pillangó úszás technika képzés és gyakorlatok fejlesztésének
Úszás - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és lehet értékes alternatívát fitneszórákat azok számára, akik valamilyen oknál jelzések nem ajánlott a teljes képzés intenzív terhelés. Úgy véljük, hogy medence gyakorlatok hatékony, de kíméletes terhelést. Van azonban egy úszó stílus, ami nagyon fárasztó és elég technikailag bonyolult, de képes lesz hatékony módja annak, hogy lefogy, és segíthet a vonat a testet, mint a profi sportolók. Beszélünk úszás pillangó stílusban.
A történelem előfordulása a stílus és a fitness terhelés
A huszadik század elején, volt három alapvető típusát az úszás:
Azáltal, hogy javítja az utóbbi, egy új stílus, mely nagy sebességgel. Gyorsítás értük meghosszabbításával a löket a csípő, felső végtagok a víz, és a változás a mozgását az alsó több természetes. Ebben az időszakban 1933-1935 gg. különböző sportolók hozzá az új Brass hatékony gyakorlatok, amelyek javítják a sebességet a verseny alatt. Ennek eredményeképpen egy új stílust, emlékeztet egy pillangó szárnya csapkodó mozgás, valamint a delfin a vízben - stílus pillangó, vagy delfin. A sebesség a második csak a Crawley.
A hatás a Butterfly sok tekintetben hasonló a hatása a test edzés, nevezetesen:
- fejleszti az izmok a vállöv;
- edzi az izmokat, a felső és az alsó végtagok;
- izmok a has és a hát, amely gyakran marad viszonylagos békében más stílus;
- pozitív hatással van a gerinc, bár egyes szakértők azt javasolják, óvatosan ezzel stílusú emberek gondjai vannak a gerinc miatt nagy terhelést, és a jelenléte a technológia hirtelen rándulások, amelyek veszélyesek lehetnek a gerinc;
- vonatok erőt és kitartást;
- Ez a legnagyobb energiafogyasztó fajta fizikai aktivitás a víz, és így - a fogyás garantált keresztül gyors és hatékony;
- Ez pozitív hatással van a légúti és keringési rendszer;
- Hozzájárul a teljes jobb egészség.
A fentiek alapján világossá válik, hogy miért úszás ebben a stílusban is lehet életképes alternatívája a fitness.
Gyakorlatok fejlesztése navigációs technológia stílus pillangó
Pontos technológia - kulcsfontosságú feltétele pillangó stílusban. Lehetetlen elérni a legjobb eredményt csak köszönhető, hogy előnyt ellenfelek fizikai erő. De technikailag korrekt végre pillangó elég nehéz, így meg kell kezdeni tanulni az elmélet a mozgás, eddzen a gyakorlatokat földet, majd a hosszú és kemény, hogy dolgozzanak ki a technikát a víz. A fő nehézség általában szinkronizált mozgását a felső és alsó végtagok, valamint egyidejű visszatérését a test és a kéz a víz felett a kiindulási helyzetbe, miközben a szükséges ritmust és helyes légzési ciklus. Kezdőpozíció - egy pozíciót a víz a gyomra kitárt karokkal és egyenes lábak.
Munka a felső végtagok
Hands - a fő hajtóereje. Munkájuk alapja a három egymást követő szakaszból áll: az önálló, saját magam, vissza. Meg kell vizsgálni az egyes lépéseket részletesen, hogy képes elvégezni a hasonló gyakorlatok szárazföldön bányászati berendezésekhez.
Az első két szakaszában a felső végtagok végezzük félkör a törzs körül. A könyök, amikor a keféket magasabbnak kell lennie, ami viszont vannak elrendezve lefelé és kissé maga alá. Így a stroke végezzük. Elérése combközépig, hátsó kéz kezdődik. Az egész folyamat zajlik gyorsulás, így ennek eredményeként a tehetetlenség lehet, hogy egy lökést az emelkedés a teljes felső testrész.
