Guide annyit kell kezdeni meditál - Ivanov Konstantin

Hogyan meditáció produktívabbá teszik

Meditáció teszi hatékonyabbá. Ez tűnhet furcsa, hogy egy helyben ülni, és nem csinál semmit egy bizonyos ideig növeli a termelékenységet, de igaz. Mielőtt még belemerülnénk a kérdés, hogy „mi a teendő” az első helyen meg kell találni arra, hogy miért kell meditálni egyáltalán.

Kombináltam a kedvező hatásokat tárgyalt neurológiai kutatás személyes megfigyelései több mint egy hároméves időszak alkalmazásának gyakorlata meditáció (ezek kevésbé tudományos, igen). Íme néhány jótékony hatásait meditáció:

- Meditáció termel egy nagy nyugtató hatása van. Vizsgálatok megerősítették, hogy az EEG aktivitás csökken a meditáció alatt. A meditáció segít, hogy töltse fel, amely lehetővé teszi, hogy több energiát a nap folyamán.

- A gyakorlat növeli a vér áramlását az agyba, és visszhangos azonos neurofiziológiát „frissíti a sémát az agy” (Forrás: „Zen és a Brain könyv”).

- annak bizonyítására, hogy a gyakorlatban a meditáció, az embereknek szükségük van kevesebb időt az alvásra.

- Meditáció lassítja az agy öregedési folyamatot, és növeli a számát a szürkeállomány. Szürkeállomány felelős a képességét, hogy ellenőrizzék az izmokat, látás, hallás, memória, az érzelmek és a beszéd.

- Meditáció megkönnyíti a fókusz és a lép képlékeny állapotban, hogy ugyanaz az érzés energetikai belevetik magukat valami. A gyakorlat azt is lehetővé teszi, hogy prokrastinirovat kevesebb és nem több az azonos ideig.

- A tapasztalat azt mutatja javulást a tanulók értékelése (az egyik vizsgálatban, több mint 11%).

- A meditáció segít az agy töredezettségmentesíteni a gondolatok, így jobban érzi magát velük, és hogy távolodjon el őket, hogy képes legyen látni őket szempontból szemszögéből egy különálló megfigyelő.

Természetesen rengeteg előnye van a rendszeres gyakorlat a meditáció, és csak néhány ezek közül.

központi gondolata

Meditáció - ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, hogy az emberek túl bonyolult. A fő hangsúly ez a cikk középpontjában a légzés meditáció, amelyben koncentrálni a légzés. (Képzeld el!)

A fő gondolata ez a meditáció egyszerű. Amikor az elméd kezd eltolódni a hangsúly távol a légzés, és akkor megy a gondolkodás egyszerűen visszatérhet a figyelmet vissza a levegőt. És akkor ismételd meg újra és újra, amíg a meditáció időzítő nem ad jelet, hogy itt az ideje, hogy hagyja abba. A lényeg az, hogy amikor visszatér a figyelmet a légzés, akkor a fejlődő „izom hangsúlyt”, ha annak lehet nevezni. Aztán az idő múlásával, a figyelem, koncentráció és térfogata ellátás növekszik, de ez mellett minden, a fentiek szerint.

Ez a fő gondolata a meditáció.

Lesz két dolog kell kezdeni meditálni, de valószínűleg már van.

Amire szüksége lesz

Nem kell sokat kezdeni, meditál, de érdemes két dolgot:

1. Valami, ami ülsz. Igen, van olyan dolog, mint állni a meditáció és meditációs séta közben vagy a járás, ülés meditáció, de leggyakrabban és a legjobb kiindulópont a gyakorlatban.
2. Timer. Tekintettel arra a tényre, hogy a meditáció - ez körülbelül a fejlesztése „összpontosít izmok”, az kell, hogy folyamatosan ellenőrizze az óra lesz valami, fog kárt a végső cél a gyakorlatban, hiszen folyamatosan zavarhatja meg a levegőt.

1. Valami, hogy mit fognak ülni

Három lehetőség közül választhat ülőhelyet meditáció alatt.

