Képzés labdarúgó - az alapvető elvek és gyakorlatok
Oroszország, Moszkva, m. Teatralnaya Str. Nagy Dmitrovka. Szeptember 8. (499) 3-467-764
Engage amerikai futball nem könnyű - erre szüksége van egy jó fizikai állapotban van, és a vonat a testet. Harcolni a helyzetben szükség van ereje és hatalma, hogy körül az ellenség ügyesen -lovkost és a sebesség.
Képzés amerikai labdarúgók kombinálni kell a teljesítmény és a funkcionális edzés. Ezután a fizikai adottságok kerül kialakításra átfogóan. Az alapot az ilyen edzések vannak súlyemelés, erősítő edzés, edzés, amely lehetővé teszi a sebesség és fejleszteni a reakciót. Gyakran az ilyen képzés, a funkcionális edzés, elkerülve ezzel kárt a játék során.
CrossfitFootball - egy sor rövid, de intenzív képzés szerkezete hasonló terhelés alatt labdarúgó mérkőzés. Ezért is nagyon népszerűek a edzők és a játékosok az AM, amatőr sportolók és szakemberek. Tehát, itt az ideje, hogy meséljek a legérdekesebb és hatékony, CrossFit edzést a játékosok számára.
A srácok a „SouthsentralCrossFit” elvét követve rövid és intenzív edzés, edzés komplexek tervezett 10 percig. A komplexum 10 push-up, pull-up, 5 és 15 guggolás. Ez történik a fordulóban. És ha azt szeretnénk, hogy tesztelje magát - próbál végrehajtani annyi kört 10 perc alatt, és még egy 10-killogramovom mellény. Ezek az elvek képzés amerikai futball egyesíti a gyors tempójú és egy jó variáció a mozgások minden bonyolult, és így a legjobb képzést az amerikai futball.
Szerint a helyszínen „crossfitfootball”, az egyik legnépszerűbb gyakorlatok futball - egy komplex „CrossfitDisco”. Ez magában foglalja összesen két gyakorlatok: annak szükségességét, hogy utolérje, és megteszi a sáv kényszeríteni a mellkasát. Kezdjük a pull-up, és úgy 10, akkor csökkenti a mozgások száma per: 9, és így tovább, egészen 8 amíg el nem éri az egyik ismétlés. Egyébként a súlya erőleadó kell lennie a 75% -át a saját súlyát. Hogyan teljesítette? Meg kell, hogy jöjjön a bárban, tedd a lábad váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb. Ezt követően meg kell megfogni a nyak is, váll szélesség mellett, és húzza a bárban olyan magas, mint lehetséges, miközben fokozatosan felegyenesedve a hát és a térd. Ha a nyak már a mellkas szintjén - kell egy kis ülj le, és elkapja a vállán. Minden gyakorlására kerül sor, csökkenti a bárban, hogy ismét a padlóra, és nem minden elölről.
Ülj le, tolja, fuss!
Azt lehet mondani, hogy ez a képzés-szimuláció. Ez szinte minden a mozgás mindig, mint az amerikai futball. Itt és a gyorsulás, és az alacsony indulási, és még az ellenség lökések. Hogy fokozza a hatást, akkor viselni a súlyát mellényt. Ez a komplex áll, az 5 fordulóban. Minden körben meg kell csinálni 25 felülést saját tömege, 25 fekvőtámasz, 400 méteres távon, és újra - 25 guggolás, 25 fekvőtámasz. És körök között, hogy visszaszerezze kívánatos, hogy szüneteltesse 1 percig.