Hogyan kell futtatni az első 10 km
Mi kezdődött a közelmúltban, de még soha nem volt képes futtatni 10 km? Vagy talán csak azt, hogy elindulnak, meg a vezetést, de nem tudom, hogyan érjük el? Akkor siess, hogy megosszák a képzési terv csak 10K. Ő fog tanítani, hogyan kell futtatni ezt a távolságot anélkül, hogy egyetlen megálló, de boldog mosollyal.
Sokan azt hiszik, hogy a futás - a leginkább elérhető formáját gyakorolja, mert nem kell, hogy supersportsmenom kocogni. Nem kell egy edzőterem napi képzés. Nem is kell speciális felszerelés. Csak egy pár jó futócipő, amely megfelelő az Ön számára, nadrág és póló. Ezen túlmenően, a hatás, mely elérhető lesz az iskola után óra lenyűgöző - akkor éget akár 600 kalóriát egy időben. Feltéve azonban, hogy a futás sebessége valamivel gyorsabb, mint az átlag.
Persze, séta megvannak a maga előnyei, de egyes tanulmányok arra utalnak, hogy hatékonyabban működik küzd súlyfelesleggel (ha azonban van egy nagy túlsúlyos futtatásához szükség van, hogy legyen óvatos). Egy nemrégiben készült tanulmány szerint Lawrence National Laboratory, Berkeley-ben, tanult 47 000 futók és túrázók. Ennek eredményeként, a tudósok úgy találták, hogy a futók több kalóriát éget, és még sok más csökkenti a BMI (testtömegindex) több mint hat éven keresztül. A legtöbb nagy futók (akik kezdődött BMI több mint 28) elveszett akár 90% -kal több a fogyás, mint azok, akik részt vesznek a járást.
Vesztes az extra kiló, és tonizáló hatása - talán az egyetlen előnye a futópadon. A futás, akkor is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és a cukorbetegség, javítja a hangulatot, emelje az akarat és erősíti az izmokat, különösen az alsó test. És nem is kell, hogy fordítson sok időt elfoglalt ahhoz, hogy az első eredmények. Kezdők ahhoz, hogy fut 20-30 percig, 3-4 napot egy héten, hogy a haladás egy hónap múlva.
Az első edzésnap
Ön várja időközönként, amely a vonat sebességét. Kezdve egy kétperces gyorsul a lehető leggyorsabban egyenletes ütemben, majd adjunk hozzá három perc helyreállítási könnyű kocogás. Minden héten növeli az időtartamát és intenzitását gyorsulás, kiegyensúlyozott fellendülés szakaszában.
A második edzésnap
Fejleszteni a sebesség és állóképesség, növeli a távolságot, és a futási kezdődő 2 km-re, és végig a tervét próbálta leküzdeni 7 km-re.
A harmadik képzési nap
Hangsúly a kitartást. A cél -, hogy felszámolja a legnagyobb távolság, a sebesség nem nagy jelentőségű (kezdve 4 km-re fut 10 hétig próbálta leküzdeni a parttól 9 km).
Letöltés egy tervet, hogy felkészüljenek az első tíz nagyfelbontású akkor ide kattintva itt.
- Hagyja 3 lesz a mágikus szám. „Ha arra használják, hogy hetenként kétszer, egy harmadik nap. Így lesz a sebesség növelése és az állóképességet, ugyanakkor megszünteti a sérülés kockázatát. És ha a fogyás a fő cél, emlékszem - hozzá csak egy plusz napot a futás, akkor éget egy további 300-400 kalória (attól függően, hogy a tempó és a távolság). "
- Fut egy taposómalom - ez normális. „Egyes hívei azt állítják, hogy fut semmi sem veri fut az utcán. Azonban minden dolog egyenlő, a szívet és a tüdőt nem tudom, mi a különbség a közúti és a pályán. Ha késő este, az eső vagy egyszerűen nincs itt az ideje, hogy az utcán, de nem szeretné kihagyni képzés - ne habozzon fut a pályán, és menj! Tedd 1% a futópad lejtését, hogy kompenzálja a hiányát a légellenállás és a természetes domborzat”.
- Hallgassa meg a szervezetben. „Egy vidám ritmust a fejhallgató, persze, segít leküzdeni a következő domb megállás nélkül. Ez csak akkor nem zavar, hogy úgy érzi, az azt jelzi, hogy azt állítja, a szervezetben. Figyeljük meg, hogy milyen keményen lélegzik, úgy érzi, bizsergés a térd akár oldalról, ha kell lassítani. Hallgassa meg a szervezet a sérülések elkerülése érdekében, és megérteni, hogy mi pont elfárad, és amikor kinyitja a második szél. "
Letöltés egy tervet, hogy felkészüljenek az első tíz nagyfelbontású akkor ide kattintva itt.
A stressz veszélyes az egészségre: 7 hatásai
Stressz - a reakció, hogy lehetséges veszély. Adrenalin és kortizol növeli az éberséget, a pulzusszámot, növeli a vér áramlását az izmok. Egy ideális világban, a test reagál a veszélyre, majd visszatér a nyugalmi állapot. De amikor a stressz krónikussá válik, komoly egészségügyi problémákat.
6. reggeli receptek menteni másnaposság
Ha tegnap este, hogy túl vidám, és reggel fájó fejjel, a megfelelő reggeli - az egyik legjobb módja, hogy megbirkózzon a másnaposságot. Szendvicsek, édes pirítós, rántotta és egy könnyű leves - összegyűjtöttünk hat egyszerű recepteket, amelyek biztosan fogja állítani a lábad, és újra életre.