Szék (alkalmas, ha csak most kezdik el, vagy hátproblémák)

A szék akkor megfelelő, ha csak most kezdik gyakorolni a meditáció, vagy ha hátproblémák (hát alsó részén, például), és meg fogja találni egy helyet a meditációs párna kényelmetlen. Ha új a gyakorlatban azt javasoljuk, hogy használja a széket az első néhány alkalommal, ahelyett, hogy menjen, és vesz egy meditációs párnát. Amint a meditáció szokássá válik, és akkor kényelmes csinálni, akkor ez ajánlom, hogy vegyél egy speciális párna meditáció. A szék az első pár megkönnyíti a módja a gyakorlatban.

Meditáció Párna (a leggyakoribb variáns)

Meditációs párna (az úgynevezett „Zafu”, a kép a fejlécben szürke kruglyash) a legnépszerűbb dolog, amelyre az emberek ülnek a meditáció. A hatalmas plusz ez a párna, hogy könnyebb megtartani a helyes testtartás (hát, testtartás, fej - ed Lane ..) Amikor ülsz rajta, úgy, hogy növeli a szintjét és növeli a figyelmet a minőségi meditáció. Egy széken vagy a meditáció pad érdemes rendezni (lehajol, és így tovább), ami oda vezethet, hogy a veszteség a hangsúly.

Meditáció pad (kényelmes párnák)

Ha nagyon magas vagy párnát az Ön számára nem túl kényelmes, érdemes kipróbálni a padon a meditáció. Ez továbbra is valamilyen módon kényszeríteni, hogy üljön egyenesen, és emellett kevesebb lesz esélye, és azt akarja, hogy rendezze le, ha összehasonlítjuk a széket. Továbbá pad merülnek sok súlyt, amely abban az esetben a párna kell a lábad, amelyen meditálni egyre kényelmesebb.

ajánlások

Azt javasoljuk, hogy ül egy széken, az első néhány alkalommal, és akkor megy a párnán (Zafu), amikor a gyakorlatban maga lesz elég kényelmes.

A párna fogja meg az állam a leggondosabb, de nem valószínű, hogy valahol feküdt a ház körül, mint. Azt is megköveteli a szervezet egy bizonyos szokás ülni rajta, akkor kapsz néhány kellemetlen, ha fel lesz rakják csak. De minden esetben, ha erőteljes és egészséges, akkor azt javasoljuk, hogy a párna a bónusz, hogy érdekel.

Ha gyalog problémák vagy csak keres valamit, egy kicsit kényelmesebb, mint a párna, akkor javasoljuk, hogy használja a padon. Ha hátproblémák - a szék, de légy óvatos, mert tekintettel a nagy luxus ülések, nagyobb a kockázata, hogy elveszti a fókuszt és ellenőrzése alatt a folyamatot.

A második dolog, amire szüksége van - ez az időzítő.

Insight Timer - egy jó választás. Van egy ingyenes verzió az iPhone és az Android. Van még lehetőség, hogy aki jelenleg meditáló általában a bolygón.

Pontosan mit?

Amikor elkezdtem meditál, Emlékszem, úgy éreztem egyfajta kábult: mit kell tenni, különösen miután leültem? Én különösen zavarban két dolgot: hogyan kell ülni, és mit gondol? Ugyanezek a két dolog csak, sőt, amiről kell aggódni, amikor jött a meditáció.

Hogyan ülni

A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni mindig - tartsa egyenesen a hátát. Tartsa egyenesen a hátát a (ha meditálsz a kanapén, akkor a legjobb, hogy ne támaszkodjon a hátsó), hogy a test felfelé. Ez fogja Önt állapotban fokozott gondoskodás és könnyen összpontosítani a légzés.

A szemed lehet nyitott vagy zárt. Ismét az a célja, mindezt dolgot meditáció pumpálni a „izom érdekel.” Ha úgy találja, hogy könnyebb koncentrálni a légzés csukott szemmel, mint a legtöbb ember, akkor talán a legjobb, hogy tartsa őket zárni. Ha fáradt, és aludni, amint csukja be a szemét, megpróbál nyitni a szemüket, és nyugodt szakaszon egy pont a földön előtte. Nem voltam olyan kényelmes, ez az, amiért a szemem zárt és nyílt őket csak akkor, ha fáradt.

