Gyakorlatok a ferde
Nyújtsd a ferde izmok
Állandó, láb össze, karjait a oldalon.
Nyújtsd a belső ferde izom kézzel ( „Extension”).
Emelje fel a jobb karját, keresztbe tette a bal és a nyújtás, amennyire csak lehetséges.
Úgy érzi, hogy ez felveti a bordák és kibővíti a megfelelő belső ferde izom. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nem ugyanaz a mozgás, ugyanakkor egy mély lélegzetet, borda, ahol felveszi a magas peremmel. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nyújtsd a belső ferde izom, a lábak ( „keresztbe lábát”). Transzfer a súlyt a bal lábát, és térdet.
Ugyanakkor félre jobb láb vissza, keresztbe, amennyire csak lehetséges, mögötte a bal lábát.
Érezd a jobb fele a medence forgatjuk vissza, és adjon meg egy csavaró fordul elő. Ez húzódik a jobb belső ferde izom lefelé.
Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nem ugyanaz a mozgás, ugyanakkor egy mély lélegzetet borda. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nyújtsd a belső ferde izom segítségével a kezek és lábak ( „nagy szakadék”).
Tedd egyszerre mindkét mozgalmat.
Érezze a mozgás húzódik az egész jobb belső ferde izom. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nem ugyanaz a mozgás, ugyanakkor egy mély lélegzetet, borda, ahol felveszi a magas peremmel. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Cut ferde
Csökkentése hasizmok alkalmazni a belső ( „select”).
Maradjon a helyén, és csökkenti a striák most a hasi izmok, mint ha akarta húzni a szeméremcsont a szegycsont.
Ehhez, ahogy kilégzéskor, de nincs igazi mozgás a csontváz.
Ne alsó bordák. A has visszahúzott, és a nyomás a perineum csökken.
Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Vágott jobbra bellső izom és a csontváz, statikailag útján lábánál ( „/ kéz”).
Ismételjük meg az egész sorozatot.
Ezután helyezze át a súlyt a bal lábát terjeszteni, és húzza a jobb térd, hogy a gyomor abban az időben, mint a bal kéz nyugszik a felső belsejében a térd, mint ha azt szeretné, hogy az alsó lábszár, de a láb felemelkedik. Mindezt a tengerparti légzés.
Térj vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor, amely követi majd. Mindezt mozgás a másik kezével. Ismételjük során a többi ciklus belégzés / kilégzés, majd ismételje meg a teljes sorozat mégegyszer.
Nyújtsd a ferde izmok
Állandó, láb össze, karjait a oldalon.
Nyújtsd a ferde izmok jobb kezével ( „Extension”).
Emelje fel a jobb kezét a feje fölé a jobb, amely leírja egy nagy ív. Adj a törzs a bal oldalon.
Úgy érzi, hogy megemeli a jobb bordák és kibővíti a ferde izmok a bordák között és a medence, a felső részén.
Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nem ugyanaz a mozgás, ugyanakkor egy mély lélegzetet, borda, ahol felveszi a magas peremmel. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nyújtsd a ferde izmok segítségével kézzel, és a másik lábát (a „nagy szakadék”).
Ugyanakkor az előző mozgás átadása a testsúly a bal lábát, hajlító a térd. A jobb láb hosszúkás oldalirányban.
Ez a mozgás lehetővé teszi, hogy tovább növelje a törzs oldalra. Érezd még húzódik a ferde.
Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nem ugyanaz a mozgás, ugyanakkor egy mély lélegzetet borda. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Cut ferde
Csökkentése hasizmok alkalmazni a belső ( „pick”). Maradjon a helyén, és csökkenti a striák most a hasi izmok, mint ha akarta húzni a szeméremcsont, hogy a szegycsont és jobb bordák a medencéhez.
Ehhez, ahogy kilégzéskor, de nincs igazi mozgás a csontváz.
Ne alsó bordák. A has visszahúzott, és a nyomás a perineum csökken.
Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Lerövidíti a rectus izom és a csontváz, statikailag útján lábánál ( „/ kéz”). Ismételjük meg az egész sorozat 16a.
Akkor kiegyenesedik a bal lábát, és húzza a jobb térd, hogy a gyomor abban az időben, mint a bal kéz nyugszik a felső része a térd, mint ha azt szeretné, hogy az alsó lábszár, de a láb felemelkedik. Mindezt a tengerparti légzés.
Térj vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor, amely követi majd. Mindezt mozgás a másik kezével.
Ismételjük során a többi ciklus belégzés / kilégzés, majd ismételje meg a teljes sorozat mégegyszer.