Lefogy helyesen - az eredete a felesleges zsírt normál súlyú

Nemrég telt el a tesztet, hogy megtudja, mennyi az én test csont-, izom- és zsírszövetben. Eredmények meglepett: a százalékos zsírtartalmú meglepően nagy a normál BMI. Girlfriend is meglepte: „És te olyan karcsú megjelenés ...”

LOOK, aki azért jött,

Az izmok út fogyás, mert zsírégető bennük. 30 év után a tömegük kezd csökkenni, és ez egy természetes folyamat. Azonban ez lelassíthatja, csak most kezdik, hogy a mozgást. Ha figyelmen kívül hagyjuk a testmozgás, az izmok „go”, és helyébe zsírszövet. Súly így nem tudnak növekedni, mert a zsír könnyebb.

Az ember megnyugodhat, hogy minden rendben van vele - a mérleg nem mutat növekedést, de a zsír a szervezetben egyre. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell változtatni a készítmény a test, lehetséges, hogy átmenjen egy speciális teszt a klinikán vagy egészségügyi klub, de akkor csak vetkőzni a tükör előtt. Ha a test laza, és redők imbolygott mint a kocsonya, a sok zsírszövet. És meg kell tenni valamit.

Nő elveszíti az izom nem csak a korral. Elég gyakran előfordul, hogy azoknak, akik szeretnek fogyni gyorsan szélsőséges étrend. Amikor a súlyt felfelé kerekítve gyorsan, így nem csak zsírt, hanem az izomtömeg. Átlagban, mint általában hiszik, háromnegyed kiló zsír csökkent, a többi - az izmok. De elvesztette a nagyobb a gyors fogyás izom, annál gyorsabb a nő „csinálja”.

Intenzíven fogyás, jön vissza a régi étrend (zsír, naponta 1-2 alkalommal) és életmód (ülő). És kg húzza vissza. De most mindet - a zsírszövetben. Tehát az a hely, az elhunyt jön izom zsír. „Calorie égők” alacsonyabb lesz, mint korábban fogyás, mint „nemkívánatos elemek” többé.

Látott és nem szégyellem

De ha a mások szemében, mi is vékony, akkor nem figyel, hogy ez a paradoxon? Ó, jaj! A felesleges zsír testösszetétel szabványok növeli a szív-és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, szívinfarktus, stroke, valamint a 2. típusú diabetes és más betegségek. Mi a norma? A nők esetében - 20-25% testzsír a férfiak - 15-20%. Az emberek idősebb középkorú küszöb kissé magasabb: a nők számára - 25-28%, a férfiak esetében - 20-23%.

AS megszűnt a „karcsúbb kövér”?

Ehhez szükségünk van, hogy aktívan mozogni és enni jobbra. Fizikai aktivitás megfeleljen minden. Akkor járni, táncolni, biciklizni, a munka a kertben. Az egyetlen és legfontosabb feltétele - csináld rendszeresen.

Részarányának növelése az élelmiszer-rostokban gazdag (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök), és alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek (hús, csirke, hal, tejtermékek, tojás, bab). Minden étkezés tartalmazzon fehérjét, hogy mivel izmaink épülnek fehérje. Egy személy szokásos fizikai aktivitás ajánlott napi 0,8-1,2 g fehérje testsúly kilogrammonként.

MÉRLEGELNI testzsír százaléka

A leggyakoribb módja két: kaliperometriya (speciális csipesz - a féknyereg) és egy bioimpedanciás mérést. Zaschipyvayut féknyereg bőrredőbe vastagságát, és ők ítélik a zsír mennyisége. Az eredmény pontossága függ a kompetencia és tapasztalat mérő, valamint az összeg felesleges zsír: minél nagyobb a többlet, annál valószínűbb a hiba.

Bioimpedancia módszer azon alapul, a képesség, a különböző szövetekben, eltérő módokon, hogy áramot. Az izmok - jó vezető, zsír - rossz. Az adatok az aktuális áramlási sebesség, plusz néhány képlet - és kiadja az eredményt a készüléket. A pontosság hatással lehet a különböző tényezők: napszak, étel vagy ital, őrizetbe a folyékony fázis a ciklus a nők, egy karkötőt a karján. Van egy nagyon pontos laboratóriumi vizsgálatok - a víz alatti mérés és mérési ultrahang, de túl drága. És miért van szükségük? Csak számolja a BMI és őszintén válaszoljon a kérdésre: „Van-e elég elköltözöm.” Ha a válasz nem, és a BMI és haskörfogat a normális tartományban, akkor valószínű, hogy úgy gondolja, a „sovány kövér.”

A fő előnye a rendszer - a hiánya korlátozások és az egyszerűség. Könnyedén fogyni fogyókúra nélkül, anélkül, hogy akár a kedvenc ételek. A teljes körű tájékoztatást a rendszer elegendő, hogy csatlakozzon a klub „lefogy helyesen.”