A stroke utáni rehabilitáció stroke,
Milyen típusú izomrostok - fehér és vörös izom
Izom ember két típusa van (attól függően, hogy milyen típusú izomrostok) - „vörös izomrostok” és a „fehér izom”. Vörös izomrostok rendelkeznek rendkívül magas tolerancia stressz, ezek néha erre képes „maraton”. Fehér izom. képesek létrehozni ultra-nagy teljesítményű erőfeszítést, de egy rövid ideig, annak a ténynek köszönhető, hogy azokat gyorsan kimerült, innen a név „izom-bajnokok.”
Az átlagos személy minden egyes izom fehér izomrostok többet 23-24%. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a száma és aránya a különböző típusú izomrostok különböző lehet a különböző típusú emberek, és így eltérőek lesznek, és képes egy testépítő sportoló: kutyákkal túlnyomórészt fehér izmok fognak kidolgozni a képesség, hogy végre egy rövid, de igen jelentős erősítő edzés, a míg a tulajdonosok a „vörös izom” gyakorolhat fáradtság nélkül sokkal hosszabb, miközben dolgozik a kisebb súlyokkal.
Okai izomnövekedés
Meg kell jegyezni, hogy a rendszeres testépítés oka megnagyobbodás (megvastagodása) egyszerre mindkét szál, mind a fehér és vörös, míg a szám a megfelelő izomrostok változatlan marad, sőt, az egész egy ember életét, az izomrostok száma folyamatosan. Izomtömeg növekedésével köszönhető csak a növekedés átmérőben izomrostok minden izom edzője. A növekedés az egyes szálak akkor valósul meg, a milliméter töredéke, de a növekedés egy millió további szálak, testépítő és megkapja a megfelelő mennyiségű azt.
Sok újonnan kíváncsi, hogyan lehet az izomépítés gyors, a válasz abban rejlik a rendszer és a felhasználói képzéseket. És erre, meg kell értenünk néhány alapvető megközelítések képzés.
Testépítő, amely több vörös (állóképesség) izomrostok sokkal lassabb izomnövekedésnek, ahogy az izmok sokkal nagyobb mértékben képes ellenállni a „stressz” fordul elő, hogy az edzés alatt. De nem csak ezek a tényezők függ a növekedés mértéke az izomtömeg.
A modern kutatás testépítő bizonyítják, hogy fontos az izom növekedési faktor - anabolizmust - az a tény, hogy a szerkezet a izomrostok, pontosabban sejtek, amelyek szerkezeti egységei az egyes típusú izomrostok. Ez az úgynevezett „erőmű sejtek” - a mitokondrium. Egyes emberek, a koncentráció nagyobb, és így képes energiát termelni a megfelelő pillanatokban fent ebből, és attól függ, hogy a hatalom egy adott egyén izmokat. Ezen kívül egy másik tanulmány azt sugallja, hogy az izmok különböző emberek különböző módon felszívja a vizet, hanem azért, mert tagjai 70-80% miatta.
Mindenesetre az esélye, hogy az izomépítés van mindenki, minden attól függ, a türelmet és a vágy, hogy eredményeket!
Ebben az üzemmódban a gyakorlatok nem marad észrevétlen, mint az izmok a karok és a hát, a has és a.
fekvőtámaszok
Elkezdjük push-up. Az elv ugyanaz: a teher egy hátizsák számos „tudás”, végezzük páratlan számú fekvőtámaszt per set.
Sokkal jobb, hogy végre push-up ököllel -, így csak akkor növeli a hatékonyságot a szivattyúzási izom. Lassan, inhalációs ereszkednek egyenletesen és simán, egy kilégző haladéktalanul présel magát, és az „extra” tömeg.
Kezdje 5-push a megközelítést. Alternatív megközelítések jobb pihenés feküdt a hasán a kezét a feje mögött. Különösen, ha a „pull” vissza.
Mivel ez a helyzet húzza fel mentálisan maguknak a rakományt, előtt és alatt a gyakorlat. Tedd, amit tudsz, de készen áll rá!