7 egészségtelen szokások és megbízható módon megszabadulni tőlük
1. Igyon egy pohár alkohol minden este
Miért addiktív bekövetkezik
Gyakran ez a szokás az úgynevezett „happy hour”. És nem ok nélkül: az alkohol okozza a dopamin előállításában és endorfinok - öröm hormonok. De ahhoz, hogy újra megtapasztalják ugyanaz az érzés minden alkalommal tart egy kicsit több alkoholt, majd még egy kicsit ... Ezért hamar nehéz csinálni csak egy üveg.
Két vagy három pohár alkoholos időről időre a cég - ez normális. De a bor a hét minden napján - ez a probléma.
Ez növeli a számos betegség, köztük egyes ráktípusok és a magas vérnyomás. Ha nem érzem semmilyen negatív hatást alkoholfogyasztást követően bármilyen mennyiségben, akkor valószínűleg már kialakult egy kapcsolat. Ez egy olyan alkalom, hogy menjen az orvoshoz.
Hogyan lehet megszabadulni a szokás
- Állítsa be a „józan” nap. Pár nap egy héten inni csak üdítőitalok. Ez csökkenti a tolerancia az alkohol. Ezért a „alkoholista” nappal könnyebb lesz megérteni, ha itt az ideje, hogy hagyja abba.
- Minden kortyát. Nyújtsd a gin-tonikot, vagy egy pohár pezsgő egy órát. Miután minden korty tesz egy pohár az asztalon.
- Mérjük. Pour 150 ml pontosan 45 ml bort vagy szeszes - úgy néz ki, mint az egyik része az ital. A sávok gyakran szolgált több részletben, 200-250 ml. Ugyanez vonatkozik a kevert italokat gin tonik általában jelen 1.6 adag alkohol, a „Margarita” - 1.7.
- Több beszélgetés, kevesebb italt. Mikor jön a bárban, nem jelennek meg azonnal, a rack. Rendelje valami alkoholmentes, és beszélgetni a barátokkal. Elvégre, ha jött ez, a végén! Később egy italt. Például, a sör. Különösen, ha nem szereted, akkor könnyen nyúlik egy italt az esti órákban.
2. Drink édes kávé
Miért addiktív bekövetkezik
Hagyományos csésze latte tartalmaz 14 g hozzáadott cukrot. Azaz, 4 kanál - fele napi norma cukor.
Miután inni egy csésze édes kávét, a vércukorszint gyorsan emelkedik. Ez különösen terhes az első óra után ébredés: akkor az egész nap szeretne több cukrot. és mivel ez lehetetlen betartani a megfelelő táplálkozás.
Hogyan lehet megszabadulni a szokás
3. TV-nézés késő
Miért addiktív bekövetkezik
Napközben ha túl elfoglalt más dolog, így az egyetlen lehetőség, hogy ülni TV és pihenjen lefekvés előtt esik. De egy kicsit, hogy úgy érzi, nyugodt, pihenésre, lefekvés később.
Hogyan lehet megszabadulni a szokás
4. kihasználása Stressz
Miért addiktív bekövetkezik
Hogyan lehet megszabadulni a szokás
5. elegendő mennyiségű vizet inni
Miért szokás megjelenni
Akkor jön egy millió kifogásokat, hogy miért nem iszik elég vizet. Mivel a víz íztelen, vagy egyszerűen elfelejti, vagy inkább szódát.
A megfelelő mennyiségű vizet a szervezetben, véd a rossz hangulat, javítja a bőr és az emésztőrendszer - és ez egy nem teljes lista előnye van.
Hogyan kezdjük el inni több vizet
- Kövesse nyomon a haladást. Bárhová mentek, megragad egy fél literes üveg vizet. Cél, hogy töltse meg a másik két vagy három alkalommal naponta.
- Hogy a víz íze jobb. Ha sima vizet - ez túl könnyű az Ön számára, add hozzá szelet narancs, uborka szeleteket és néhány friss menta. Ne csak inni sokkal kellemesebb az íze, hanem vizuálisan: ha a polcon a hűtőben lesz egy szép kancsó víz, a kéz maguk odahúzott egy üveg.
- Add fel szóda. Ha arra használják, hogy a különböző ízek limonádé, próbálja kezdenek a helyükre ízesített teák cukor nélkül.
Miért addiktív bekövetkezik
Hogyan lehet megszabadulni a szokás
7. Ne gyakoroljon nyomást az edzés alatt
Miért szokás megjelenni
Alatt jóga írási hozzászólások, a legtöbb aerobic órákat beszélget egy barát, egy magazint olvasott kerékpárok - minden nagyszerű zavarhatja meg a gyakorlat, így nem maximális teljesítménnyel működik. Jellemzően a teljes edzés törzs, izzad, nehezen lélegzett, elfárad, és ez néhány ember, mint ez. Vagy csak szégyellik magukat.
Minden egyes edzés kell a legtöbbet kihozni. Ha megvan az edzőterembe, meg kell adni mindent a legteljesebb.