Ne aggódj a kezét. Vannak, akik szeretnék, hogy egy gyűrűt a hüvelykujj és a többi, de azt hiszem, ez nem fontos. Én általában csak a kezem a lábad, pihenni és hagyja, hogy a legkényelmesebb helyzetben.

Keresztbe tesszük a lábunkat, mint szeretné. Hajlok arra, hogy a határokon a lábam elé, és úgy tűnik számomra, mert a többség ez történik. Ha szeretne a lábát pörget perec, akkor megy előre, de ha meditálni, hogy rázza a „izom figyelem”, valószínűleg könnyebb lesz csinálni egy egyszerű módja a lábbal.

Kissé lefelé, akkor is, ha a szeme csukva van. Ez megnyitja a mellkasát. De aztán megint, megpróbálja megtalálni a legkényelmesebb helyzetben az Ön számára, amelyben Ön és egyenesen ülni, és nyissa meg a mellkas egyidejűleg.

A legfontosabb cél az, hogyan kell ülni, hogy megtaláljuk a testtartás és helyzetét, amely egyszerre kényelmes és ugyanakkor lehetővé teszi, hogy függőlegesen álljon. Írt jegyzetek felett jól működik nekem és a legtöbb ember számára, hogy tudom, de lehet, hogy Önre nem vonatkozik. A legkényelmesebb testtartást ad olyan kevés aggodalomra ad okot, hogy ez lehetséges lesz, hogy aludni, ugyanakkor a legkevésbé kényelmes túlzott erőt a figyelmet a kényelem rovására. A legjobb tanács ebben az esetben között található a két szélsőséges állapotok ilyen helyzetben, amelyben, akkor a legjobb, hogy meditálni.

Mit kell tenni,

Meditáció veszi a gerendát, a lényege a figyelmet, és küldje el közvetlenül a levegőt.

Itt van. Ez mind szép és jó, de mi még mindig csinálni konkrétan? Hat pontot:

rövid útmutató

• Meditálj végtelenül jobb 10 perc alatt minden nap meditálni, mint 70 perc, hetente egyszer. Próbálja meditálni rendszeresen (ideális esetben - minden nap, ha lehetséges), akkor is, ha ez azt jelenti, csak üljön egy pár percig.
• Kezdés kicsi. Ha csak megpróbál meditálni 30 percig, majdnem tudja garantálni, hogy akkor esik a kétségbeesés és a reménytelenség. Azt javasoljuk, kezdve öt percig, és növelje az időt csak akkor, ha úgy érzed, hogy lesz kényelmes megtenni. Akkor is, ha ül, mindössze 5 perc, és minden ebben az időben, és csak ezzel, hogy a visszatérési figyelmet arra a helyre, akkor is kap egy nagy előnye, a meditáció.
• Válasszon egy halk sípolás. Ha van egy hangos és éles jelet, a nagyon rossz jel arra vár, hogy pusztító hatással van a figyelem meditáció alatt.
• Meditálj egy csendes helyen. Természetesen kisebb számú ingerek lehetővé teszi, hogy jobban koncentrálni, és lehetővé teszi termelékenyebb meditálni.
• A legegyszerűbb módja annak, hogy elveszíti a fókuszt kilégzéskor. A levegőt nagyon erős, és jobban lehet koncentrálni, és a legtöbb ember elveszíti az irányítást a kilégzés (köztük én is). Ezt azért érdemes megjegyezni.
• Kényeztesse magát könnyebb, ha az elme legyek. Nagyon könnyű lesz csalódott vagy mérges magát, amikor a fókusz elveszett, de nem éri meg a zűrt. A meditáció lesz produktív, ha csak fog csendben visszatér a figyelmet arra a helyre.
• Ha nem tud koncentrálni, próbálja megszámolni. Tekintsük lélegzetet, amíg meg nem számít, hogy öt. Majd indítsa újra. Én ezt a trükköt, amikor nehéz koncentrálni.

Nagyon köszönöm, hogy az olvasás és boldog meditációban!

Kezdeni, azt kell mondanom, hogy nem hoztam egy listát a források és nem lefordítani a nevüket, és a források. Bárki követheti egy linket egy cikket Chris és online fordító kezében, hogy megpróbálja egy kis szórakozás is.

Most, a személyes tapasztalat, hogy mint általában, van a legnagyobb érdeklődés.

