Ausztrál pull-up, teljesítménye technika
Australian pull - tanfolyamok az alacsony bár, ajánlott mindazoknak, akik még nem sajátította a klasszikus pull-up bár, nem erős sportolók problémás gerincét.
Lányok bevonja őket a program, mint egy külön eljárás keretében, a sportolók - a „befejező off” a hátán.
Boxer, MMA harcosok össze push-up supersets hogy fokozza az antagonista izmokat. Míg az egyik csoport a nyugalmi vagy alacsony sztatikus feszültség van kapcsolva a fordított folyamat. Ez segít fenntartani a magas hatásfok a képzés során.
A fő terhét a latissimus. Kisebb mértékben dolgozott ki:
Jellemzők
Ahhoz szükséges munka shell magassága 1,5 m. Az otthoni használatra feszítőhéjak vízszintes sáv szerelt ajtó portál, vagy a biztonsági öv átívelő nagy kapufát. A terem kényelmes dolgozni Smith autó, ahol a magasság a bár szabadon beállítható. A satu a lapátok egyenes kezek ne érintse meg a felületét. A távolság a padlótól legalább 10 cm. A test szögben 35-50 fok a vízszinteshez viszonyítva.
Ausztrál pull-up, a technológia és a végrehajtási elv
- Vállalja a keresztléc kéz, lefelé esik, amíg a állszíj alatt lesz.
- Fegyveresen összeállított amíg el nem éri a felső mellkasi övet. Amikor felemeli a törzs előrehajolva, a hát alsó megereszkedik és vállak felfüggeszteni ezelőtt.
- A tetején a penge csökken, trapéz feszített. A hangsúly kizárólag az érzés az izmokban, sík helyzetben a test és a lábak.
- Elengedhetetlen feltétele - hát és a csípő egyenes vonalban.
- Egy pillanat múlva lemegy. Összehasonlítva mozgatni emelő fázist 2-szer lassabb. Ahhoz, hogy nyúlik a gerinc, hogy elérjük a izom-összehúzódás lekerekített hátsó.
Kezdők nehéz megfelelően felzárkózni 5 -7 alkalommal. Eleinte megengedett prisognut térdre.
Ideális esetben arra törekszünk, hogy növelje az ismétlések számát 15 3-4 készletek.
eltérő terhelés
Pull-up különböző típusú markolat, a változó a helyzet a láb.
Minél magasabb az oszlop, annál nagyobb a stressz. Állítsa be a magasságot a szint, miközben a támogatás érezhető a lábak alá.
Végrehajtása során az ausztrál felhúzó munka különböző izmokat helyzetétől függően a kezét a bárban, amint azt az erőt és a terhelés zóna:
- fordított megtartását a bicepsz, a hátlapon;
- élnek, átlagosan hasznosítják a felső hátizmok, bicepsz;
- széles ecsetek megrakott trapéz helyzetben, vissza;
- kevesebb, kombinált használata (közvetlen inverz +).
Az első szakaszban, hogy jobb, hogy maradjon az egyenes markolat. Ez elég ahhoz, üzembe domináns izmokat. Elsajátítása után az összes lehetőséget a szabad teljesítő 10 ismétlései lassú átmenet a klasszikus teljesítmény magas vízszintes sáv. Az izom és állóképesség további használatára vontatási T-fretboard kart. Bicepsz vonat különböző változatban dörzsárazzák fel.
A sportolók középhaladó és haladó szinten a legjobb, hogy elkerüljék az azonos típusú képzés. Effect időnként több, ha a csatolt egy övvel megterhelése. don a mellény súlyozás, és töltsük fel 12 ismétlés (lányok elég 8).
Azok, akik elég adrenalin közé plyometric szigorítás:
- „Lehallgatása - Mozgás a kezét a sín mentén a felső helyzetben van;
- felemelése után tapsolnak előtt vagy mögött.
Húzódzkodás egyrészt állóképességét, erős bicepsz, a stabilitást a héja. Ha ráadásul hivatkozhat egy végtag, hatékonyságát növeli sokszor. Tartalmazza képzési lehetőséget nem több, mint heti 2 alkalommal.
(Még nem értékelték)