Gyorsan elveszik 30 kg gyomrot eltávolítjuk és a oldalról Jurij technikákkal Spasokukotsky
Így, a legtöbb képviselői erős felét az emberiség, egyre bizonyos mennyiségű felesleges bőr alatti zsír nem nagyon ideges róla. Ez különösen elmondható azok a versenyzők, akik dolgoznak a földön. Leggyakrabban során masonabora tűnhet felesleges zsírt, különösen a derék területén.
Vannak olyanok, akik nem foglalkoznak a sport, és úgy véli, hogy a megjelenése nagy hasa annak a jele, egy bizonyos állapotot, tisztesség. De vannak olyanok, akik szeretik a „szilárd” megjelenése nem nagyon, és azt akarják ezt az extra teher, hogy távozzon. Itt megkérdezik vagy magát a kérdés - hogyan kell tisztítani az oldalán, hogyan tisztítsa a gyomor és általában hogyan lehet több karcsú alak.
Fel kell ismernünk, hogy a felesleges zsír található a derék körüli extra súlyt kell mozgatni minden nap. Például, az átlagos ember a has és oldalán az extra 10-15 kg. Vegyük a súlyzó 10 kg, és próbálja becsmérel neki este egy - a fürdőszobában, konyhában, fürdőszobában. Az egyetlen módja, hogy objektíven megérteni, mi is egy a nagyon túlsúlyos.
Sőt, a túlsúly zavarja a szervezet megfelelő működéséhez, létrehoz egy további terhet az ízületek, különösen a lábak, a gerinc, így indokolatlan hangsúlyt a szív pumpálja a vért, annál jobb. Zsírlerakódás az oldalán és hasán is megáll fizikai képességeit egy férfi, akit nem tudott gyorsan mozogni, futás, ugrálás Ezért, a zsír kell megsemmisíteni, mint felesleges ballaszt.
Ne felejtsük el, hogy a zsír halmozódik a bőr alá, és nem csak az oldalán, hanem a testen belül. Beszélünk a zsigeri zsír, és mikor megy túl sokat, mert megakadályozza a vérkeringést, ami az oka mindenféle betegségeket. Ezen felül a zsigeri zsír lehet kiváltani különböző vérbőség, duzzanat és rossz belső szervek működését.
Ezért, ha egy személy célul tűzte ki, hogy hogyan tisztítsa meg a fél és a hason, majd úgy döntött, hogy javítsák az egészségügyi, és jogosan.
Most beszéljünk többet arról, hogyan távolítsa el a zsírt az oldalán. Először is tisztában kell lenniük azzal, hogy ez nem elég gyors folyamat, gyorsan fogyás nem tanácsos semmilyen edző vagy az orvosi személyzettel. Az a tény, hogy gyorsan égett zsír hajlamos visszatérni ugyanolyan ütemben. Ezért helyesebb hogy dolgozzon ki egy tervet és stratégiát, hogy ebbe az irányba.
a fizikai aktivitás
Az első sarokköve, amely segít, hogy lefogy a derék területen gyakorlat. Először is, ez egy edzés az edzőteremben, amely magában foglalja mind a gyakorlatok súlyokkal és cardio edzés.
Azonban minden attól függ, az edzettségi szint, személy, általában az emberek súlyfelesleggel korábban nem folytatnak semmilyen sport. Ezért ebben az esetben pontosabban nem kényszeríti a problémát, és nem siet. A legjobb, ha beiratkozik egy fitness terem, ott kérjen segítséget egy edző vagy oktató, aki segít abban, hogy a képzési programban. Természetesen meg kell mondani a kitűzött célokat, mielőtt az ember, nevezetesen, hogy azt akarja, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán, és elveszíti az összes extra súlyt.
Mit kell csinálni a gyakorlatokat, némi súly, sebesség, mindez egyénileg megoldható az egyes. A lényeg az, hogy ne siessen, mert gyorsan eltávolítani a zsírt a doboz oldalait, de jobb, ha nem erre.
Még egy dolog - fontos képzési napok száma. Nem kell, hogy látogassa meg a tornaterem minden nap, elég ahhoz, hogy vegyenek részt egy héten 3-4 alkalommal. Ez kötelező legyen pihenőnap, a nap cardio gyakorlat. Az első szakaszban a képzés akkor adja meg a szervezet változatos terhelés, hiszen fontos, hogy izmaid, csontok, szalagok és az ízületek rendszeres oktatás és a különböző formái expozíciót.
cardio
Ahhoz közé kardio edzés, amely harakteriziruetsya magas intenzitású. Ha össze a szokásos súly képzés és kardió, az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél eltűnik egy időre a saját.
Cardio lehet használni a különböző módon, hogy azok után a fő képzési súlyokkal, mielőtt a fő edzés, jelölje ki az egyes napok számukra. Mindez nagyon egyedi, és ez jobb, hogy egyetért ebben a kérdésben az ő edző. Ha nincs, akkor meg lehet határozni empirikusan, ha kardió hozza a legtöbb hasznot.
Természetesen nem szükséges, hogy úgy gondolja, hogy erősítő edzés és kardió képes eltávolítani a zsírt a hasa oldalán és gyors. Nem, ez nem fog megtörténni egy nap vagy egy hét, de az a tény, hogy egy ilyen megközelítés a képzés gyümölcsöt - ez tény.
Az egyik legfontosabb pillanatokban elleni küzdelemben túlsúly az ételt. Meg kell, hogy helyes, kiegyensúlyozott és szabályos.
Bármely edző fogja mondani - enni jobb és tettél ötven százaléka az esetek, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán. A kérdés az energia szükséges a gyors cselekvésre - lehetőleg azonnal hagyjon káros termékek, amelyek a forrás bevitt felesleges kalóriát. Ez magában foglalja a sült ételek, sütemények, cukorkák (sütemények, csokoládé, sütemények, cukorkák), tészta, félkész termékek és a gyors élelmiszer.
Az összes fenti kell helyettesíteni gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, gabonafélék, hüvelyesek, zöldek. Emellett meg kell változtatni főzési módokat, meg kell főtt, párolt, grillezett, pörkölt. Ételt van szüksége 4-5 alkalommal egy nap, kis adagokban, kivéve a táplálékból a délutáni túl magas kalóriatartalmú étel.
Ott is helyesen számolja a kalóriát fogyasztanak naponta, és lehetőleg egy mértéke kevesebb vagy több, mint egy kicsit.