Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon módon és tippek
Mit kell gondolni az első helyen? A fogyni kell fogyasztani elegendő kalóriát, hogy fenntartsák a szükséges folyamatokat a szervezetben, és ne felejtsük el fogyasztani protein kötelező norma. Enélkül az izmok lebontják, hogy tagadja az eredményeket az összes korábbi munka az edzőteremben. Másrészt, azt is meg kell vágni vissza bevitt szénhidrátok és zsírok megteremtése érdekében a szükséges kalória hiány. Enélkül nem számíthatnak fogyás.
Mert először is, hogy lefogy gyorsan és helyesen, meg kell találni az ideális egyensúlyt a kalóriát és zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Ha azt szeretnénk, hogy végre megszabadulni az utolsó kilogramm felesleges zsírt, akkor boldogok vagyunk, hogy jöjjön a támogatás azáltal tanácsot, hogyan lehet fogyni a diéta, a testmozgás és a kiegészítők.
Fiber gyorsan fogyni!
A későbbi szakaszában minden diéta, rost bevitel különösen fontossá válik. Ezért szükséges, hogy előnyben részesíti a szénhidrátok, amelyek azt megfelelő mennyiségben. Tartalmazza az étrendben:
Általában, zöldség váltak vágott minden étkezés. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a éhség és jóllakottság érzés, de nem haladja meg az előírt arányban szénhidrátot, miközben a kívánt hiányt.
Ha beszélünk a zöldségeket maguk a legjobban működő, amelyben nem keményítő: brokkoli, karfiol és a káposzta. De az ilyen keményítőtartalmú zöldségeket, mint a kukorica, burgonya, borsó és egyéb legjobb elkerülni. Ők sokkal kevesebb rostot és sokkal több szénhidrátot, amely nem alkalmas a diéta az utolsó időszak.
Tipp: Ha azt szeretné, hogy meghatározza a jó rostforrás a szénhidrátok, a következő számításokat kell végezni. Kiszámítja a teljes összeg szénhidrát és zsír az adott terméket. A legkisebb megengedett arányt kell 6: 1 vagy kisebb (azaz 5-1, 4-1, stb). Bármi fenti - elfogadhatatlan.
Hogyan lehet gyorsan fogyni segítségével cardio?
A fő paradoxon az, hogy minél többet tenni az azonos típusú kardió, annál tested ellenáll, amikor megpróbálja elégetni a felesleges zsírt. Azért, mert a későbbi szakaszokban, akkor lehet, hogy sokkal hosszabb cardio ülésén, de a visszatérő rájuk egyáltalán nem ugyanaz, mint korábban. Miért?
Tény, hogy abban az esetben, be van kapcsolva ez a folyamat, amelynek alkalmazása. Művészet egyféle terhelés (például fut egy pályán, vagy az utcán), akkor fokozatosan egyre felkészült rá. Ennek eredményeként, a szervezet kevesebb kalóriát fordítsuk végrehajtani ezt a mozgást. Akkor is, ha kezdetben futott egy fél órát, és egy hónap alatt egy órát, ez nem jelenti azt, hogy fogyni gyorsabb.
Ahhoz, hogy ki ez a zárt helyzet nagyon egyszerű -, hogy lefogy, amire szükség van, hogy változatossá kardió edzés. Kezdtük a futás? Csatlakozás evezés, kerékpározás. Kiégett tíz perc a pályán a teremben? Próbálja meg futtatni a magasabb földre, vagy a lépcsőn. És hozzászokott ez? Fejlődni kezd távolugrásásról kötelet. Ha ez nem működik, győződjön meg róla, hogy a segítségre Burpee. Ez a legbonyolultabb kardio mozgás, amelynek végrehajtása igényel sok erőforrást még a tapasztalt sportolók. Ön is csatlakozni HIIT, Tabata, és más megfelelő képzési módszerek.
