Általános tanácsok a táplálkozással
Hagyja, hogy a kifejezést „enni élni, nem élnek enni” fog szolgálni a mottó
Mikor lesz szerves neked, akkor próbáljon meg minden olyan termék, amit akar, anélkül, hogy szükségtelen félelmet súlygyarapodást, as'll teljesen uralkodni magán.
Célszerű, hogy menjen az étkezés, változatos, de nem bőséges reggelit, ebédet és vacsorát, valamint egy pohár joghurt éjjel. Szükséges, hogy felhagy a „nassolás” és a „lop”: egy felnőtt is jól mozog a szünetekben étkezések között 4-6 óra. Annak érdekében, hogy enyhítse az állapotuk ezekben időközönként meg kell tölteni őket valamilyen akció. Aggodalom ételt kell elfoglalni méltó helyét az életben, de még mindig nem prioritás.
Érezni a varázsát egy tál, meg kell enni lassan, leharapta apró, gondosan rágás, és ügyelve, hogy az íze és aromája az élelmiszer szándékosan
E szabály betartása lehetővé teszi, hogy felhalmozódnak egy új képesség, hogy végül automatizálható, így később nem kell erőfeszítéseket tenni, hogy ne rohanjon. Lassú evés, viszont javítja az emésztést, és ezáltal a teltségérzet kevesebb ételt. Akkor nincs hely a félelem „Még nem volt elég”, és az öröm az élelmiszer érkezik a teljes.
Soha nem eszik útközben
Rágás útközben eltévedt levegőt fordul lenyelését levegő nem járul hozzá az emésztést.
Mivel az asztal jobb menni fény - a jóllakottság érzését kicsit később jön
Nem kell törekedniük egyfajta teljes telítettség és túlfolyó a gyomor.
Be kell, hogy korlátozza magát, hogy a kenyér és egyéb élelmiszerek - a cookie-kat, muffin, sütemény
Pogácsát, például ebéd, elegendő lenne. Gyakori tévhit, hogy nem lehet elégedett kenyér nélkül, alapvetően hibás. És ha egy ellentétes nézet tudata, akkor győződjön meg róla, hogy helyes. Máskülönben állandóan éhes.
Az állítás, hogy „nem naemsya, ha nincs kenyér (hús, vagy akár valamilyen terméket)” azt jelzi, hogy van egy személy, vagy a motiváció, hogy változtatni az étkezési szokások, illetve a helyes ábrázolása telítettség mechanizmusok tápértékének termékeik az igazi táplálkozási szükségletek, amelyek eltérnek-kialakult szokásokat, ami jelentős súlygyarapodás. Lehet, hogy a folyamatos túlevés lehetővé teszi számára, hogy „szabadság” a meglévő problémákat.
Az étel kell főzni, hogy ne kelljen enni családtagok
Főtt ételt kell részekre osztva. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor csökkenteni kell az összeg ételek, például ne használjon leves étel a főétel. Néha szükség van, hogy a tányéron, amennyit csak akar, majd öntsük félig vissza a serpenyőbe, és inkább neki, hogy ne érintse meg.
Nem eszik a TV, mert nem lehet látni a kötet által elnyelt étel
Ha a szokást rágás előtt TV túl erős, akkor lehet használni, például „Orbit” cukor nélkül, vagy káposzta levelekkel. vagy savanyú káposzta, de anélkül, hogy a vajat és a cukrot.
Az öröm származó étkezési, gyakran kevesebb köze van az élelmiszer, mint a helyzetet, amelyben elfogadták
Nagyon gyakran, egy partin, vagy ha vendégek jönnek hozzád olyan helyzetet teremt, ahol úgy érzem, megzavarni táplálkozási magatartás. Ezt nem lehet megtenni. Azonnal meg kell választani az ételek, amelyek kompatibilis lesz a választott cél - megváltoztatja a táplálkozási magatartás. Ebben az esetben a megfelelő saláta, sovány hal. A torta ürügyén jobb szemét. Hirdet, hogy diétázás, vagy nem tudja, nem.
Annak érdekében, hogy elkerülhető legyen szabad elfelejteni, amit csinálsz, ha megváltoztatja a táplálkozási viselkedés és milyen nehéz volt elindítani. Továbbra is nem kell elölről kezdeni az egészet. Ha a tömeg nagy, még egy kis csökkentés örömet. Ha éppen ellenkezőleg, szeretnék hízni, ne feledjük, hogy ez nehéz, és élvezze minden emelés, ha abbahagyja minden erőfeszítés, később meg fogja kezdeni, hogy egy bűntudat társult az a tény, hogy nem kezdődött véget. Remorse gyakran súlyos testi betegségek.
Amikor a tömeg normalizálás nem kell mérlegelni gyakran jobban követni a derék és a csípő
Ha ezen a héten nincs változás, ne aggódj - lesz a következő. Ne feledje, hogy maratoni győzelme nem a leggyorsabb, és a legtartósabb.
Tedd címkék termék csomagolásán
Ha túlsúlyos, a felirat lehet: „Ne nyúljon”, „Ne egyél meg”, „Hol van a karakter.” Ugyanez, akik szeretnék növelni a súlyt a hűtőszekrényben kell akasztani a plakát „Jöjjetek énhozzám”, és a csomagoláson write „Egyél meg”
Jól ismeri valaki, aki ugyanezzel a problémával, és megpróbálnak segíteni egymásnak
Nem kell csökkenteni a folyadékbevitelt. A víz nem fogyni, és nem elhízik
Fluid restrikciós oxidálatlan akadályozza a kiválasztást a metabolikus termékek, és elősegíti a sók lerakódását, mivel ők csak akkor jelenik meg oldható állapotban. Ezen felül, a víz okozza a teltségérzet a gyomorban, ez segít, hogy le az étvágyat.
Mivel a folyamat az evés öröm, jelenlétében étkezési rendellenességek, mint bármely más eltartott állapot nagyon fontos az úgynevezett helyettesítő
Hogy kiszorítsa állandó gondolat étel, akkor meg kell keresni a másik domináns. Ha jön haza a munkából, és nagyon akar enni, akkor nem csak megy az ételt. Sokkal jobb, hogy menjen nyugodtan a zuhany és akkor talán hívja egy barát vagy egy barát, hogy csere hírek, majd próbálja meg olvasni legalább egy pár oldalas regény - mindez zavarhatja meg gondolkodni élelmiszer. Akkor lehet enni a zöldségeket kis mennyiségű kalória, és még jobb - zsír nélkül hal.
Annak elkerülése érdekében, állandó gondolkodás élelmiszer, hallgathatja kedvenc zenéit, sétálni, megy egy múzeumba, moziba. De nem tudjuk összekeverni igaz éhség, ha egy hosszú idő, ha a szervezet megköveteli, étel, élelmiszer, „semmi köze nem volt.” Amikor egy személy tapasztalatok valódi éhség, szövetek és sejtek nem rendelkeznek elegendő étel: éhség kell „eloltani” csak étkezés után (alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek használt fogyás).
Útközben elérése ideális súly nagy jelentősége van az aktív életmód
Változó étkezési magatartás sokkal hatékonyabb, fokozott fizikai aktivitás.
Lehetetlen foglalkozni eltérések az ideális testsúly esetről esetre, attól függően, hogy a rendelkezésre álló ilyen vagy olyan divatos diéták
Elveszíti, vagy hízik, és az egészséges testsúly megtartására csak akkor lehetséges, ha megváltoztatja a táplálkozási viselkedés általában.