Szauna és jég úszás, nézzük felmelegedjen
A legradikálisabb formája keményedés fürdőben - az úszás jeges lyuk. Sok, a puszta említése a mondat okoz remegés és nemzeti félelem jeges vízzel, míg Oroszországban sokáig búvár a lyukba, miután a gőzfürdő nem olyan furcsa dolog. Ezért a cél ennek a cikknek az információ közvetítésére a búvárkodás a lyukba, valamint arról, hogy mi baj lehet egy gyors és felkészületlen fürdés a téli hónapokban.
Mi történik az emberi szervezetben, amikor fürdés a lyuk
Expozíció hideg víz az emberi test kezdődik az a tény, hogy a vérerek szűkült hatása alatt hideg, csökkenti a vér áramlását a bőr és a perifériás szervek. A vér áramlását a belső szervek, ellenkezőleg, nőtt azáltal, hogy azokat további adag oxigén és a tápanyagok. Így van hőszigetelés az emberi testben.
Fürdés után lezárás jeges vízzel, hideg expozíció megszűnik, a szervezet megkezdi, hogy felmelegedjen, és az erek kitágulnak. Az a személy, azt tapasztalja, hogy kellemes melegség az érkezését a bőrt. A fizikai aktivitás fokozott van vidámság és öröm a kész. Azt lehet mondani, hogy ez hasonló a torna kardiovaszkuláris rendszer egészének, ami miatt növeli a hatékonyságot az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
Meg kell jegyezni, hogy a túl hosszú tartózkodás hideg vízben eredmények egy nagy hőveszteség a szervezetben. Leszűkítése a hajó nem tudja kompenzálni ezt a veszteséget, és ennek eredményeként - hypothermia minden negatív következményeket. Az adagolás és a jobb marad a lyuk legyen a fő szempont, hogy bármely személy.
Ellenjavallatok téli úszás a lyukba
Annak ellenére, hogy a nyilvánvaló előnyök edzés a lyukba, ez is nyilvánvaló ellenjavallat. Lehetetlen, hogy belevetik magukat jeges vízbe:
- szív- és érrendszeri betegségek;
- magas vérnyomás;
- és krónikus gyulladásos betegségek, a vese és a húgyutak;
- pajzsmirigy diszfunkció;
- betegségek a légzőszervek;
- epilepszia;
- megsértése agyi vérkeringést;
- hajlandóság rohamok;
- különböző fertőző betegségek és a közös hideg.
Ezek nélkül is ellenjavallatok, minden látogató a fürdőben (tapasztalt vagy kezdő), mielőtt sietve mászni a lyuk, köteles konzultálni a háziorvossal. És csak miután megkapta a „jó” fokozatosan szokni téli edzés, természetesen, a cég döntését, hogy a szükséges előkészületek fürdő eljárásokat.
Hogyan kezdjük el úszni a lyuk
Persze, meg kell kezdeni a legalapvetőbb temperáló eljárások: rubdown, zuhany és zuhany. Csak azután, ha a víz kezelés akkor lesz a norma, és javát az egészség és fontos, az öröm, akkor folytassa a megismertetése úszás a lyukba.
Kezdeni egy jó egy egyszerű teszt: töltsön magának teljesen vödör hideg vízzel. Ha azt követően, hogy a bőr vörös lett, akkor a szervezet elfogadhatónak tekinthető a keményedés a lyukba. A bőr kékes szín jelzi, hogy jobb lenne, ha nem folytatnak búvár a jeges vízbe.
Tehát, ha már úgy döntött, hogy a fürdő után a téli úszás, el kell végezni a következő ajánlásokat (csak egy jó meleg fürdő egy seprűvel a gőzfürdőben)
- az első héten - dörzsölés a hó;
- második - eldörzsöljük hó és merítés a lábát a lyukba;
- a harmadik héten - merítés a jeges vízben akár a derekára;
- A negyedik héten megengedheti magának, és teljesen merülés.
Ami fontos, hogy tudja, mikor edzés a lyukba
- Az első évben, míg a víz nem lehet több, mint 20-25 másodperc.
- Az ezt követő években, a tartózkodási idő a vízben függ a hőmérséklettől:
- 6-9 ° C-on - 45-50 másodperc;
- 3-5 ° C-on - 30-40 másodperc;
- legalább 1 ° C - nem több, mint 30 másodperc.
- Mielőtt belevágunk a lyukba, mindig jól párolt legalább két látogatást a gőzfürdőt.
- Merítése után azonnal menjen az öltözőbe, törölje szárazra egy törülközőt, és bemegy a gőzfürdőben, hogy felmelegedjen.
- Merüljön el a lyukba kell fokozatosan, kezdve a láb. Merülő a fejét a víz nem tud.
- Elmerül a lyuk, akkor szükséges, hogy egy erőteljes mozdulatok, a kezek és lábak.
- Az első jele a hipotermia azonnal állítsa edzés és azonnal menjen fürödni.
következtetés
Téli Úszás hasznot csak akkor lesznek összhangban hajtják végre alapelveinek keményedés: fokozatos, szisztematikus és egyéni megközelítés. Nem szabad erőltetni a tartózkodási idő a jeges vízben. meg kell megközelíteni az egyes víz eljárások, figyelembe véve az egészségre, az egyéni jellemzők és a környezeti feltételek. Emlékeznünk kell arra, hogy megtöri a keményedés is befolyásolja a folyamatot megszokni a hideget. Ezért minden vizit jeges fürdő kötelezővé kell tenni. Végtére is, te magad is úgy döntött, hogy edzés jeges vízben!
További cikkek fürdő eljárások:
Ui Fürdés a Vízkereszt.