Továbbá ne felejtsük el, hogy összekapcsolják a különböző kardio azonos edzést. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hirtelen terhelés típusának megváltoztatása egy sokkal erősebb képzés indul zsírégetés folyamatát, így egyhangú és monoton munka mindig lesz kevésbé hatékony. Végül érdemes megjegyezni, hogy a kardió edzés sokkal változatosabb, akkor kap egy csomó „bónusz” minden tevékenység. Például, jobb egyensúly, a reakció sebessége robbanásveszélyes, erősíti ízületek és szalagok, és így tovább.
Hogyan veszítsünk el egy csomó súly? Több fehérjét és kevesebb szénhidrátot!
Az alapvető hiba a legtöbb esetben abban a tényben rejlik, hogy míg a diéta sportolók nem biztosít megfelelő mennyiségű fehérje. Ennek eredményeként, ezek nem csak veszíteni a felesleges zsírt, hanem az izomtömeg, amely egyre a vér, verejték és hosszú edzés az edzőteremben. Ezért fontos megjegyezni, hogy ebben az időszakban a fehérjetartalmú ételek kell a fő.
Érdemes megjegyezni, hogy a fehérje önmagában felgyorsíthatja a fehérje szintézisét a szervezetben, ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen végzett. Ezért próbálja enni legalább 25 gramm fehérje minden 3-4 órában fenntartani ezeket a folyamatokat.
A szerepe az, hogy a szénhidrátok az Ön számára az energia és helyreállítása glikogén az izmok. Ezek azonban nem kényszerítheti az izmok növekedését, mint ehhez szükséges fehérje. Ezért fogyaszt egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot, hogy a kívánt mennyiségű energiát gyakorolni, és a többi meg inkább fehérjetartalmú ételek és táplálékkiegészítők.
Tanácsot, hogyan lehet fogyni gyorsan: próbálja enni szénhidrát edzés után, mert javítja a regeneratív folyamatokat az izmokban és megakadályozza azok megsemmisülését.
Teszi a különböző súly képzés
Sok oktatók és a kutatás azt állítják, egy dolog -, hogy a sokszínűség képzés. Ez segít, mint egy kicsit, hogy lefogy, és éget a felesleges zsírt nagyon gyorsan. A valóság azonban az, hogy nagyon kevés ember hallgat rá, így mindent a véletlenre szokásokat. Ha a cél - a teljes zsírégetés, szükséges, hogy ezt a stratégiát fogadjon el.
Ez a módszer kiküszöböli az átállási folyamat, amely végül késlelteti zsírégetés végrehajtásakor ugyanazt a műveletet ugyanabban a módban. Sőt, ez az elv érvényes a felvételét az izomtömeget. Beállításakor betölteni a szervezet már nem alkalmazkodnak az, ami szükségszerűen befolyásolja a megjelenést.
Tedd sokszínűség lehet elérni:
- Megváltoztatása az ismétlések száma és megközelítések;
- A változó üzemi súlyok;
- Shift szimulátorok vagy súlyok;
- Csökkentve az időt a pihenésre.
Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon, ha nem megy az edzőterembe? Ez egyszerű! Csak azt kell, hogy van egy pár súlyzót vagy nincs felszerelés, képzés több rendszerek CrossFit!
Módszerek fogyni keresztül zsírégető
Kifelé zsírégető összetevőket, hogy tökéletesen fog működni az Ön számára. Közül a legsokoldalúbb és a „könnyű” lehet azonosítani a koffein, zöld tea kivonat, szinefrint, és így tovább. Sajnos, megtalálni a leghatásosabb összetevők, amikre csak próbálgatással, ezért szükséges, hogy megtudja, mindent a gyakorlatban.
Ha talál valamit, ami tökéletesen működik az Ön esetében, fontos megjegyezni, hogy még a leghatékonyabb zsírégető végül kezdenek viselkedni rosszabb, amikor azt rendszeresen. A test - nagyon okos „készülék”, ami nagyon nehéz csalni. Vannak azonban olyan módon, és a „titok”, amely lehetővé teszi, hogy ezt.
