Hogyan teheti testtartás királyi
Lásd még:
Sokan azt gondolják, hogy a jó testtartás csak tornászok, balerinák vagy manökenek. Egy közönséges ember kénytelen ülni órákon át a számítógép vagy állni sokáig egy helyzetben csak álmodnak a tökéletes osanke.
Helyes testtartás és a rugalmas gerinc nem csak érinti a néz és a fellebbezést, hanem az egészségre az egész szervezetre. Vissza problémák tükröződnek a munka a szív- és érrendszer, az idegrendszer, a belső szerveket. Beteg panaszok fájdalom a nyak és a hát a leggyakoribb az orvosok körében és a neurológusok.
A férfi vezető az aktív életmód és gyakran részt vesz a testmozgás nem tudja, mi a görbület a gerinc és deréktáji fájdalom. Nem számít, hogy mit dönt, az aktív életmód: sport íjászat, számszeríj vagy fitball, fitness és jóga - bármit, ami biztosítja az egészségre a gerinc, és ezért az egész szervezetre. Módon megtartani az ideális elhelyezkedés nagyon egyszerű - ne legyen lusta, és követni néhány tipp.
1. Ismerje meg, hogyan kell ülni rendesen
Kiderült, hogy a szokás ül helytelenül járó sok ember. Az ülő helyzetben a személy általában csökkenti a vállát, ponyvák a fejét előre és kerekítés vissza. Ez a helyzet további stresszt a nyak és hordoz deformáció a nyaki gerinc. Ez a probléma segít megoldani egyszerű gyakorlatok.
- Ülj le, a vállát, kiegyenesedik a hát, tartsa a fejét egyenesen, húzza az álla, hogy a bal oldalon, megszakad egy pár másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe, húzza az álla zatepart2 m jobbra fix néhány másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 25-30 alkalommal.
- Kiindulási helyzet - álló, karjait a oldalon. Fel mindkét kezét, és elkezdi végrehajtani körkörös mozdulatokkal először az egyik irányba, majd a másik (30 ismétlést).
Ne feledje, hogy a jó testtartás nemcsak hátizmokat, hanem a hasi izmok, különösen az alsó, ezért ne felejtsd el, hogy rendszeresen edzeni ezen a területen.
2. jóga
Jóga a leginkább hatékony és élvezetes módja gyakorolni a hátsó, és az akvizíció a szép testtartás. Stretching, statikus helyzetben és egyenletes mozgás segít erősíteni a hát izmait, az alsó sajtó és kiegyenesedik a porckorongok.
Gyakorlatok, hogy állapotának javítása a gerinc és fejleszteni a helyes testtartás.
Kiindulási helyzet - álló, kezét a háta mögött, a csuklón megható. Nyújtsd a karjait, és lassan emeljük fel, mint akkor egy párszor. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg 8-szor.
Kiinduló helyzet - fekvő gyomorból, meghajlítani a könyök, tenyér nyugszik a vállán. Emeld fel a felső test, hajlítsa meg a gerincet. Maradj ebben a helyzetben egy rövid ideig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. helyzetbe.
Ismétlés 8-10 alkalommal.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta kétszer.
3. Ne felejtsük el, a medence
Úszómedence - ez egy folyamatos fejlesztés, hiszen a sport az egyik leghatékonyabb és pozitív hatással van a gerinc, javítja ízületi mobilitás, javítja a bőr tónusát és az izom.
Vízszintes helyzetében fürdés segít növelni a mobilitást a gerinc izmai, valamint annak a ténynek köszönhető, hogy a megszállás alatt a sport nagy számban vonja az izmok, az úszás mind eszköz megerősítése és a megelőzés, valamint a helyes testtartási hibák.
Kövesse ezeket az irányelveket, és erősíti az izmokat a hátad, és vált a tulajdonosa a királyi kocsi.
part3 készlet. Ismételjük meg 8-szor.
Kiinduló helyzet - fekvő gyomorból, meghajlítani a könyök, tenyér nyugszik a vállán. Emeld fel a felső test, hajlítsa meg a gerincet. Maradj ebben a helyzetben egy rövid ideig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. helyzetbe.
Ismétlés 8-10 alkalommal.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta kétszer.
3. Ne felejtsük el, a medence
Úszómedence - ez egy folyamatos fejlesztés, hiszen a sport az egyik leghatékonyabb és pozitív hatással van a gerinc, javítja ízületi mobilitás, javítja a bőr tónusát és az izom.
Vízszintes helyzetében fürdés segít növelni a mobilitást a gerinc izmai, valamint annak a ténynek köszönhető, hogy a megszállás alatt a sport nagy számban vonja az izmok, az úszás mind eszköz megerősítése és a megelőzés, valamint a helyes testtartási hibák.
Kövesse ezeket az irányelveket, és erősíti az izmokat a hátad, és vált a tulajdonosa a királyi kocsi.