Részletes természetesen - élelmiszer testépítés - testépítés és fitness - Iron faktor

Mennyi fehérje van szükség testépítő? Mi az optimális mennyiségű kalóriát számolni? Miért érdemes szedni? És különben is, hol kezdjem? A testépítők, különösen a kezdők, egy csomó kérdést a táplálkozás! De a nyomtatott szó, hogy ott a tisztázni és megoldani kétségek! Különösen azért, mert a szakemberek felhalmozott hatalmas tapasztalattal rendelkezik a diéta, és szívesen válaszolunk minden kérdésre!

Vigyázz magadra: nincs értelme, hogy végezzen egy étkezési naplót?

Hányszor egy nap? Miért testépítők kell többet enni, mint háromszor egy nap?

Tartása súlyát. Mi a fontosabb, hogy állítsa be a „tömegek” - egy fehérje vagy szénhidrát?

Miért van szükség kiegészítőkre? Hogy szükséges-e a kezdők, hogy kiegészíti?

Mindennek megvan a maga ideje. Hogy érdemes-e feladni a cukor?

Válasz: Milos Sartsev 11 év vezette az élelmiszer-naplók, úgy, hogy a tapasztalatok azt több mint elég! Ebben a kérdésben azt fogja válaszolni, egy hangos „nem”. „Néha a cukor -, amire szüksége van - magyarázza -. De először is, kezdjük bólintó kell értenie a különbség az egyszerű szénhidrátok (cukrok) és komplex (mint a barna rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér) És azok. és mások, a végén, átalakítani Xia glükózzá - vércukor különbség a sebesség ez az átalakulás és a tartalom hasznos anyagok - .. vitaminok és rostok, összetett szénhidrátok, szemben a pro-szemcséjű, glükózzá alakul, lassan, miközben a vércukor vér állandó jel nélkül - örömet és bánatot, hogy a hangerőt. . Ugyanakkor, hogy több rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat, ezért komplex szénhidrát-dy hasznos számukra a diéta kellene, hanem az egyszerű cukrok is idejüket. Edzés után, amikor a op - élőlények sürgősen vissza kell állítani az elvesztegetett glikogén . és én személy szerint, például, ellentétben a törvényeket, eszünk édes sütemény előtt 15 perccel az edzés - ez ad nekem egy impulzus energia. "

Hús és vér. Mi a helyzet a vörös húsok - marha és sertés? Enni vagy nem enni?

Temporitme. Mit kell tennie, hiányosságok étkezések között?

Válasz: „Mert az izom növekedés létfontosságú, hogy milyen gyakran esznek - mondta Sean Ray - Az első alkalommal, mint mondják, a következő tengely jellemek. Éhes - enni, de aztán ment tovább.” Ritmikus „élelmiszer - óránként vagy kétóránként. tudtam, hogy a fehérje szükséges a „tömegek” set, és a szénhidrátok - az energia, és támaszkodni, mind evett napi 5-6 alkalommal, folyamatosan Nara-schival kötetek, és immár Professional-hulladék a '21. ! "

A növekedés üteme. Mi nyereség „tömeg” lehet elérni az első három hónapos képzés?

Mindannyian emberek! Muszáj minden évben ahhoz, hogy szigorú diéta és enni csak „egészséges” élelmiszerek?

Ideális szénhidrátok. Milyen források szénhidrátok - a legjobb?

Részei a fehérjét. Hány gramm fehérjét enni étkezésenként?

Hogyan lehet kövér? Mi a fontosabb a zsírégetéshez - a kalóriák számának vagy típusú kalóriát?

előző ◈ a következő