Evés előtt edzés klasszikus recepteket testépítők, fitness
- Étkezés edzés előtt: a klasszikus reggeli
- Reggeli testépítő fitness receptek az egészséges életmód ventilátorok
- Étkezés edzés előtt: receptek alapján fehérje por
Aktív fitness rajongók érdekel a válasz arra a kérdésre, hogy mi legyen az élelmiszer edzés előtt. Ez fontos a sportolók számára, egyre izomtömeget, és az egészséges életmód rajongók, akik fogyni szeretnének. A szakértők egyetértenek abban, hogy nem szabad enni, legkésőbb egy órával edzés előtt és snack kalória tartalma ne haladja meg a 300 kalóriát. 2-3 órával az edzőteremben lehet enni alaposabban - 400-600 kalóriát.
Az étel kell tartalmaznia fehérjét és szénhidrátot lassú: az első megakadályozza izomleépülés edzés közben, míg az utóbbi biztosítja a szervezet számára az energia az izmok munkáját. A zsírok nem ajánlott edzés előtt, hogy nehéz és hosszú megemészteni.
Ha általában nincs szükség, hogy kb súly képzés viták, nassolás előtt cardio a vita tárgya. Sok támogatója az egészséges életmód ragaszkodnak ahhoz, hogy cardio fogyás kell történnie éhgyomorra. Sőt, ebben az esetben a test felhívni energia zsírszövet aktívan bontja azt. A félórás edzés éhgyomorra hatékonyabb, mint a testmozgás órával étkezés után.
Azonban a hosszú edzések (körülbelül egy óra vagy több) óvatosnak kell lenni: a szervezet nem kap energiát az élelmiszer, lehet kezdeni a vágást, hogy nem csak a zsírszövetből, hanem az izmok, ami a pusztulásukat. Mindenesetre, az optimális méret a részek, és az étkezés kell majd egyénileg választható. És előállítására edzés előtti menü, akkor az általános recept, egészséges és ízletes reggelit.
Étkezés edzés előtt: a klasszikus reggeli
Normál reggeli legtöbben társult zabpehely és a rántotta. Ez a „klasszikus a műfaj„alkalmas és fitness rajongók, főleg, ha hozzá recepteket néhány kiegészítést. Fehérjében gazdag omlett lehet még hasznosabb hozzáadásával a zöldségeket: édes paprika, paradicsom, cukkini, hagyma, spenót, répa.
Bővebben: A koncepció az egészséges táplálkozás ideje peresomyslit
Egy adag omlettet, amire szükség van, hogy két egész tojást és két tojásfehérjét. Ez az étel is alkalmas, mint a reggeli edzés előtt a izomtömeg. És ha ehhez még hozzáadjuk azt egy fél csésze zabpehely, akkor mindig csak enni, mielőtt cardio és elnyújtottabb erősítő edzés.
Fitneszórák kapcsolódó állóképességi edzés, igényel komoly energiafogyasztást. Reggeli optimálisnak ebben az esetben lassú, szénhidrátban gazdag zabpehely (½ csésze) azzal a kiegészítéssel, fehérje por kanál. Jobb, hogy a zabpehely teljes kiőrlésű gabona hasznos - ez sokkal magasabb a rost, ásványi anyagok és vitaminok. Reggeli zabkása szüksége 1-2 órával edzés előtt. Est kalória adagonként 420 kalóriát.
Reggeli testépítő fitness receptek az egészséges életmód ventilátorok
Csirkemell filé, sajttal - ételt a tipikus étrend a testépítő. Tele vannak a fehérje és alacsony kalóriatartalmú, így gyakran az alapját képezik az egészséges életmód rajongók menü gyakorló fitness.
Edzés előtt az izmok fejlődését is elő sült csirke (150 g), brokkoli és az édesburgonya. Így a szervezet kap egy egész sor hasznos vegyületek: .. fehérjék, összetett szénhidrátok, antioxidánsok, stb Ebben az étel tartalmaz körülbelül 370 kalóriát, edd meg jobban, mint 2-3 óra edzés előtt.
Ha az előírtnál egy fél doboz túró, és adjunk hozzá egy maréknyi bogyós lehet kiváló reggeli edzés előtt. Sportolók, akik szeretnék, hogy még több energia szabad felvenni a recept extra összetevő - banán. Ez a gyümölcs nem csak gazdag szénhidrátokban, ez is tartalmaz egy csomó kálium, szükséges az idegi impulzusok és az összehúzódás a vázizmok.
Reggeli túró gyümölccsel hagyjuk előtt egy órával az edzés. Egy adag tartalmaz körülbelül 120 kalóriát. Ahelyett, hogy a sajt akkor használjon egy másik hasznos tejtermék - Görög joghurt. Tele van a fehérje, kalcium és probiotikumok. Ha keverjük össze egy fél csésze fekete áfonya és a banán, akkor kap egy csodálatos reggelit, mielőtt erősítő edzés.
Bővebben: 5 legjobb gyakorlatok karcsú, feszes derekat: vonattal otthon
Étkezés edzés előtt: receptek alapján fehérje por
A legkényelmesebb módja snack - protein bárok és rázza. Ezeket fel lehet használni egy fél óra edzés előtt. Ha egy részét a protein shake, hogy adjunk egy csésze kávét lehűtjük, csökkenti a fáradtságot, és felgyorsítja az anyagcserét. Kalorikus ezt koktél körülbelül 150 kalóriát.
A kiegészítők sokkal táplálóbb: 250 kalória, vagy több 100 g termék. Ezért, amikor a vásárlás kész rúd kell győződnie arról, hogy tartalmaz elegendő fehérjét (legalább 15 gramm), és alacsony a cukortartalma. Táplálkozás kiegészítők - meglehetősen kockázatos lépés a fogyás, de ez a termék kiválóan alkalmas a táplálékot, mielőtt erősítő edzés építeni tömeg.
A kiegészítők is főzni magának. A fő összetevők rudak fehérje por, csokoládé por, amely lehet nyersen. Továbbá, add bogyók, diófélék, magvak, szárított gyümölcs, mogyoróvaj, kókusz pehely.
Hogy előkészítse a vanília-kókusz bárban igényt, hogy egy fél csésze vaníliás fehérje por, 30 gramm csokoládé, kókusz liszt, tej és kókuszdió - egy negyed csésze. Kivételével valamennyi komponenst a csokoládé mix, tészta kialakított bárok, tele vannak olvasztott csokoládét, és elküldi a hideg. 40 perc múlva ízletes és egészséges ételek termék készen áll.
Vannak más receptek gyors reggeli egészséges életmód bhakták gyakorló fitness. Például előtt erősítő edzés az izomépítés gyors falatot zeller és mandulaolaj. Ez egyszerű: vegyük olaj (2 evőkanál), és ő dunks zeller. Mivel az ilyen reggelit szervezet megkapja a nagyszámú hasznos zsír, fehérje, E-vitamint és ásványi anyagokat.