Szabályzat élelmiszer az izomtömeg növelésére
Power - az utat az egészséges és boldog életet. A megfelelő táplálkozás pozitív hatása van mind a fizikai állapota a személy, és a pszicho-emocionális. Annak érdekében, hogy nézni vonzó betöltjük a test torna, futás a stadion óra, szeretnének kapni a szükséges izmos megkönnyebbülés. Process izomépítés nehéz és munkaigényes, és a test, mint a vizsgálati eredmények telt vonzónak erőnek van egy egészséges és erőteljes. Hogyan segíts magadon, hogy megszerezzék a kívánt formát ötvözi gyakorlatot megfelelően kiválasztott diéta?
Szabályzat élelmiszer egészségre és egyre izomtömeg
Takarmány azt jelenti, hogy teljes mértékben adni a test minden szükséges a normális működéséhez a folyamat elemeit. Annak érdekében, hogy nő az izom, a szervezetnek szüksége van megfelelő mennyiségű építőanyag - fehérje és energia segíti - szénhidrátok. Nem dopoluchaya ezeket az elemeket, még a leginkább megfelelő képzési célja, hogy növelje az izomtömeget, akkor megfigyelhetjük az ellenkező hatást - a csökkenés hátterében általános gyengeség, a test. Az étel menü jelen kell lennie a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok.
- Ne gyakorolni éhgyomorra és ne hanyagolja el az ételt azonnal edzés után.
A legjobb az lenne, ha 2 órán osztály előtt enni egy része fehérje (sovány hús), majd 30 perc múlva néhány szénhidrátok (gabonafélék). Az élelmiszer-2 Chasa megszerezhető, a szervezet megteszi belőle a szükséges mennyiségű fehérjét és energiát. Ha részt vesz éhgyomorra, a test lesz kénytelen tölteni a saját tartalékok, feldolgozása elsősorban fehérje az energia, amely megadja az ellenkező hatást kívánt. Sőt, ha beszélünk eltúlzott, az edzőteremben lesz töltött saját izom tartalékok. Edzés után 20 percen belül enni. Erre azért van szükség, hogy visszaállítsa az elveszett energia tartalékok és biztosítsa, hogy a folyamat a további növekedésre. Az étel legyen könnyű, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, amelyek biztosítják a munka minden biokémiai folyamatokat a szervezetben.
- Kötet és tápértéke szükséges ételt mindegyike változó attól függően, hogy a test és a súly.
Azoknak az embereknek, akik hajlamosak a túlzott soványság étrend legyen táplálóbb, gazdag. De ne támaszkodj édességek és más édességbolt, akkor jobb, ha kizárják a diétás menüt bármely személy. Ha a súly gépelt könnyen, és ez leginkább a zsír, zsírszegény diéta, töltse ki a fehérje és egyéb egészséges termékek, összetett szénhidrátok. Ételek gyakran szervezni, frakcionált részeket.
- Mint egy jó forrása a szénhidrátok, akkor választhat a hajdina.
A fehérjét a kívánt formában lehet használni formájában tojásfehérjét. Ebben az esetben is van, 1 nap alatt több mint 3 tojássárgája káros az egészségre, a fehérje a tojás lehet enni akár 6 db. Kiválasztásánál élelmiszerek megnézi az élelmiszer, hogy megadja nekünk a természet: hús, hal, zöldség, gyümölcs, dió, természetes növényi olajok, tejtermékek. Így zárja készült termékek szintetikus adalékanyagokat üzletek félkész termékek, kolbász, snack, chips, édesség édességek, üdítők, stb
- Annak érdekében, hogy megakadályozzák a megjelenését a zsír és az egészségre nevelés, figyeljen ilyen főzéssel, mint braising, a főzés és a párolás zsiradék hozzáadása nélkül.
Ajánlott ételek elkészítésére
- Bárány és borjú - a legjobb vörös húsok egy sor izomtömeg. Gazdag vasban, vitaminokban, és a kreatin és a fehérje természetes eredetűek.
- Csirkehús, különösen a mellrák gazdag állati fehérje. 100g E termék csak 2 gramm zsírt, 23 g tiszta fehérjét.
- Vörös halak, különösen a lazac, amellett, hogy a natív fehérje gazdag telítetlen zsírok és több omega-3, amely biztosítja a megfelelő sor az izomtömeg, segít leküzdeni a edzés utáni izomfájdalmakat.
- A tojás jó fehérjeforrás, mert könnyen asszimiláció. Hogy növeljék a hasznosság, mindegyik 6 tojás 6 Egyél fehérjét, de csak három a sárgáját.
- A tej zsírtartalma 3% adhat az ember körülbelül 15 g fehérje, 2,5, ha az ital csésze naponta. Tartalmazott zsírok, mint a tej nem veszélyes az ábrán is segít megelőzni az izomszövet lebomlást.
- Tejtermékek nagyon hasznos az egészségre, és az izomerő. Túrós - egy sokoldalú termék, amely gyakorlatilag bármilyen diéta. Mivel könnyen emészthető, és alacsony kalóriatartalmú tömege hasznos tulajdonságok, mint például a zsír eltávolítására és izomtömeg beállítani.
- Nuts növényi zsírokat tartalmaznak, amelyek védik az egészségre a szalagok, ízületek és a szív-érrendszerre. A norma a nap lehet, például 30 mandula dió.
- Gyümölcsök gazdag vitaminokban, amely minden biokémiai folyamatokat a szervezetben. ők is adnak energiát, immáron antioxidáns hatású.
- Gabona és teljes kiőrlésű kenyér, köszönhetően a lassú szénhidrátok, elegendő energiát idejére az edzés.