Hogyan nyerjünk a tavaszi vitaminhiány nélkül szintetikus multivitaminok, terhesség
Ez véget ér a naptári tél. Hosszú azoknak az időknek a nap felmelegíti minden nap melegebb. De egy nagy idő várja a természet jólét beárnyékolta jelei a tavasz beriberi. Hogyan lehet megakadályozni azt, és hogy tud-e foglalkozni vele segítségével az élelmiszerek nélkül a szintetikus multivitaminok?
Miért van egy rugó, beriberi
Először is fogjuk megérteni, hogy miért az emberek úgy érzik hiányzó vitaminokat legfőképpen ez a kora tavasszal. Természetesen a fő oka a jelentős arányának csökkenése a friss gyümölcsök és zöldségek az étrendben ebben az időszakban az év. Üvegházakban termesztett körös - drága és tárolt ősz óta minden nap kevesebb tápanyagot, összeomló hatására fény és a levegő oxidáció. Így gyakori a téli hozta vissza a meleg országokban, kertészeti és kerti finomságok nézni, és kellemes az íze, de a vitaminok és nyomelemek tartalmaznak lényegesen kevesebb, mint az északi testvéreik.
Ezen túlmenően, a vitaminok nyáron használjuk a különböző saláták és egyéb ételek, készítéséhez, amelyek pontosan a nyers zöldség vagy gyümölcs. A téli idő megyünk vinaigrettes, párolt és savanyúság, savanyúság, konzerv gyümölcsök és gyümölcslevek, lekvárok. Fiber tartalmaznak egy csomó, de jelentős mennyiségű vitamin a folyamat betakarítás az otthoni megsemmisül.
Nagy jelentőségű a fejlesztés a tavaszi beriberi és a kapcsolódó depresszió játszik a napfény hiánya ultraibolya spektrumban, így a kisebb mennyiségben termelődik a bőr D-vitamin
Jelek a tavasz beriberi
Vitaminok - egyedülálló anyagok, amelyek szerepelnek az emberi szervezetben nagyon kis mennyiségben, de aktívan befolyásolni élete végéig aktivitást. Nélkülük lehetetlen gyermek növekedését és fejlődését, az anyagcserét, normális működését szervek és rendszerek. Vitaminok, mint aktivátor (koenzim) jelen lévő, a biokémiai reakciók zajlanak folyamatosan minden sejtben. Ezért azok hiánya van egy csomó tünetek, amelyek között különbséget teszünk a leggyakoribbak:
- száraz bőr, a túlzott elszarusodás (hiperkeratózisos) kitett területen állandó súrlódást;
- fakó osztott meg a tippeket a haj, a bőséges csapadék;
- hámlasztó „virágzó” körmök
- homályos látás: Csökkent látásélesség a sötétben és a szem fáradtság;
- „Oknélküli” fejfájás és ingadozások vérnyomás, gyors közelgő fáradtság, csökkent a teljesítmény, emlékezetvesztés;
- negatív hangulat, sírás, fokozott konfliktus, elalvási nehézség és rémálmok;
- érzés zsibbadás vagy zsibbadás a bőr egyes testrészek, összetévesztik hatásainak osteochondrosis;
- csökkentése a hemoglobin és a vérszegénység;
- Fogékonyság a fertőző betegségek;
- A túlzott vaszkuláris törékenység, könnyebben képződik a „zúzódás”, gyakori orrvérzés, fogínyvérzés;
- A vázizom gyengeség, hajlamos székrekedés.
10 élelmiszerek, amelyek lehet, hogy fel a tavaszi vitaminhiány
Dietetikusok azt mondják, hogy egy kicsit időben változik a diéta, hogy elkerüljék a tavaszi beriberi. Nem ok nélkül a különböző oktatási és egészségügyi intézmények órás tartózkodás ott „tél”, „nyár” és „Tavasz” menüben.
1. Zöldség sűrű vastag bőr nőtt egy lakóhely. Ezek a saját vitamin és nyomelem összetétele a legtöbb igazítani az őslakosok a termőterület, valamint a vastag héja, figyelemmel a megfelelő tárolási körülmények azok megőrzi. Mert mérsékelt szélességeken - szokás sárgarépa, vörös cékla, káposzta, zeller. Ezeket úgy kell nyersen fogyasztanak, vagy főzni ételek használó minimális idő és intenzitása a hőkezelés, például egy dupla kazán.
