Lehetséges a szivattyú fel a sajtó
Hogyan építsünk sajtó
A második legnépszerűbb kérdés után: „Hogyan fogyni?” - „Lehetséges a szivattyú fel a sajtó?” Vagy „Hogyan szivattyú fel a sajtó?”.
Ahhoz, hogy a kocka ... minden olyan ügyek ...
Itt van egy kis elmélet. Az együtt hátizmok, hasizmok hozzájárulnak a megtartása a test álló helyzetben, részt vesznek a légzés, hozzon létre hasűri nyomás, ami segít megőrizni a belső szervek a megfelelő helyzetben, és ennek megfelelően a megfelelő működéshez. Történő csökkentése során hasi izmok, a belső szerveket fejtünk ki nyomást, ami segít nekik kiürítése (a cselekmény defecating, vizelési szülés). Elégtelen tone hasi izmok csökkenéséhez vezet a hasűri nyomás, ezért a belső szerveket, a hatása alatt a súlya lefelé eltolt, megsértve ezzel a munkájukat.
hasi izmok mindig működik. Ha mi nem megfordulni, jövünk, lélegezni, amikor a húzás egy gyermek a szán, nyomja az autó ragadt a homok, stb ...
Ez egy hosszú, szinte fárasztó munkát igényel jelentős beruházást az energia és az oxigén ... Tudod mit gondolok?;) A hasizmok folyamatosan dolgozni az aerob állapotban ...
Ki látta felfújt futók? Én is nem látni.
Az izmok, a munka elsősorban az aerob üzemmódban gyengén érzékeny túltengés. Ezért, ha szeretné látni a kockákat a hasán - csak annyi, hogy swing sajtó.
Melyek a hasizmok?
A legmélyebb - a keresztirányú hasi izmok. Beszéd eltúlzott, a dudor a gyomor, a köldök alatt, attól függően, hogy a hangot. mert hajtva az egész gerinc ember még nem tanult a rutin gyakorlatok erősítése az oldalsó izmok nem megfelelő. De van egy egyszerű módja - Belly behúzva. Igen, minden nagyon egyszerű. Akkor bármit bármilyen helyzetben, bármilyen helyen és bármikor. Meg kell vonni a gyomorban, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza a gerincet. 10-15 perc egy nap, és a gyomor lesz észrevehetően laposabb.
Az alábbiakban a külső és belső ferde. Ferde, mert a szálak vannak irányítva az alapja a bordák ferdén lefelé, és csatlakozik inak a közepén a gyomor, amely egy „fehér” has vonal. Hogy megerősítse ezeket az izmokat nagy csavarják az oldalsó és oldalsó elfordulás ellen. Így ezek az izmok a stabilizátorok izmok gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, vyshagivaniyah vezet, hogy a láb oldalra, stb Általában, ahol meg kell tartani az egyensúlyt.
Síkra az elülső hasi rectus abdominis. Ez egy hosszú, lapos. páros izom fut végig a linea alba. Rectus indul a porc a bordák 5-7, lefelé csökken, csatlakozik a szeméremcsont. Izomrostok megszakad 3-4 rectus keresztirányú tendineus kereszteződések. Két található a köldök felett, egy szinten a köldök és a negyedik - gyengén fejlett, a köldök alatt. Tulajdonképpen ez a mi kockákra.
Annak érdekében, hogy megerősítse a rectus abdominis illeszkedjen minden csavar: a nő a törzs egy hason fekvő helyzetben, kanyargó a római padon, kanyargó az edzőteremben, kanyargó a felső blokk, nyomja a teher előre ... És az emelkedés a lábak a satu, láb taszítja fel egy hason fekvő helyzetben, húzza a térd mellkasi ül egy padon, stb Akkor összpontosítani a felső vagy alsó részén a rectus izom, jól kombinálhatók egymással. Sok lehetőség van, válassza ki, mit szeret a legjobban. Nem kell menni őrült, és nem őrült az ismétlések számát. Elég, ha 3 szett 25 alkalommal súlyozás nélkül. Vagy 3 db 10-15 alkalommal az extra súlyt. A sajtó is lehet, és még, hogy a terhelés minden nap. Ahelyett, hogy heti 2-3 alkalommal, de szerencsére.
Már a meghatározás (hosszú, lapos ...) ez úgy értendő, hogy az izom hipertrófia nincs elhelyezve. Nem, izom kötegek, természetesen, kissé nőhet, de nem olyan mértékben, hogy lenne látható néhány kilogramm Zhirkov.
Következtetések - A sajtó nem lehet szivattyúzni, csak akkor lehet szárítani.
Erősítése a hasi izmok, függetlenül a vágy, hogy emelték a gyomor - nagyon fontos az egészség, mert ülő munka, a rossz testtartás (görnyedjen), gerincferdülés - mindez segít csökkenteni a hang hasizmok és zavar a belső szerveket.
Fontos eldönteni, mit akar - csak egy lapos has vagy még látható kocka sajtó
Annak érdekében, hogy a gyomor sima volt hasizmok elég hang, és a zsírtartalom a normális szintre. Ha szüksége van a blokkokat, amellett, hogy gyakorolni kell váltani zsírégetést. A mértéke sorsolás függően% zsírt tartalmaz. Minél kisebb, annál élénkebben a sajtó. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba az amatőr sport, mint alacsony% zsír veszélyes az egészségre.
Ideális szép has izmait nem látott, lányok célja, hogy nyomja meg a kockákat is figyelembe kell venni. Lapos has egy csipetnyi kockák sokkal szebben néz szárított hasa.