Hogyan kell építeni a bicepsz egy vízszintes rúd
Catch néhány alkalommal képes lesz minden. De a szivattyú egy bizonyos izomcsoport, ez a gyakorlat fontos, hogy helyesen hajtja végre. Elején a képzés nagyon fontos, hogy ne bemelegítő (legjobban illeszkedő push-up), majd húzva.
Sokan kíváncsiak: Lehetséges, hogy a szivattyú a bárban, az izomtömeg növelésére? Persze, lehet.
Minden kezdő sportoló a vízszintes sáv gyakorlatokat kell elfoglalni egy kulcsfontosságú helyét képzés. Húzódzkodás különböző típusú markolat lehetővé teszi, hogy a munka a különböző izomcsoportok, beleértve a bicepsz.
Tehát, a tetején a markolat hozzájárul a terhelés a váll és a széles hátizom, a markolat alulról - elsősorban fejleszt bicepsz egy vízszintes sáv. Számos gyakorlatok, mint a bicepsz szivattyú a bárban.
Hogyan izomra a bárban
Szóval, hogyan lehet pumpálni a kezét a bar, a bicepsz? Annak érdekében, hogy gyakorolhassák a megfelelő felszerelés nagyon fontos. Az izomtömeg növelésére, a kezek, beleértve a bicepsz, nem feltétlenül növeli az ismétlések számát. Például akkor felzárkózni kevesebb időt, de hatékonyabban.
- A megfelelő pozícióban. Lábak hajlítva a térd derékszögben egymáshoz és a határokon lábukat. Miatt ez az állapot felemelve végrehajtására csak az erő, az izmok, a karok, lábak nélkül vagy a medence. A hátsó kell ívelt.
- Sebességét és feszültségét. A lassú emelkedése és gyors süllyedés a test erősíti az erőt és kitartást az izmok. Éppen ellenkezőleg, egy meredek emelkedése és a lassú süllyedés növeli az izmok méretét. Ha van egy cél - a szivattyú fel a bicepsz, szükség van mind a fázis, hogy az izmok feszességét, miközben az alacsony, egyenletes pull-up és a süllyesztési sebesség.
- Lélegzik. Az emelkedés kell a belégzést és kilégzést a süllyesztés.
Gyakorlatok a bicepsz egy vízszintes rúd
Nézzünk három gyakorlatokat, mint a bicepsz a swing a vízszintes sáv.
Húz hanyatt keskeny markolat
A kezek található a parttól kevesebb, mint a szélessége a vállát. Minél kisebb a távolság közöttük, annál nehezebb, hogy utolérjék a legnehezebb dolog, amikor kezet touch. Shoulders kell egy kicsit alacsonyabb, és visszahúzódik. Közben húzza pengék összehozzuk. Amikor felemeli a felső pont fölött egy vízszintes rúd állat emelje és a mellkas alsó osztály csap mezőnybe.
Húz markolat átlagos hanyatt
Hands elhelyezett váll szélesség mellett, lehet egy kicsit szélesebb. Shoulders kell egy kicsit alacsonyabb, és visszahúzódik. Közben húzza pengék összehozzuk. Amikor felemeli a felső pontján állat emelje feletti vízszintes sáv, és a bár érintse meg a mellkas felső.
Húz részleges átlagos hanyatt markolat
Hands elhelyezett váll szélesség mellett, lehet egy kicsit szélesebb. Shoulders kell egy kicsit alacsonyabb, és visszahúzódik. Közben húzza pengék összehozzuk. Húz elvégzésének szükségességét közepéig az amplitúdó. Miután elérte ezt a pontot, a középső amplitúdó, meg kell maradni ebben a helyzetben hajlékony kar, a maximális felhívni a kulcscsont közelében a mezőnybe.
Így húzza a leghatékonyabb módon segít, hogy gyorsan felszív bicepsz. Először bicepsz izmok során alkalmazott felemelése a testet, majd húzza meg a hajlítási izmok az alkar.
Hogy dolgozzanak ki és szivattyú bicepszével elég, meg kell végezni 3-4 szett 8-12 ismétlést. Rest sorozatok között két percig. A kezdeti szakaszban, akkor nem olyan sok húzódzkodás, amennyit csak tudsz, majd fokozatosan növekszik.
Tud tapadni a következő program képzés a bicepsz:
Az első megközelítésben, kívánatos, hogy minél több pull-up. Két perccel később a második megközelítés nem két húzódzkodás kevesebb. Pihenj három percig, és nem azonos mennyiségű húzódzkodás az első megközelítés. A negyedik megközelítés is, akárcsak két húzódzkodás kevesebb. Az edzés végén, két perc után a pull-up, meg kell végezni a maximális számú fekvőtámaszt.
Az első héten a képzés kell végezni minden második nap. A második héten a képzés tartott három egymást követő napon és egy pihenőnap.
Olvassa el más téma:
- A vízszintes sáv a bordásfal
- Gyermek vízszintes sáv otthoni
- Húzza fel a bárban tömeg - gépek
- Vízszintes sáv 3: 1 Előnyök és Felhasználási Feltételek
- Húzza fel a bárban - és milyen típusú berendezések
- vízszintes sáv kültéri
- Fali vízszintes sáv az otthoni