Ha látja, hogy néhány zsírégető nem okoz a kívánt hatást (életerő, energia, vagy végképp teljes hiánya eredmények mérlegelés során), akkor meg kell időben megállítani vagy csökkenteni a használatát. Ez az, amiért sok gyártó javasoljuk, hogy zsírégető rendszerek tanfolyamok. Egy ilyen „nyaralás” tarthat 3-5 nap egy pár hétig, időtartamától függően a pótlás.
„Hideg” hatás
Nevezzük ezt a termikus hatás (az ilyen módszerek fogyni nagyon hatásos!). Állítsa be a termosztátot a legalacsonyabb hőmérséklet érezni a hideget. Minél alacsonyabb a hőmérséklet, annál nagyobb a barna zsírsejtek, hogy kihasználja a zsír és glükóz a felmelegedés a test. Ez oda vezethet, hogy egy kis megnövekedett az anyagcsere sebessége nyugalomban, és a gyorsabb fogyás idővel.
Mi a teendő abban az esetben, ha elkezd fagyasztani? Ruha meleg ruhát lenne rossz opció, ami már kiirtották minden erőfeszítés. A legjobb, hogy egy rövid bemelegítés (60-90 másodperc), a rendkívül gyors mozgásokat. Például, ugrás a helyükről, felülés, vagy az egyidejű végrehajtása. Bár ez a munka más típusú mozgás, amit tehetünk egy gyors ütemben, beleértve a push-up. A lényeg az, hogy azok legalább egy percig.
Étel legyen a hangerő és az alacsony kalóriatartalmú!
Fontos, hogy vegye fel a termékeket annak érdekében, hogy a lehető legkisebb áramlási kalóriát a szervezetben. Mindazonáltal, ez mindig akadályozza a természetes éhségérzetet. Hogy elhitesse vele, meg kell választani, hogy a termékeket elegendő tömeg és a minimális kalória. Ez a megközelítés lehetővé teszi az éhségérzetet, mert a gyomor lesz azonos mennyiségű élelmiszer, mint korábban, és ezáltal csökkenti a teljes kalória bevitel, ami szükséges a zsírégetést.
A fő „trükk” az eljárás azon a tényen, hogy a gyomor képes érzékelni csak a kötet az élelmiszer, nem a kalóriákat. Mivel fenntartásuk is sokkal jobb kezelése diéta. Megkapta a szükséges mennyiségű élelmiszer vezet nyúlik a gyomor, akkor az agy azonnal jelezni, hogy már jóllakott, ami a jóllakottság érzését, még akkor is, ha az élelmiszer minimális lesz a kalória.
Használja csípős fűszerek alatt fogyás
Ilyen fűszerezés a cayenne borsot és piros paprika, chili és jalapeno, növeli a hőtermelés, és a hő miatt felnövő generáció és a kiadások kalóriát. Az egyik fő bizonyítéka ennek a módszernek, hogy szinte minden a legjobb minőségű zsírégető jelen kivonatok bors vagy egyéb hasonló fűszerek, amelyek fokozzák a hőtermelés.
Az elsődleges hatásmechanizmusa az, hogy a különböző fajta paprika tartalmaz kapszaicin - egy alkaloida, amely képes gyorsítani a hasznosítás zsír fenntartása érdekében a megfelelő mennyiségű energiát.
Így, nagy mennyiségű fehérjét élelmiszerek, megemészteni, hogy így jelentős mennyiségű energia szükséges, akkor még inkább emeli a mércét útján fűszerek. Ez csak növeli a kalória-felhasználást közvetlenül a maximális zsírégetést.
Reméljük, hogy eleget tanultak arról, hogyan lehet fogyni. Ezek néhány hatékony tipp, hogy segítsen elérni a kívánt alakot sokkal gyorsabb!