A nyújtás, hogy miért szükséges és alapvető hiba, a Marie Claire
Sok fitness rajongók, rendszeresen részt vesz az intenzív képzés gyakran elhanyagolt nyújtás vagy más banner. Úgy döntöttünk, hogy megtudja, miért nyújtás és mik a fő hibákat elismerni nyújtás. Választ ezekre a kérdésekre tanultunk a mester a sport az atlétika, az ukrán bajnok a rúdugrás, személyi edző fitness club SkyClub, Mitya Stiborovskogo.
Nyújtás: a használati utasítást
Nyújtás vagy stretching - egy sor gyakorlatok kialakítását célzó test rugalmasságát. Lecke teszi ínszalagok és ízületek rugalmasabbá, hogy az a személy, hogy végre a mozgás teljes amplitúdóval. Ezen túlmenően, stretching serkenti a vérkeringést és enyhíti az érzelmi stressz.
Sok különböző típusú striák, de mindegyik osztható két nagy csoportra:
- Statikus nyújtás. Az ilyen típusú nyújtás, egy személy vesz egy bizonyos helyzetben, amely megszilárdul 30-60 másodperc. Minden szem abban a pillanatban arra irányul, hogy az izmok részt. Nem szabad súlyos fájdalmat.
- Dinamikus nyújtás. Ez magában foglalja a lágy „tavasz” mozgalom. Minden ilyen intézkedés növeli mozgásának amplitúdója fokozatosan húzza az izom.
Az viszont, bármilyen nyújtás egyaránt lehet passzív (via partner) és az aktív (ön).
Ami az időt a nyújtás, a rövid dinamikus nyújtás lehet és kell elvégezni, mielőtt az aktív edzést. Ez a fajta nyújtás jól felmelegíti az izmokat, és egy jó edzés. Ráadásul ezek a lépések segítenek elkerülni semmilyen kellemetlen érzeteket az izmok edzés után. Gyakorlatok a statikus nyújtás remek választás egy rántás, vagy a teljes edzés nyújtás. (Néhány példa olyan komplexek a csíkok, vagyunk végén az anyag.)
Alapvető hibák a nyújtás során
Vannak emberek, akik rugalmasak a természet, de a többség szükséges hosszú idő alatt fejlődnek ki az izmok rugalmasságát. Például, egy lány, mindenekelőtt szeretnék megtanulni, hogyan kell ülni a zsineget. gyakran siet, és lehetővé teszik a hirtelen mozgás, ami sérülést okozhat. A munka szükséges rugalmasságot türelem. Fontos, hogy alaposan megközelíteni a nyújtás, hogy ne fáj magad. Célszerű végeznek gyakorlatokat felügyelete alatt egy edző.
- Művészet stretching túl gyakran vagy túl ritkán.
Izmokat kell időt a regenerálódásra, így nyújtás ne vegyenek részt a túl sok értelme, és egyszerűen traumatikus. Haszontalan és stretch időről időre. Fontos a rendszeres tanulmányok.
Előfordul, hogy együtt az izmok, stretching és más szövetekben, ami oda vezethet, hogy katasztrofális következményekkel jár. Ennek elkerülése érdekében, például amikor nyúlik a láb izmait, csak hajlítsa be térdét, így csökkenti a törzs a szalagok és az ízületek. Amikor dolgozik a határon zsineg unscrew zokni fel, hogy ne terhelje túl a bokáját.
Egyensúly megőrzése érdekében a szervezet szükséges, hogy nyúlik a szembenálló izmokat. Azaz, húzza a bal lábát, és ne feledkezzünk meg a jobb oldalon. Amint azt már említettük, nyújtás nem csak nyúlik az izmokat, hanem segít a fáradtság csökkentésére, a fájdalom és idegi feszültséget. Stretching gyakorlatok nagyon hasznosak az irodai dolgozók. Hosszú tartózkodás ugyanabban a helyzetben vezet kellemetlen érzés az izmokban miatt a vér stagnálás.
A komplex gyakorlatok a hivatal
Ez a kis gyakorlatok által kifejlesztett szakértő Stiborovskim Mitya teheti a munkát. Segít nyúlik a test és gyorsan vezet egy hangot. Természetesen ezek az intézkedések irányulnak elsősorban nem a fejlesztés az izmok, és a stressz enyhítésére. A munka a fejlesztés rugalmasságot kell végezni felügyelete mellett hozzáértő edző, mint a sérülés valószínűsége. Fontos, hogy mindig tisztában biztonság: nem teszik túl hirtelen mozgások, tartsa egyenesen a hátát, nem tűri a sok fájdalom, vegye figyelembe a kor és egyéb jellemzőit a gyakornok. Figyelj oda, hogy az érzéseidet, és vigyázzon magára.
Húzza ki a nyakát. Lassan döntse a fejét jobbra, és egy sima körkörös mozdulatokkal a bal vállát és vissza. Ismételje meg a lépéseket, kezdve a másik kezét. Ebben az esetben, kiegyenesedik a hátra, és engedje le a vállát.
Nyújtsd a karját. Weave ujjaival együtt, tenyér kifelé, és emeld fel őket. Együtt a kezét, és húzza ki a szervezetben. Megpróbálja csökkenteni a vállát. Lélegezz lassan és egyenletesen.
Húzza vissza. Amikor a fájdalom a hát, jól segít a következő gyakorlat: Az egyik kéznek a hát felső részének alján a nyak, a másik kanyarban a könyök és a csúszda alatt a derekát. Arch hátad, és próbálja, hogy dobja az ujjak. Ismételjük meg a mozgás, a változó a helyzet a kezét.
Nyújtsd a borjú. Hogy nyúlik a lábak, húzza őket előre, és aktívan húzza a zokni magukat. Pihenjen, és ismételje meg a mozgás újra.
A komplexum a gyakorlatok nyújtás edzés előtt
Amint azt már korábban említettük nyújtás is felmelegszik az izmokat, és segít a kényelmetlenség elkerülése edzés után. Marie Claire úgy döntött, három érdekes komplex, amely figyelembe veszi (és persze ne felejtsük el a tanácsot a szakértő és mielőtt a gyakorlat, hogy konzultáljon egy edző).
Hogyan válhat egy sikeres YouTube-blogger: tippek kezdőknek
Diana nem szent: 7 végzetes hibákat Princess of Wales
Szex a alárendeltség, vagy 50 szürke árnyalat
Szemöldök: öt titkok, akik ismerik a szupermodell
Tavaszi trendek: a legjobb 8 divatos frizurák és kiszerelésben
Stílusos világ: 10 a mi generációnk divat szabványok
Pszichológus Tipp: a férfi miért nem akar férjhez menni?
