Hogyan lehet erősíteni a légutakat
Fejlesztése a légutakat hasznos lesz mindenki számára: köszönhetően speciális gyakorlatok növelhetik a vér oxigénellátását, hogy előkészítse a szervezet fokozza a testmozgás, pihenni. Sokan tudják róla, használja a saját öröm és a megelőzés. De komolyan a kérdést, hogyan lehet erősíteni a légutakat, gyakran aggódnak a krónikus tüdőbetegségek és a felső légutakat. Ezek olyan „díj” van szükség annak érdekében, hogy javítsák az egészségügyi.
Hogyan fizioterápia segíthet megerősíteni a légutakat
- A mester a technikát az alsó mellkasi és hasi légzés. Ebben az esetben a kevesebb erőfeszítést a részét a bordaközi izmok és a rekeszizom lehet elérni jobb szellőzést. Az ilyen gyakorlatok különösen hasznos az emberek számára a krónikus obstruktív tüdőbetegség, krónikus légzési elégtelenség.
- Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a mellkas, a has, a membránt. Ez növeli a hatékonyságát az egyes elkötelezett belégzés és a váladék, dugulás a kis hörgők és apró hörgők, indulás lényegesen jobb. Exercise növekedése köhögés betegeknél gyulladásos betegség, amely vezet hatékony eltávolítása nyálkát a tüdőben.
- elősegíti az a szív munkáját azáltal, hogy javítja a vér áramlását a szervezetben és csökkenti a szív terhelését vértérfogat. Továbbá, ha a merevítő gyakorlása miatt megnövekedett mikrocirkuláció javul a szövetek oxigénellátását.
Gyakorlatok fejlesztés a légutakat
Eltávolításához izomfeszültséget és célkitűzések vonatkozhatnak obshcheozdorovitel'noy oszcilláló mahovye gyakorolja a karját és a lábát. Jó nyújtó gyakorlatokat, és nyújtás különböző izomcsoportok kell elvégezni a teljes kikapcsolódást és a kényelmes testhelyzetet. Megteheti minden mozgást az erőfeszítés közepes intenzitású :. Side kanyarokban, felemeli a lábát behajlítva a térd, séta, stb Mindez azért fontos, hogy kövesse a helyes légzés: lélegezni abban a pillanatban a stressz, míg pihentető levegőt.
Hatékonyabb speciális légzőgyakorlatok. Minden gyakorlat előtt kell elvégezni lassan teljes levegőt át az ajkát, hajtogatott cső.
Gyakorlat №1: kiegyenesedik a vállát. Vegyünk egy mély lélegzetet lassan, próbálja használni a rekeszizom légzés. Vállöv, éppen ellenkezőleg, pihenni. Most végre egy lassú nyugodt levegőt, miközben előrehajolt, hogy elkerüljék az aktív mozgás a légzőizmok. A kilégzés időtartama legyen kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Ismételjük meg többször is.
Gyakorlat №2. Lassan belélegezni, kerékpárral a lehelés csak a rekeszizom és az izmok az alsó része a mellkas. Most olyan erővel kilégzés, kilégzés segít magát, hogy csökkenti a kéz felülről lefelé, a lejtőn a test előre, azáltal, hogy csökkenti a vállak, vagy emeli a lábát előre. Ismételjük meg többször is.
Gyakorlat №3. Fújjuk egy gumilabda vagy exhales keresztül ajkán, összehajtott cső - ez is segít erősíteni a légző izmokat.
PA torna
Hangzik P, T, K, C, F megkövetelik a legtöbb erőfeszítés kiejtéstől. Ez felveti azt a vibrációt hörgőket. Vibrációs enyhíti görcsöt és légúti javítja tüdőventiláció.
Az átlagos teljesítmény a feszültség lép fel kijelentése zöngés hangok: Z, B, D, E, G. A minimális feszültség jelenik meg a kiejtés a hangok üregelő M, N, A, és a levél R.
Légzőgyakorlatok alvászavarok
Somnology jól ismert: respiratorikus torna néha nagyon jó horkolás. Mivel a speciális gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat a garat, csökkentett megereszkedett lágy szövetek a felső légutak alvás közben, ami segít csökkenteni a „zaj”. Ebben a cikkben, gyakorlása horkolás ismertetjük részletesebben.
Mielőtt azonban gyakorló ilyen gyakorlatok, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a horkolás nem bonyolult természetesen. Amikor az obstruktív alvási apnoe szindróma (kóros horkolás, szünetelteti a légzés alvás közben betegség) testmozgás gyakran nem lehet elérni a teljes megszüntetése horkolás és egyéb tünetek. Ebben az esetben fontos, hogy kérjen szakmai segítséget, az alvás. Az ilyen segítség lehet beszerezni, a Center for Sleep Medicine szanatórium „Barvikha”.