Hogyan kell meditálni, hogyan kell meditálni, hogyan kell tanulni meditálni
Hogyan kezdjük meditáció
Nem feltétlenül utánozni szerzetesek és meditálni néhány órát egy nap, ahogy ne erőltesse magát ülni egyenes háttal a lótusz helyzetben a mantra „om”. Elég elindítani csak egy vagy két perc csend a meditáció vagy relaxációs zene.
Alexander Menshikov
pszichológus és pszichoterapeuta, PhD
- A gyakorlatban, a bázis pszichoterápiás meditáció - meditáció koncentráció az objektum. A leggyakoribb tárgy - a levegőt. Ez kényelmes, mert bárhol és bármikor anélkül, hogy különleges körülmények között az a személy lehet koncentrálni a légzés. És ha valaki nem igazán érti, hogyan kell követni a levegőt, akkor van egy nagyon egyszerű és egyértelmű technika egyirányú figyelmet. Tegyen egy sétát, és fókuszáljon az érzékek - látás, hallás, szaglás, tapintás -, hogy mi van körülötted. Gondoljunk csak az ég, felhők, hallgatni a madarak énekét, vagy úgy érzi, a virágillat. Ez nagyon hasznos, mert mozog a hangsúly a figyelmet, hogy a gondolat, hogy lebeg a fejedben, ami körülvesz téged. Sőt, akkor nem ugyanaz a dolog a reggeli csésze kávé vagy tea. Teljesen koncentrál minden figyelmét ez a bögre, mintha semmi körül többé. Aroma, íz, szín - csatlakoztassa a tapintható és úgy érzi a meleget a bögre.
Ez tekinthető az első lépéseket a meditáció. De még ennél is tovább érdemes kipróbálni, hogy meditálni koncentráció légzés.