Elkezdtem meditálni a cikk elolvasása után. Olvasd karcos fehérrépa, letöltöttem az Insight Timer iPhone és leült 10 percig az ágyon. Igen, én nem ülök a széken, én nem ülök egy speciális pad, nem tudok még ülni egy speciális párna. Én még mindig csak ül az ágyon, törökülésben törökülésben behunyt szemmel próbálják megszervezni a gondolatait. Azt kell mondanom, hogy tényleg semmi gondolni, csak kövesd a levegőt nekem történt csupán 10 perc után körülbelül 3 héttel a napi leckéket, és ez nagyon nem könnyű.

Ami hozzáállását a gyakorlatot. Miután olvasni minden arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció legjobb reggel. Én magam is, mint én. Különösen nehéz kényszeríteni magát, hogy meditálni a hétvégén, de ez valóban lehetővé teszi, akkor valami hasznos, hogy nem, és ne szenvedjen szemetet. A lényeg az, hogy üljön le az ágyra, és csukja be a szemét, majd tapossák. Mert jó, szükséges lenne a reggel, és még mindig nem él, egy ideális világban, valami yogopodobnoe. Ezt megelőzően, azt még nem érte el, de a minimális nyújtás és statikus térdre - do. És igen, ennyi manipulációk még mindig talál időt, hogy zuhanyozni és díjakat.

Most kell az a kérdés, hogy „hány akár valami?!”. Nos, meg kell korán kelni, mint amikor felugrott, megmosta a fogát és futott rabotku. Ez nem működik, igen. Ha megy, hogy meditálni, ez szükséges ahhoz, hogy a gyakorlatban a fegyelem és a rutin reggel. De ez az egész akkor, akkor kúszik is, ami a legfontosabb - kezd meditálni. Csak kell készíteni az a tény, hogy ha a gyakorlatban fog jönni az életedbe jobb élet és szokások szeretnénk változtatni.

És a kiemelés: „Olvastam valahol, és én magam is úgy gondolja, hogy meg kell meditálni reggel» ← véleményét egy srác az interneten, ami nem feltétlenül esik egybe a (!). Meditálni, amikor tetszik jobban. Lehet kellős közepén a nap leállt 10 percig.

A kapcsolatot az emberek gyakorolni - család, barátok, és egyéb hasznos. Mindenki legyen otthon világosan elmagyarázni, hogy mit kell tennie, hogy szeretne gyakorolni, és kérése előtt legalább ne kiabálj minden és egymás tetejére különösen - a tetején ez erősen zavarja. Ideális esetben, természetesen, hogy meditálni az egész boldog család. Egyedül azt mondom - jelenléte nem zavarja elmélkedni a lakásban emberek. A jelenléte hangok is. Ha csinálsz a helyes (és végül is), akkor egy bizonyos ponton a hang már nem kell venni anélkül, hogy a vágy értelmes. Általában a téma nagyon gyakori, és a meditáció normális emberek.

Van egy jó kérdés: mi néhány meditációs programot? Nem igazán lehet csak leülni és nézni a levegőt? Lehetséges. De ez bizonyos mértékig veszélyes lehet. Tájékoztatásul közöljük, hogy az agyunk - egy nagyon szép dolog, hogy hozzanak létre. Meditáció - egy gyakorlat, amellyel az agy lehet állítani, felkavaró, szakaszon, hám, és így tovább. és így tovább. Ha összehasonlítjuk a valós világban, elképzelhető, hogy már megvan, hogy testre saját zongora - a jobb oldalon az első próbálkozás, még a jelenlétében tökéletes hallás? Itt van. Ez nem azt jelenti, hogy most már nem lehet kezdeni meditálni. Akkor most jött ez a folyamat az elme - kezdődik 5 vagy 10 percet naponta. Ne próbálja meg önmagát, javítása vagy bármi mást csinálni magam meditáció közben - akkor törni valamit. A kezdéshez csak megpróbál, mint 10 perc alatt, miközben a figyelmet a levegőt. Csak nézni, csak nézni. És mindez a szeretet maga és hasított. Idővel akár angolul tanulni, vagy megtalál, amire szükség van az orosz.

Itt például itt piték meditashkami. Grow!

Ossza meg ezt a linket: