Hogyan felzárkózni - hogyan hajlítsa vissza - sport és fitness - népszerű

Közepes Egyenes fogást. Ez egy hagyományos fogást, ami különösen népszerű a hazai és az amerikai fizruki őrmesterek.
A rudat tenyerek felfelé, kezében váll szélesség mellett. Lógni a lábbal, és a vissza kissé prognuv. Most húzza fel, és megpróbálta megérinteni a tetején a mellkas mezőnybe. Blades csökkentése jobb - így könnyebb lesz. Teljesen rendbe kéz a legjobb szakaszon izmokat.

Átlagos fordított fogást. Ez a fogás könnyebb, mint az előző, mert a bicepsz a kezdők számára. mint általában, erősebb váll izmait. Ez bicepsz dolgozik az összes henger.
Ragaszkodnak az alsó keresztléc tenyér, kezek ismét a váll szélessége egymástól. Feszesítő, valamint a közvetlen és másodlagos markolat, összpontosítva elrablását a váll vissza, és le egy kicsit el vezetés közben.

Széles markolat a mellkasát. Valószínűleg a leghasznosabb fogást. De ő ugyanakkor a legnehezebb.
Akasztott a bárban markolat a szokásosnál szélesebb kb polruki. Hüvelykujját fogja meg a bar felülről - a széles hátizom, így jobb lesz szakaszon. Bicepsz nem törzs, nem csökkentik a lapocka. Felhúzó, megpróbálja megérinteni a tetején a mellkas mezőnybe. Gaze irányul egyenesen felfelé, vissza megereszkedik. Időzzön egy kicsit a felső helyzetbe és vissza az eredeti helyére.

Széles markolat a feje mögött. Nagyon népszerű, és elég veszélyes. A mobilitás hiánya a vállízület és a gyakori használat és durva húzás ezt a fogást, sérülésekhez vezethet.
Feszesítő, valamint egy széles markolat a hátsó, csak a hátsó nem hajlik, kiegyenesedik a lábát, és tartsa őket a test egy egyenes vonal. Vigyázzon, hogy könyök lenézett az úton, nem visszafelé.

Keskeny, egyenes markolat. Szerelem főleg azok az emberek, akik a carpalis illesztések mobil elég.
Kapaszkodj a kapufáról. megragadta fogást a tetején, és így a kezét egymáshoz. Arch hátad, és húzza ki, miközben óvatosan megérinteni az alján a keresztléc mellkasát.

Végül, egy keskeny fordított fogást. Ez általában történik akár fajta vagy, hogy húzza le lat.
Fogjuk meg a keresztléc fordított markolat bordák csatlakoztassa tenyér együtt. Ezután tegye egy teljesen egyenes kezek, ív a hátad, és nézd meg a kezét. Közben húzza összpontosít egyértelmű csökkenését elrablását a lapockák és vissza. Miután emelkedik a felső pontja, barlangi erősebb a hátsó és az alsó keresztléc érintés területe mellizom.