A visszatérő fázisban a bénult felső végtagok víz élesen irányított előre. Élesség érjük el tolja a gépelt sebesség a korai szakaszában, és erőt tricepsz. Befejezésekor minden fázisában a kezében kell vissza a kiinduló helyzetbe.
alsó végtag mozgás
Minden mozgását az alsó végtagok a Butterfly egyidejűleg végezzük mindkét lábát. Due lábak táblázatba foglalható össze végrehajtott hullámszerű mozgás, pl farokkal Dolphin vízben, hozzájárulva felszínre első felső törzs, majd vissza. Általában ez idő alatt egy úszó végezhet 2 ütemű.
Lélegezz be kell időm alatt rövidsége, amíg a felső test a víz felett. Kilégzés közben orrát és száját a következő fázisba. Annak érdekében, hogy a beállított sebesség ajánlott megtenni a levegőt minden második felszínre ki a vízből. Ha belélegezte minden alkalommal, akkor elveszíti a sebesség és a fény is szenved a hiperventilláció.
testmozgások
Komplex koordináció a végtagok és a test enyhíthetik az illetékes gyakorlat. amelyben a vállak csökkennek, és a medence emelkedik, átkelés a vízvonal. Ezután, a feltételes (ha gyakorlott mozdulatok szárazföldi), vagy egy igazi agyvérzés emelt vállak és a csípő küldött le.
Hibák a technika
Ha nem tudunk eredményeket elérni, fontos, hogy elkerüljük a technikai hibák, amelyek a következők lehetnek:
- Rossz kéztartás: nem váll, szélesebb vagy keskenyebb. Az első esetben, a fokozott vízállóság, a második - helytelenül végrehajtott lefoglalás, és a vállak túl mély.
- Nem elég hosszú löket.
- Kis sebességű fázis során „tőled.”
- Álláspontja láb magasan a víz felszínén. Minden mozgását az alsó végtagok fordul elő szigorúan a víz alatt.
- Hibás vagy nem szinkron lábak mozgását.
- Mismatched pillanat levegőt, ami zavar a teljes ritmust.
Gyakorlat a technológiai fejlődés
A teszteléshez szükséges felszerelésekkel nagy figyelmet fordítunk a végrehajtás az egyes gyakorolja a vízen és a szárazföldön, majd kösse őket össze. Ezek közé tartoznak:
- minden gyakorlat kitartást;
- fitness súlyokkal, hogy dolgozzanak ki az izmok a végtagok és vállöv;
- búvár apnoe;
- zömök víz alatt, és éles ugrik át a felületén;
- csúszik vissza a víztaszító lábát alulról;
- gyakorlat, ahol a különböző mozgásokat végrehajtani a víz függőleges helyzetben.
Ajánlások a fejlesztési pillangó stílusú diéta
Ennek fő oka a fejlesztés egy ilyen összetett technikát vitorlás sportolók szakszerűtlen - a fogyás a magas intenzitású edzések. Csak egy látogatás a medence korlátozni lehet annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt, hanem a kombinációja pillangó melegíti más típusú fitness adhat óriási eredményeket. A mester ezt a stílust helyesen és gyorsan segítenek ezt a tanácsot:
- Kicks kell tenni a csípő anélkül, hajlítás a térd;
- túl magas emelő karok megnehezíti a mozgást, de ugyanabban az időben, elégtelen emelő (legfeljebb 3 cm-rel a víz) érvénytelennek;
- kéz kell elhelyezni szigorúan a vonal a váll;
- míg a légzés az álla kell emelkednie nem nagyobb, mint 7-8 cm-rel a víz felszíne, különben az egész test mozgását lesz irányítva felfelé, nem egyenesen előre;
- minőségének javítása érdekében a hullámmozgás amikor végre kell aktiválni és a mellkas;
- el kell végezni annyi képzési gyakorlatok az izmok, a végtagok és a test és fejleszteni az állóképességet és erőt;
- ajánlatos kezdeni tanulni más, egyszerűbb stílusok, majd lépni a pillangó;
- nem úszik a teljes gyomor. Evés lehet legalább 2 órával az úszás, miközben meg kell egy alacsony szénhidráttartalmú, például egy szelet korpás kenyér vagy energia bár. Az ilyen étrend növeli a termelékenységet, és hozzájárulnak a fogyás.