Hogyan swing sajtó padon a sport - fogyás - az egészség és szépség - a kis dolgok az életben
Sport mi mindent! A trend trim alak „kockák”. Hol lehet ez? Sehol, de lehet létrehozni egy rugalmas gyomor rendszeres képzés, különösen rázás híreket. Miért ezek a gyakorlatok? egyszerűen meg magának, hogy minden lány és elérni a kívánt hatást, hogy helyes és rendszeres megközelítés.
Megszerzését követő speciális sport padok vagy megvásárol egy tornaterem tagság ismernie kell az árnyalatok megszerző közelebb karcsú derék segítségével a szivattyúzási média, különben rossz megközelítés, akkor izzad hónapokig, és nem várja meg a látható eredmények.
Hatékony gyakorlatok a sajtó
Elvileg, a képzés egyik izom van téve. Valójában a sajtó kanyargós és ietekerésével a medence vonatkozásában a szervezetben.
Hogy tanulmányozza a rectus legalkalmasabb kanyargó hazudik. Novice, persze, nem bonyolítja az életét, és elkezd a szokásos emelésével a felsőtest felváltva más-más irányba (a könyök legyen, hogy az ellenkező térd).
Tapasztalt Sportwoman növelheti az intenzitást, például csökkenti a lábát a padlóra, és igazítsa őket. Meg lehet változtatni a pozícióját a kezek, mint távolabb vannak a hasa, annál nagyobb a terhelés (ez jobb, hogy tartsa őket a fej mögött).
Azt is játszani a dőlésszög a pad - betölteni hatékonysága növekszik szöget. Segítség párna, amely alá a hát alsó részén.
Továbbá, a test emelkedik, de az alacsonyabb - medencében. Végezzék el azt otthon, sportos padon kell elé valamit, ami akkor kéz a kézben, például az alsó ágyon.
Így a helyzet a „hazudik”, a felső test van rögzítve egy helyzetben, kezét feje mögött, ami erősen tartsa az akkumulátor vagy az ágyban. Lábak szintén rögzített ugyanazon a ponton (az újoncok igyekeznek meghajlítani a térd, a többi a hatás ajánlott tartani őket a kiterjesztett formában). Mindent! Továbbra is csak el kell választani a felületről a medence.
Nem hibázni
Sokan tévesen azt feltételezik, hogy az intenzitás rázza a sajtó, meg lehet megszabadulni a hasa zsír. Sajnos, ő nem „égnek ki”, akkor is, ha lakik a sport padon. Gyakorlatok a sajtó erősíti az izmokat. A harcot a zsírt ki kell egészíteni az új diéta korlátozott kalória a szervezetben, és más típusú fizikai aktivitás, mint például az úszás, futás közben.
Edzés után a szakértők azt javasolják túlélni egy éhezés étrend legalább 40 percen át, és ez jobb megmutatni akaraterővel, és nem alkalmas arra, hogy eszik másfél-két óra. És akkor is, ha lehet enni tiszta lelkiismerettel kell ragaszkodni a szabályokat - nem nehéz ételeket és a zsíros ételeket. A menü alapján kell fehérjék és proteinek, például, egy kicsit sovány hús vagy hal (nem jóllakottság, hanem csupán kielégíteni az éhség!). Továbbá, nem kezdheti meg tanulmányait a „teljes gyomor”.
Amikor felemeli a felső test és szeretnék egy „help” húzza a karját a feje alatt, és ne legyen olyan - hogy ez egy szigorú szabály, meg minden.
Amikor elérte a felső, amikor a test teljesen a görbe, akkor nem ajánlott, hogy mindig a saját lábát, hiszen kiváltja a relaxáció a has.
Simán mozognak, rángatás nélkül. Ez vonatkozik emelő medence, hiszen a hatásfoka ismétlés csökken rándulások.
Ha a hátsó Hajlításkor kiegyenesedett, a teljes terhelés „megfelelő” az ágyék és a lábak, ami nem kívánatos.