Hogyan készítsünk királyi testtartás, a szabályok és a sportot TRP
Rossz testtartás - az eredmény a mindennapi életben. Kis mozgás a munkahelyen, lovaglás egy autó, gyakori jelenléte a számítógép - mindez negatív hatással van a gerincre. Az izmok nem működnek teljes erejét - vannak fájdalmak hát, nyak, váll.
Jó testtartás elősegíti a vérkeringést, ellazítja az izmokat, és erősíti a gerincet. Nők helyes testtartás néz ki, sokkal vonzóbb.
Hogyan lehet elérni a királyi testtartás? Ez segít számos gyakorlatok:
Ahhoz, hogy a testtartás helyes volt, meg kell erősíteni az izmokat a derék és a has. Ehhez, akkor használhatja a rendszeres testmozgás: göndör, láb emel rendelkezéseinek a „hazug” normális „ringató a sajtó.” Akkor iratkozzon fel egy tapasztalt oktató a jóga és a Pilates. Kiváló gyakorlatok erősítik az izmokat a fitball, mivel azok tiszteletben tartásán alapul az egyensúlyt.
Erősítése az izmok a nyak
Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok nő gyakran nehézkes, nyakcsigolya nyomás alatt vannak. Emiatt előfordulhat egy másfajta fájdalom.
1. Ennek elkerülése érdekében, el tud végezni egy egyszerű gyakorlat a nap folyamán (akár tízszer). Be kell, hogy egyenesen ülj, tartsa egyenesen a hátát. Majd lassan engedje le a fejet, és nyomja meg az áll, hogy a nyak tartsa ebben a helyzetben öt másodpercig vagy tíz.
2. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a nyak, és húzza a gerincet. Meg kell ülni egy szilárd felületre (padló vagy szék), és eléri a nyak fel, majd ellazítja az izmokat. Ismételjük meg tízszer.
3. A forgatás a fejét. Be kell, hogy keljen fel, és várom. Ezután lassan veszi a fejét balra és lassan visszatér. Ugyanez történik a jobb oldalon. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, a fejem minden alkalommal meg kell tartani egyenes.
4. Nem ugyanaz, mint az előző feladatban, csak oda-vissza.
Gyakorlatok a 3. és 4. el kell végezni, naponta többször.
A lassú körkörös mozdulatokkal a fej lehet tenni a nap folyamán.
Erősítése a felső és alsó hasi izmok
Gyakorlatok E komplex kell végezni lassú ütemben. Az ismétlések száma - tízszer. Ezek a gyakorlatok is erősíti az ágyéki izmok.
- Meg kell, hogy feküdjön hanyatt és húzza a térdét (kezét keresztbe hátul). Ezután emelje fel a szervezetben, és húzza az álla a mennyezetre.
- Ha a hátán fekszik, hogy húzza ki a gyomorban, nyomja hátát a padlón. Lustálkodásra és az izmok ellazítására.
- Egyszerű láb emel, és a kezét. Ez a gyakorlat végezzük feküdt a gyomorban. Ugyanakkor meg kell emelni a bal karját és a jobb lábát, maradjon, és engedje lassan. Akkor változik a kar és a láb.
- Ez ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, de fel kell folytatni négykézláb.
- Ez a gyakorlat minősége javuljon, egy széken ülve. Ha fogott - meg kell venni egy mély lélegzetet. Aztán, ahogy kilégzéskor felhívni a hasát.
- Ehhez a gyakorlathoz, akkor meg kell felkelni négykézláb. Hogy abban a helyzetben, hogy húzza ki a gyomorban és a disznó. Majd lazítson a gyomor és hajlítsa vissza.
Erősítése vállöv
Ez a gerinc rugalmas és mindig vállak kiegyenesedett, akkor végre csak egy edzés naponta. Nagyon hatásos befolyásolja a testtartást. Meg kell ülni egy kemény széken. Ezután óvatosan nyomja a vállát vissza, mintha próbál csatlakozni a pengéket, és időzzön öt másodpercig. Többször ismételje meg a gyakorlatot.
De nem szabad elfelejteni, hogy nem elég csak elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Meg kell, hogy ez a szabály, hogy folyamatosan figyelje a testtartás. Tartsa egyenesen a hátát csak. Eleinte nehéz lesz, de majd fejleszteni a szokása. A probléma a testtartás lesz elfelejteni.
A nők, akik képesek lesznek kijavítani a testtartás, megszabadulni a fájdalmat az izmokban. Ők lesznek sokkal vonzóbb lehet abban, magad.