stressz menedzsment technikák, a stressz és a fáradtság, zdravoe
Stressz ─ ültetett minket a primitív időkben a szervezet reakciója az események fenyegetést jelentenek az úgynevezett „terhelő”. Ha találsz egy stresszor, az egész test összpontosít elleni küzdelem veszélyeket. Érzelmi szinten, stressz-reakció megnyilvánuló különböző negatív érzelmek. Néha még a legkisebb probléma is okozhat egy személy a sok stressz. Ez hibás működéséhez vezet az immunrendszer és súlyosbodását krónikus betegségek.
Annak érdekében, hogy ne kimerítik a szervezet védekező túlzott és gyakran szükségtelen érzéseket, pszichológusok azt sugallják, az általunk használt számos technikát a munkát a reakció, hogy a stresszorok, hogy bemegy a stressz-kezelési technikák.
Stressz menedzsment technikák: kiigazításokat a stresszel kapcsolatos
Először is, hogy megvédje magát a stressz káros hatásait, meg kell próbálni, hogy helyesen kezelni a stresszes helyzetet és kezelni azt. Általában már a megjelenése egy stresszor „váltott” a gyermekek védelmi reakció. Tesszük magunkat a szerepe sértett vagy nem befolyásolhatók a külső jelenségek, vagy szenvedélyes harc stresszorok a hisztéria, a hamis vádak és botrányok. Meg kell értenünk, hogy a leghatékonyabb viselkedése során egy stresszes helyzet a mi szellemi és testi egészség nem az akarat hiánya vagy harc, vagyis a helyzet az ember, képes kezelni a stresszes nehéz helyzetben.
Stressz menedzsment technikák: térköz módszer
Kezelése stresszes helyzetben segít, hogy megpróbálja, és nézd meg a stresszes helyzetet kívülről. Képzeld el magad egy olyan helyen, mint egy idegen résztvevője a konfliktus, amely könnyen kezelni a stresszt. Ily módon enyhíti magunkat a stressz negatív hatásait. Ez a pozíció segít „push” ösztönös megnyilvánulása a félelem, válaszul a stresszre és a világos, nézd meg a problémát.
stressz-kezelési technikák: légzőgyakorlatok
Ha a feszültség még kitört az érzelmi higgadtságot és vezetett egy erős mozdulattal, vegye vissza az irányítást a helyzet segít légzőgyakorlatok.
A módszer a stressz kezelése bebizonyította magának egy különleges módja a légzés. Ehhez meg kell, hogy egyedül, legalább 10 percig. Aztán, miközben egy kényelmes testtartást, a hangsúly a szívverés, és kezdjük, hogy szabályozza a légzést, így a levegőt át két szívverés, és kilégzés négy, egy tucat levegőt, fokozatosan próbálja időtartamának növelése inhalációs négy találatot és kilégzés a nyolc. Nem szükséges, hogy ezt a levegőt késések belélegzés után. Ez alatt a légzés gyakorlat hasznos elképzelni, hogy lélegzik az energia, a béke, és ahogy kilégzéskor szabadulni a negatív stressz, valamint teljes mértékben kezelni a stresszt okoztam.
Általában miután légzési gyakorlat érzés jön a dagály új erőt és bizalmat, hogy ez elég lehet kezelni a stresszt.
stresszkezelési technikák: izomkontrol
Hogy korlátozza a stressz hatásait a fizikai jólétét kell tanulni, hogyan kell kezelni a stresszt relaxációs technikák különböző csoportok az izmokat.
Kezdjük azzal, hogy lokalizálják a negatív érzelmek (például - a szívverés „süllyedő érzés a gyomorban” ─ a napfonat, „égő arccal”, „Felfújt láb”). Koncentrálj a figyelmet azokra a területekre, és próbálja egyfajta „shake” a stressz.
stressz-kezelési technikák: a megfelelő gondolkodásmód
A legfontosabb dolog, hogy a stressz kezelése - ez a helyes gondolkodás a stresszes helyzetekben.
Stresszhelyzetben, meg kell tanulni, hogy megértsék a valódi okait, és kezelni azt. Fő ─ nem próbálják meg elkerülni a kudarcot, de észre, hogy vannak pozitív vonatkozásai minden stresszes helyzetet. Rájuk, és meg kell koncentrálni, és próbálja meg kezelni a stresszt.
Kezelése stressz nem szükséges, mivel a tragédia az egyetemes léptékű, de kizárólag a komplex élet vizsga, amely megadja a további tapasztalatok és megkeményedik, mielőtt más szövődmények. Ha sikerült megtalálni a pozitív megoldást a problémára az, hogy tanulni és emlékezni, mert az milyen személyes megnyilvánulások szerencsét. És akkor gyorsan tanulnak könnyedén kezelni a stresszt.