Hogyan lehet elkerülni a túlsúly terhesség alatt, az egészségügyi - lélek
Az egyik legemlékezetesebb időszakok egy nő életében - ez az elvárás a gyerek. Feltörekvő has gondolt, akik a következő lenne: egy fiú vagy lány, választott nevet, javítása gyermek és az első rámenős egy csecsemő - minden felejthetetlen pillanatokat maradnak az élet ... De van valami, ami beárnyékolja ezeket a finom pillanatok - gyors súlygyarapodás a terhesség alatt.
Hogyan lehet ezt elkerülni, és mennyi súlyt kell tekinteni felesleges, de amelyre nem lehet túlélni?
A túlsúly és ha igen?
Úgy tartják, hogy az arány a súlygyarapodás 6 és mintegy 20 kg. Ebben az esetben, ha a tárcsázott kilogramm terhesség alatt nem haladhatja meg a 12, akkor ne aggódj, akkor gyorsan távozik, és egy idő után akkor feltétlenül jöjjön vissza a normális. Általában az átlagos nő terhesség alatt szert nem több, mint 50 gramm naponta.
Hogy lehet még mindig nem szert extra súlyt a terhesség alatt? Mi a megelőzés a túlsúly?
Terhesség - nem betegség
Ezt követően a mondás, kismamák kell végeznie egy hullám aktív életet. Fizikai aktivitás kötelezővé kell tenni. Persze, korrigálva az „érdekes” a nők helyzete. A különböző sportegyesületek, vannak speciális csoportok a terhes nők számára, ahol nem csak tölteni a kalória, de azért is, hogy megismerjék a „nővérek a boldogság”, és velük együtt, hogy felkészüljenek a megszületett a baba.
Ugyancsak előnyös a szervezetben tevékenységek, mint a séta a szabadban, séta közben a lépcsőn, és nem edzősködött azokat az izomcsoportokat, hogy részt fog venni a szülés folyamán, így meg kell keresni az ürügyet mozogni.
A megfelelő táplálkozás - kulcs az megfelelő súlyt
A diéta a terhes nők ne legyen lényegesen eltér az emberi táplálkozásban, amely hozzátapad az egészséges életmód.
Aranyszabálya az egészséges táplálkozás:
Egyél gyakran, de kis adagokban (ez segít, hogy ne sokat eszik, hogy tartsa a vércukorszintet a normális tartományban, meggátolja a toxicitás).
Étkezést kell tartalmaznia fehérjéket, egészséges zsírokat, „lassú” szénhidrát, ásványi anyagokat és vitaminokat.
A hiányzó édességek, „egyszerű” szénhidrátokat, amelyek nem rendelkeznek semmilyen hasznot, és szinte azonnal zsír formájában raktározza.
Ennek megfelelően ezek az egyszerű szabályok is a megelőzés a felesleges kilogramm.
Igen - egy hobbi, nem - depresszió és rossz hangulat
Sok nő úgy gondolja, hogy a kialakuló terhesség a közélet vége. Természetesen ez nem így van! Csak kicsit megváltozott, és meg kell alkalmazkodni hozzá, szokni.
Ezen kívül az is ismert, hogy a nők, akik gazdagok, érdekes az élet kevesebb, mint mások hízni úgy, hogy a kommunikáció a pozitív emberek, látogatás érdekes eseményeket, nyomkövető divat újdonságok és még sok más „kényelmi” nem teszi lehetővé, hogy a rossz hangulat. Nevezetesen található depressziós mentális állapotban női hajlamos károsodás és a túlevés, így az előfordulása felesleges kilogramm.
Só és víz - a legfontosabb dolog az, hogy ne keverjük össze
Csökkenti a sóbevitel és növeli - a víz - ez nagyon fontos, hogy az elhízás megelőzésére a terhes nők. Persze, ez lehetetlen, hogy a só (és ez nem éri meg), de csökkent annak használatát a minimumra van szükség. Mindenki tudja, hogy a só segít megtartani a folyadék a szervezetben, amelyek okozhatnak ödémát, amelyek befolyásolják a jövőben számos anyukák. Tehát hírhedt „lé” ki van zárva a diéta, hogy a szülés (és talán hosszabb).
Vízzel minden éppen ellenkezőleg: most kell inni több (legfeljebb 2,5 liter naponta), mert a növekedés a magzat és a magzatvíz növekszik. Továbbá, egy pohár tiszta vízben 30 percig evés előtt segít emésztés jobb és sokkal gyorsabb.
Használjon vizet korlátozott mennyiségben szükséges a terhesség második felében, illetve a kezelő orvos.
Terhesség olyan gyorsan halad, de sok nő tisztában vannak csak a szülés után. Persze, a terhesség saját kis mínuszok, de nem terelhetik el a nagy plusz, aki született 9 hónap - egy régóta várt és szeretett baba!