2. Növényi olaj (lenmag, pórsáfrány, egy keveréket a kukorica vagy olíva). Ez a forrása az E-vitamin szükséges a terhes nők és gyermekek - D-vitamin Ezen kívül, csak az ő jelenlétében, az aktiválási prekurzor a zsírban oldódó vitaminok szereplő zöldségek. Ez azt jelenti, annak érdekében, hogy a szervezet lehet használni nem csak a zsír, hanem a karotin (provitamin A) sárgarépa, meg kell töltse fel olajjal!
3. Gyümölcs, zöldség és gyógynövények tartalmazó nagy mennyiségű aszkorbinsav vagy C-vitamin Ez a paprika, csipkebogyó, petrezselyem, vörös áfonya, vörös áfonya, alma, savanyú, póréhagyma. Rich askorbinku tengerentúli gyümölcs: citrom, kiwi, a mandarin, a grépfrút és a narancs, különösen fogyasztják a pépet, részeként turmixok, ahelyett formájában lé.
4. A tengeri halak tartalmazó telített omega-savak halolaj, E-vitamin, a jód. Természetesen sokkal könnyebb vásárolni egy gyógyszertár tabletták vitaminok terhes nők számára, de hasznos enni egy darab párolt hal, így még egy moszat saláta, amely nem csak a pajzsmirigy működését is, és a csontok erősek voltak, de a hangulat javult.
5. A vörös húsok és belsőségek. Tele vannak a vas, fehérje, D-vitamin és nyomelem, amelyek támogatják a kialakulását a vér és aktivitásának emésztő enzimek.
6. Nuts - napi három.
7. kenyér korpa, sörélesztő. Ezek tartalmazzák az összes esszenciális vitaminok a haj és a bőr, valamint a stimulánsok szaporítása jótékony bélflóra, amely maga is termel B-vitamin, PP, K.
8. Honey. Ebben, kivéve egy sor vitaminok, stimulánsok immunitást, adaptogén és helyreállító anyagok, így vidámság, az energia és egészségjavító.
9. A sárgáját csirke és fürjtojással. Van egy teljes körű vitaminokat és alapvető tápanyagokat, amelyek támogatják az élet és az aktív növekedési az embrió. Ez azt jelenti, hogy a tavaszi beriberi, és könnyen nyerj!
10. Gyümölcs és zöldség, gyors fagyasztás - karfiol, kelbimbó, brokkoli, borsó, kukorica, zöldbab. Ahhoz, hogy használni ezeket kell párolt, rántott vagy kopott. Fagyasztott bogyók lehet enni friss vagy főtt tőlük lé, Blancmange.
A bármely termék jobb határidő?
Ezek az ételek, amelyek lassítják a felszívódását vitaminok és ásványi anyagok a belek, velük együtt egy erős oldhatatlan vegyületek, és eltávolítja őket a szervezetből. Régóta ismert képességét, kedvenc múmiák búzadara kötődnek a vas és a kalcium, így a gyakori használata a vérszegénység és az angolkór. Ugyanezek a tulajdonságok liszt, lnosemya.
Édességek, sütemények és egyéb édességek kell cserélni aszalt sárgabarack, aszalt szilva, datolya, füge. Fruktóz a bennük tartalmazott fogja iránti igény kielégítésére a glükóz és a kálium és rost figyelmeztetni felfúvódás, allergiák és a székrekedés, így gyakori a használata finomított cukrot.
Külön mondani a szokásos burgonya. Úgy tartják, hogy három hónap után a tárolás, felhalmozódik nagy mennyiségű solanin - méreg, pusztító hatása az idegsejtekre. Van egy elmélet, hogy a „régi” burgonya bűnös a fejlesztés a depresszió tüneteit tavasszal. Hiszed vagy sem - ez mindenki számára. De nem lenne bölcs dolog, hogy még enni kevesebb, mint ősszel. Ha nem vagyunk semmilyen módon -, hogy jobb szakács „egységes”.
Bármely szakában, a megfelelő táplálkozás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. De gondolkodni, hogy milyen vitaminokat, hogy a tavasszal, és arról, hogy utánuk menni a gyógyszertárba, az első helyen emlékeznek a bölcs mondás, hogy minél közelebb az embereket, hogy Isten kertjében, így egészségesebb.