Ausztrál húzódzkodás egy kis vízszintes sáv - gépek
Ausztrál húzódzkodás
Miért húzza ausztrál említett, hogy így, és nem tudta megtalálni minket, még akkor is, mosott az interneten, és fele a barátok megkérdezett sportolók (vajon ugyanaz!). Több természetes és ismerős név - húzza fel az alsó sáv. A testmozgás nagyon egyszerű és nagyon hatékony. Tökéletes mind a kezdő és tapasztalt sportolók.
Ausztrál húzódzkodás ajánlott azoknak, akik még mindig nem elég erős ahhoz, hogy végre a teljes húzódzkodás a rúdon - kezdőknek, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell felzárkózni, valamint a hölgyek.
Tapasztalt sportolók használhatják a bonyolultabb változatát az ausztrál pull-up, melyről később tárgyaljuk ebben a cikkben.
Berendezés otthoni edzést
Ahhoz, hogy elvégezhesse szigorítása ausztrál vízszintes sáv található, mintegy 1,5 méterre a padló. Otthon, az ezt a feladatot ideális távtartó vízszintes sáv az ajtón. amely lehet biztosítani a kívánt magasságban. Ezt fel lehet használni, mint a bár egyik sugár a komplex vízszintes sáv + bárok + sajtó.
Van egy másik lehetőség -, hogy dobja a hosszú szíj a fal vagy a mennyezet vízszintes sáv. hogy vegye fel a végeit a karját, és húzni. Ez nem egészen ugyanaz, mint húzza fel a bárban, de mint egy lehetőség a terhelés sokszínűség is fel lehet használni. Ez még nehezebb, mint húzza fel a legalsó fokát.
teljesítmény technika
Kiinduló helyzet - a sarok a földön, kezét, hogy tartsa be a bárba, egyenes karokkal, lábakkal, egyenes, test kiegyenesedett is a medence nem lóg be. Elkezdjük lassan húzza ki a testet a bárban, amíg el nem éri a tetején a mellkas. Hirtelen mozdulatok nem. Elérte a végét, megállunk egy pillanatra, és lassan lejjebb. Mint mindig, a lefelé irányuló mozgás folytatódik körülbelül kétszer hosszabb, mint a felfelé mozgás.
A legtöbb kezdő éli a legnagyobb ellenállást a végén, amikor szükség van, hogy megérintse a bárban etetés. Ehhez tartsa a pengék. Semmilyen esetben nem teszi a lépést, hogy elérjük a célt! Jobb, ha nem gyakorolják rövidebb amplitúdó, idővel, az eredmény jön, és akkor képes lesz arra, hogy csinálni.
Végrehajtása során az ausztrál felhúzó test nem lehet hajlítani, lábak egyenesek maradnak. Izmok stabilizátorokat. Ne engedd meg magadnak, hogy pihenjen! Ha a képzés nem elég, hogy végre 5-6 ismétlést tiszta, lehet kezdetben enyhén hajlított lábbal. Igyekezzen növelni az ismétlések számát 10-15 3-4 készletek (attól függően, hogy a célok és egyéb feladatok a képzés).
Hogyan szorítása? A lehetséges opciók vannak a képzelet szabhat határt. Kezdjük a közepén közvetlen tapadás, akkor mehet a fordított fogás - így nincs több hasznosítják bicepsz és alján a legszélesebb. A nagy lehetőség - ausztrál kortyolgatva széles markolat. Ez segít növelni az összeget a bebújós hagyományos széles markolat a bárban. A maximális széles markolat tartalmazza Pécs és lat.
Ha nagyon könnyű, akkor emelni a lécet magasabb. Minél magasabb emelni a lécet, annál nagyobb a megközelítés, hogy a normál pull-up. Javasoljuk, hogy összekapcsolják az ausztrál húzódzkodás egy alacsony fokára push-up. Izmok antagonisták, amely kiváló terhelést.
Mely izmok dolgoznak?
Minden ugyanaz izomcsoportokat, mint a hagyományos húzódzkodás működik az ausztrál húzódzkodás. Főként részt a széles hátizom, a trapeziuson izmok, bicepsz, Pécs, sajtó, deltoid. + Sok más hátizmok és a fegyverek betöltése. A terhelés kisebb, a súly miatt nyugszik a padlón. Különbségek a természete izommunka, de ezek jelentéktelenek.
Fajták ausztrál felhúzó fejlett
