Képzés és vérzés a vállöv
A második héten a képzés otthon. Igen, egy kicsit otthon maradt, de még jobb, mert, mint egy edző jött fel a vállöv otthon.
Az első dolog, amit szeretnék kiemelni - észrevette, hogy az egyik gyenge pontja ez - a vállöv. Ő pumpált a legnehezebb, mert nyilvánvalóan nem vesz részt a mindennapi életben.
A legegyszerűbb dolog számomra pumpáló a mellkas izmait. Egy hónap múlva a képzés általában már látható eredményeket, miközben, amennyire mögött vállöv. Azt is észrevettem, hogy a tornaterem nagyon sokan elfelejteni ezt az izomcsoport, amelynek középpontjában a bicepsz, tricepsz, mellkas és a sajtó.
Tehát a lényeg. Néhány elmélet izmokat. A képen látható, hogy mely izomcsoportok mi szivattyú.
Ez bekötése súlyzó az oldalsó és elülső ad nekünk a kívánt eredményt. Lehet, hogy van gyakorlat, de a leghatékonyabb.
Egy kis anatómia: a deltoid izomba oszlik három gerenda - első, hátsó és középső.
Különböző hinták súlyzók különböző hatást gyakorolnak a deltoidok.
Például, hinták előtte kiegyenesedett fegyverek fejlődnek vágósugár. de nem szabad elfelejtenünk, hogy a túl kifejlesztett első deltoidok előző mellékelt ábra görnyedjen. Ezért arra kell törekednünk, hogy minden gerendák dolgoztak arányosan.
Mahi súlyzókkal a kezében befolyásolja az átlagos sugár deltaizomba. és ez teszi vizuálisan szélesebb, mint a vállak. A hátsó deltoid gyakorlatot, mint a hígítás kézi súlyok a lejtőn vagy vázlat alulról felfelé a váll a szemben blokk szimulátor. A képzés trapézizmok izmok segítségével gyakorlatok, mint a vállat von (vállvonogatva súlyokkal a kezében szállt le) súlyzó vagy súlyzó.
---
Így emelte karjait különböző irányokba, észrevettem, hogy még a súlyokat 1-2 kg már nehéz, hogy a megközelítés, hogy a 20 emelést. Ennek ellenére, én könnyen elkapni 20 alkalommal 3 szett push-up, és több mint 30-szor egymás után 4 megközelítést.
Ez arra utal, hogy a push-up és húzódzkodás vállöv csekély szerepet játszik. Ezért, mielőtt elkezdi a vonat a vállöv, én nem ajánlom, hogy kalapács az izmokat. A legjobb, ha külön a szivattyúzás izomcsoportok, hogy néhány napon belül végzik a legtöbb helyes és a legnagyobb súlyokat.
Lásd még:
Testépítés .. →
Hogyan swing izmokat. Első lépések.
Mielőtt elkezdené során meg kell tanulni egy sor szabályt, építeni.
Testépítés .. →
Elkezdtem képzés 7 év után.
Ez volt körülbelül 7 év, amikor én folyamatosan részt a sportban: futbo.
Testépítés .. →
Helyes táplálkozás edzés előtt és után.
Belebotlottam egy hasznos és véleményem szerint az egyik legjobb anyagok táplálkozás.
Ökölvívás .. →
Pihenjen és tárcsázza az izomtömeget.
A téma középpontjában a legfontosabb, ő gondol mindenki, aki már az edzőterembe - kb.
Figyelmeztetés: A böngészője elavult!
Annak érdekében, hogy frissítse böngészőjét a legfrissebb verzióra, megy ez a link a Microsoft Internet Explorer.
Ha bármilyen okból nem tudja frissíteni a böngészőt, próbálja meg a munka az egyik ilyen:
Milyen előnyei vannak a váltás egy új böngésző?
- Speed. Weboldalak gyorsabb betöltése;
- Web oldalak jelennek meg helyesen, amely csökkenti a kockázatot a hiányzó fontos információkat;
- További szolgáltatásként a böngésző;
- Megnövelt biztonság az interneten.
Kapcsolódó cikkek