Hogyan enni is, és nem vissza, ugyanakkor az egészséges táplálkozás
Professzor Jane Ogden, a University of British Sureyskogo azt mondja, hogy itt az ideje, hogy hagyja abba a kalória kétségbeesetten ül számos táplálkozás és állandóan aggódnia, hogy mi szívódik fel az étkezés alatt. A tudósok úgy vélik, hogy ez figyelhető meg a több mint 25 éve vitte képletsorozatok amelyek segítségével megtanulják, hogyan kell enni, ízletes ételek, ahogyan egy csomó ember, hogy nem elhízik. Íme néhány a tanait neki állításokat.
Próbálj meg enni csak akkor, ha éhes
Sokan úgy vélik, hogy a helyes és egészséges táplálkozás - ez a hatalom egy bizonyos diéta, vagy a megfelelő termékeket. De a helyes táplálkozás - ez elsősorban a helyes hozzáállás, hogy eszik. Mert gyakran kapcsolódik az étel, amit szeretne szórakoztató, mint ízű, mint a rendszeres és kötelező átvételi élelmiszer rendszeres időközönként (reggeli, ebéd és vacsora). És ha megpróbál ételt csak akkor, ha egy igazi éhségérzet és eltörte valóban „brutális” étvágy? Sőt, ez olyan szép -, amikor úgy érzi igazi éhség, nem azért, mert itt az ideje, hogy csináld.
Három perces szünet fog enni egészséges termék
Gyakran kézzel nyúlt egy snack, mert nem nagyon hasznos termékek, például a csokoládé vagy a chips. Legyen ez a szabály, hogy ellenálljon egy háromperces szünet, ha azt szeretné, snack, egy kis szünetet, hogy pontosan három percig minden foglalkozás vagy üzleti, hogy egy snack. Gyakran vágy enni nem igazán éhes. Három perccel később, nézd meg magad, ha azt akarjuk, hogy a sütemény vagy csokoládé? Ha éhes vagyok mindig, cserélje ki ugyanazt a tortát egy alma vagy körte, vagy egy friss sárgarépa. Látod, milyen gyorsan fognak ölni az érzés, hogy elfogadta az étvágy van, és akkor esznek elég hasznos termék.
Nem kell, hogy összpontosítson főzőprogramokat
Ha tetszik a diéta, válassza a legrugalmasabb őket, akkor megengedheti magának, hogy enni a kedvenc ételeket, de ne támaszkodjon rájuk is.
Nem kell démonizálni élelmiszerek, hogy szeretsz, de táplálkozási tagadni. Csak tudni, az intézkedés az lenyelés. A legfontosabb dolog, amit nem kell a teljes egészségügyi korlátozásokat e termékek fizikai mutatókkal. Például egy ételallergia megakadályozhatják elnyelő egyik vagy másik termék. Ezzel nem lehet vitatkozni. De általában elég jók hagyja magát. De kis adagokban.
Amikor a szeretet „káros” termékek
Igen, a tudósok nem tagadja, hogy vannak olyan termékek, amelyek valóban káros bármely szervezetben. Abban az időben, mivel van egy csomó „ízléstelen” nézetünk termékek, de hasznos, mint például a brokkoli vagy a korpa kenyeret. Ízlésünk alakultak gyermekkorban, és milyen kevés az anyám megpróbált a takarmány minket valóban a megfelelő termékeket. Mert mindig azt szeretnék, hogy veszteséges csokoládék és sütemények, a hamburgerek és sült krumpli. De a mi agyi központok nagyon műanyag, és az agy is „átképzett” hasznos termékeket. Csak próbálja tartani a házat, legyen kevesebb egészségtelen termékek és hasznosabb. Így, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy harapni nem csokoládé, és a friss uborka, például, vagy párolt zöldség.
Mi állandóan esik tömege szükségtelen és haszontalan információt arról, hogy milyen élelmiszer akkor tekinthető helyesnek, hiszen helyes használata, milyen mennyiségben, és így tovább. Ember elveszett ebben a tengerbe szükségtelen információkat. Sőt, fontos tudni, hogy az egyszerű igazságot, a diéta, amely fokozatosan hozzászoktatni magukat. Ezek egyszerű, és jól ismeri őket. Be kell, hogy egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, próbálja helyettesíteni tartalmazó élelmiszerek egyszerű szénhidrátok (ugyanabból a kenyérből készült fehér liszt) komplex (kenyér készül teljes kiőrlésű liszt), enni minden nap egy bizonyos mennyiségű fehérje élelmiszerek kevesebb zsírt és szénhidrátot fogyasztunk. És a tömeg a test mindig normális!
Fotó: Konrad Bak / Rusmediabank.ru, stokkete / Rusmediabank.ru, lightwise / Rusmediabank.ru