Lecke harmadik csepp
Furcsán hangzik is, a természetes futás - ez csak a szabadesés. Esel, és találja magát újra és újra. A legfontosabb dolog, hogy esik - nem leszállás sík, gravitációt, hogy a haladás.
Gravity érint meg minden lépését. Enélkül egyszerűen repült a levegőbe. Minden alkalommal, amikor ugrani, akkor ki vannak téve a gravitáció hatására. Ő húzza vissza a partra függőlegesen, mint a labda leesett. Ha esik előre, a gravitációs erő hat, lefelé irányuló erőt vektor idején az erejét a testsúly. Ez talán a legfontosabb fizikai fogalom, amely megalapozza a módszert.
Gravitációs pillanatban történik, amikor a medence (a súlypontja a test) halad át a támasztó láb (a nyelv a fizika - a forgástengely). Képzeld teke, a földön állva. Ha óvatosan tolja előre, egy bizonyos ponton, a tömegközéppontja fog megjelenni a terület a támogatás, és akkor esik előre. Nem azért, mert már tolta, hanem azért, mert a lefelé irányuló erő a Föld gravitációs most eljáró súlypontja. Ettől, akkor a gravitációs pillanatban esik előre, attól függ, hogy a gyorsaság és a hatékonyság a távon.
Ez a megközelítés ellentétes a hagyományos bölcsesség, hogy a futó sebessége és a haladás az eredménye az aktív hosszabbító lábak, párosulva taszítás és eltávolítás a comb - izomműködés, ami miatt a szakasza aktív támogatása a versenyben.
Én és a diákok - követői módszerén belül a vizsgálat eredményeit a nem meglepőek. Éppen ellenkezőleg, ez megerősítette az elméletem, hogy a gravitáció a leghatékonyabb és hatalmas erő előrelépni. Ezért, ha elkezd esni a futás testtartás, a test automatikusan kikapcsolja a négyfejű. A tömeg a test és a beesési szög - a súlypont - biztosítja progresszív előre, így quadok leállnak, ahogy elektromiográfia.
Csökkenés nem olyan egyszerű. Be kell, hogy megoldja a meglévő motoros képességek és a gondolat, hogy tolja le a földre, hogy lépjenek előre, ha fut. Végrehajtása során a komplex fejlesztésére mobilitás képzelni, milyen izmok dolgoznak, mozgó te előre, amikor fut, mint a mozgás a közös készülnek teljes amplitúdóval. Meg kell gyökeresen megváltoztathatja a verseny készségek.
Itt van egy új módszer:
1. Álljon állvány rugalmasságát.
2. Tartsa ebben a helyzetben, a mozgás megkezdéséhez a medence (a súlypont) előre a lábfej elülső részét (a támogató pont). A fordulópont akkor történik, amikor a medence lépni az első a láb, a sarok le a földre, és akkor kezd csökkenni. Próbáld elengedni a stabilizációs izmok, amelyek segítenek tartani az egyensúlyt, és esik szabadon előre. Hagyja, hogy a test csökken egészére.
3. Most, amikor a gravitációs erő kezdett el dolgozni, van egy választás -, hogy esik lefelé, az egyik lábát előre, és elkapta. Azt tanácsolom, hogy az utóbbit választják. Ez olyan, mint egy teszt a bizalom, ha esik vissza, és a partner fogás van mögül, nem hagyta a földre esnek, de ebben az esetben kapod magad.
4. Nem ugyanaz a dolog, csak testtartás futás. Hagyjuk, hogy a test esik előre a támaszpont (lábfej) egységes egészként, hogy tartsa belül a testtartás az ősszel. Próbálja javítani a felfogás az őszi és engedje magát.
Falling in futó testtartás és a változás támogatása
Esés futó póz
Ezek a gyakorlatok az őszi alakulására összpontosított az érzékelés. Meg kell feladni az ötlet, hogyan kell használni az izmok tolja magát előre, és hozzászoktatni magukat az ötlet egy szabadesés.
Az esés a fal a rugalmas támasz
1. Álljon Rack rugalmas arccal a fal a parttól három lépés tőle.
2. Készüljön esni.
3. Fall, nyomja a medencét előre a csatlakozási pontok - az első része a láb. Tartsa az állvány rugalmasságát az ősszel, nem törzs a bokáját.
4. Állítsa le a karját. Ha megáll a medence maradjon mozdulatlan, és nem tovább halad. Amikor a felső testrész leáll zuhanjon, a medence is abba kell hagynia.
5. Ismételje meg az, amíg az akarat nem szabad, hogy kiadja magát, és esik.
Az esés a fal a rugalmas támasz
A fal leomlása a futó testtartás
1. Álljon a futás jelentenek a falnak a parttól három lépés tőle.
2. Készüljön esni. Nyújtsd a karod vállmagasságban, hogy hagyja abba a csökkenés.
3. ősz, mozog a medence előre át az első a lábát. Tartsuk a pózt futó ősszel és nem törzs a boka, a támasztó láb.
5. Ismételje meg a másik lábát támogatást.
A fal leomlása a futó testtartás
1. Állj a működési helyzetben.
2. Engedje el a szerv, és előre szegett fa. Ne felejtsük el, hogy folyamatosan fut testtartás erőlködés nélkül a boka, a támasztó láb.
3. Vegye fel magad centrifugális lábát, leszállás a lábfej. A medence kell lennie.
4. Húzza ki a lábát egy futó póz.
5. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Vonat harmadik tanulság dedikált memória konszolidáció izom esik érzés. A legfontosabb dolog - a szekvencia, valamint ennek elérése érdekében, akkor ismételje meg a gyakorlatokat az előző és a jelenlegi órákat. Most minden órán képzés magában gyűjt egy sor gyakorlatokat.
1. Töltse ki a „hangulat képzés” részében a futó a napló.
2. Végezze el az összes gyakorlatot Unit „testtömeg-észlelés„- egy rack a rugalmasság, futás helyett, és fut testtartás.
3. Végezzen 3 készlet 20 másodperc „Hold futó testtartás” mindegyik lábon.
4. Végezze el a „Falling fal” 3-szor rugalmassági állvány és 3-szor minden láb a futó testtartás. Ha megtanulod, hogy kényelmesen esik bonyolítják gyakorlat - indul tovább a falon.
5. Végezze el 3-szor mindkét lábát gyakorlat „Falling Tree” testtartás fut.
6. Hagyja egy rövid távon (2,1 perc). Próbálja minden alkalommal, hogy leszállni a függőleges helyzetbe. Be kell minden egyes alkalommal, hogy tudatosan dolgoznak a vágy, hogy esik futás közben.
7. „Power komplex” végre minden gyakorlatot 8-szor.
8. Töltse részében az „edzés utáni felülvizsgálat” rögzített benyomásait az őszi szakterületen. Sikerült tartani a pózt fut az ősszel, és a kapcsolatot a földre? Van már leszállt az első része a láb? Ön eshetett az igazi oka a leszállás a lábfej elülső részét? Határozza meg a célokat a következő edzést.
Share az oldalon