Megfizethető módja, hogy a figura karcsú, edzés komplex
túlsúlyos aggodalomra ad okot, hogy az emberiség hosszú ideig. Legalábbis mióta az emberek elkezdtek vezetni egy állandó élet költözött ki a barlangból, a saját jól megépített haza.
Legérzékenyebbek az extra gramm képviselője a „gyenge” a szex. Szülés, ülő munka, az általános mozgáshiány, a körülmények miatt a modern élet (a távolság több mint egy kilométer, vagy még kevesebb, akkor nem megy keresztül, és leküzdeni a személyes vagy tömegközlekedés), magas kalóriatartalmú, és nem mindig természetes élelmiszer. Mindez nem érinti a szám, különösen a has és a derék.
„Gyógyszer a” karcsú alak
Nos, hol, hogy „gyógyszer”? Persze, ahhoz, hogy a karcsú alak. Nagyon sok módja van: táplálkozás, mindenféle fogyókúrás programok, fitness - klubokban. Miért csak most nem tud nyújtani akár sebészi eltávolítása zsír. Bár a legegyszerűbb, legolcsóbb, és ami a legfontosabb, szabad út minden kéz. Nevezzük el - a testmozgás és a sport!
Mi fog bevezetni, ha egy speciális sor fizikai gyakorlatok a hasizmok. Meg tudja csinálni az egészet napi este (munka után), de nem korábban, mint egy órával evés után, és nem később, mint 1,5 órával lefekvés előtt. Ezen kívül, részben a gyakorlat célszerű felvenni a reggeli torna.
Minden gyakorlat kell végezni izomfáradtság a fáradtság, és korlátozzák a mozgás amplitúdója. Miután minden kettőn - hárman gyakorlatokat nyugodtan szeretnék helyreállítani a légzés.
A hatékonysága összetett gyakorlatokat
Természetesen a komplex biztosítja a kívánt hatást csak akkor, ha a „Sustain” a megfelelő étrend: megszüntesse zsiradékot, lisztet és édes, kevesebb húst levesek, gabona, burgonya, folyékony. A legtöbb tartalmaz a diéta zöldségek és tejtermékek ételeket. Miután 1-2 hónapig jellegét és mennyiségét a fizikai tevékenységek növelése szükséges.
Gyakorlatok karcsú alak
1. Kiindulási helyzet (I. o.) - Stand egyenes lábad meghatározott váll szélessége egymástól, a kezek szabadon ereszkedni. Az az eredmény 1 - előrehajol, a térd nem hajlik, húzza ki kézzel félig; 2 - vidám teljes vissza; 3 - dől balra tolja a jobb kezét, hogy a hónalja; 4 - vidám jobbra. Ismét előrehajol, stb Ismétlés: 5 - .. 6-szor. A légzés önkényes.
2. IP -. Feet meghatározott váll szélessége egymástól, kezét az övén. Erőteljesen forgatni a medence előre - balra - vissza - jobb. 20-szor egy és a másik oldalon.
3. IP -. Feet tegye szélesebb, mint a váll, kéz szabadon alatta. Gyártunk körkörös mozdulatokkal torzó - előre - balra - vissza - jobb. 5 kör az egy és a másik oldalon. Hands - a menetirány.
4. IP -. Feet meghatározott váll szélessége egymástól, emelje fel a kezét az oldalán. Erőteljesen jobbra és balra, megállás nélkül, és ki. N 12 -. 14-szer.
5. IP -. Fő állni. Elfogadjuk az ütköző helyzete guggolás, óvatosan lenyomta és felemeli a medence, arra a helyre, a hazudhat; majd ismét - stop leült, és felkelni, és a. n. Ismételjük, hogy korlátozza a fáradtság, a hasi izmok és a lábak.
6. IP -. Ülj szélén székében, kezét a háta mögé. Hajlítsa be a lábait, a lehető legközelebb a has megfeszíti a comb kiegyenesedik a lába előre -, és lassan leengedte a földre, hogy ne érjen a láb, a hátsó lábak könyök, kiegyenesedik, és elhagyható. És így - a teljes kimerültség a hasi izmok.
7. IP -. Ugyanaz, mint az előző évben. Írás a levegőben láb (nem éri el a padló) a számokat 1-től 10. A rövid szünetet, és írásban újra, most már 10-1.
8. IP -. Feküdj a hátadra a padlón, kezek helyezik a test mentén. Mi fel az egyenes láb, és próbálja meg zokni emeleten a feje mögött. Lassan visszatér az és. n. Ismételjük kimerüléséig.
9. IP -. Feküdj le a földre, a karok oldalra. Emelje fel a lábát egyenesen felfelé, és elhagyjuk őket (láb összenyomjuk) az oldalán, megpróbál a kezét. Ismételje meg a másik oldalon.
10. IP -. Feküdj le a földre, kezét a háta mögött az övet. Mi fel egy egyenes lábbal a padló 15 - 20 cm, és tartsa őket ebben a helyzetben egy gróf 30. Ismételje 2-3 alkalommal.
11. IP -. Felkelek térdre, a keze szabadon. Az alsó lábszár letépik a padlóról, üljön le, majd jobbra, majd balra támogatása nélkül a kezét.
12. Egyre két széklet és nyugszik a kezét a hátán, könyök lábak és lassan egyenesbe őket, azoknak a „szög”, számoljon 10 - 20. Lassan csökken a lábakat és a többi, ismételje meg 3-4 alkalommal. Minden ezt követő foglalkoztatás növekedése, miközben a „szög” egy számlára.
Rate cikk (Szavazatok - 5. Az átlagos pontszám: 5.00 out of 5)