul, hogy a mentális relaxáció természetes következménye a fizikai pihenés. Bár izomműködés részt, ez a technika nem igényel speciális készségek vagy a feltételeket, és lehet tanulni szinte mindenki. Progresszív izomlazítás megszokott gyakorlat 10-20 percet naponta. Csakúgy, mint a relaxációs válasz gyakorlást igényel, és türelmet, hogy elérjék a maximális hatást.
Qigong: A harcművészet a Qigong - ősi kínai gyógyító rendszer, amely egyesíti a fizikai képzés (például izometrikus, izotóniás és aerob testmozgás).
Tai Chi: Mint qigong, tai chi egy kínai harcművészet. Azt határozza meg, mint egyfajta „meditáció mozgásban”, és jellemzi lágy, áramló mozgások, amelyek hangsúlyozzák a pontosság és erő.
Jóga: Sok formája a jóga ősi indiai típusú, az elképzelésen alapul, a testmozgás a test és a légzés kapcsolódó lélek.