10 módon, hogy gyorsan elaludni
A lakosság fele a nagyvárosok szerint neurológus Victor Koss aludni, szükség szerint „altató” kifejezés - Leonurus csepp macskagyökér, bazsarózsa. 30 százalék nem tud aludni anélkül, hogy a pszichotróp gyógyszerek. A leggyakoribb oka az álmatlanság - a problémák a nyaki gerinc, mögötte - szívproblémák, magas vérnyomás, szívritmuszavar, ischemia, majd - az érelmeszesedés. A másik ok - neurózis, szorongás, fáradtság és a fizikai aktivitás hiánya.
De gyakran nem tudunk aludni, mert a raj gondolatok, amelyek zümmög a fejemben (már elfelejtette, hogy nem mondta), és még tapasztalatait a nap eseményeit, érzelem, élmény, izgalom ... Hogyan is nyugodt le? Íme 10 módszer, hogy segíts magadon aludni:
Kezdés víz eljárások egy órával lefekvés előtt. A víz hőmérséklete legyen körülbelül 38 fok. Ez fog pihenni, megnyugodni.
Bármilyen fény esik a retina a szem, ahol zavarja a melatonin - az anyag felelős az alvás. Tehát, minél alacsonyabb a fény fél órával lefekvés előtt, akkor könnyebb lesz elaludni. By the way, gyermekorvosok tanácsot néha a gyerekeket aludni fénye alatt egy kis gyertyát. Ez a fény nyugtató és nem zavarja az alvást.
3. Vegye ki a modulokat és TV
4. Egyél egy órával lefekvés előtt
Éhes aludni nehéz. Van megoldás - meg kell enni egy órával lefekvés előtt. A legjobb megoldás - az élelmiszerek gazdag triptofán (egy aminosav, amely serkenti a szerotonin és a melatonin, szükséges anyagokat a nyugodt alvást). Triptofán sok kemény sajtok, tej, szezámmag. Ahhoz, hogy egy szendvics teljes kiőrlésű kenyér szezámmag, de kemény sajt, de egy pohár meleg tejet - a „hipnotikus” vacsora.
5. Ne igyon kávét, este
Bármi, ami koffeint tartalmaz, élénkíti és nem alszik sokáig. Így a kávé, tea és mindenféle Coca-Cola - nem kevesebb, mint 8 órával lefekvés előtt.
Sok vicc - a legjobb orvosság álmatlanság - a könyv „50 Shades of Grey” (azt mondják, hogy az, skukota). De viccet félretéve, és az olvasás nagyon klassz nyugtat, beállítja aludni. Az a tény, hogy az állam az ember, amikor olvas, mint az állami alatt szundiidő - kiváló felkészülés aludni.
Semmi sem kell beavatkozni. Próbálja meg kapcsolja le a villanyt, hogy megszabaduljon az összes hang, és semmi sem hiszem. Értelmi pihenni minden izom - az arc, a test. Lélegezz mélyen és egyenletesen.
8. Ágyba egyidejűleg
A test tárolja a módot és előkészítése előre.
9. Rögzítse tapasztalataik
Van valami érdekli? A fejemben egy millió ügyében? Végy egy darab papírt, és írd rá, mivel lehet, hogy megoldja a problémákat. Vagy írja le az utolsó ragyogó pillanatban a nap.
Aludni, minden gond nélkül, a szervezetnek szüksége van a fizikai aktivitás a nap folyamán. Sport - lehetőleg reggel, és ha este, legkésőbb 20 órával, és jobb az úszás, a jóga és a nyújtás.
lásd még
Magány: A tudósok nevezték 9 egészségügyi tényezőt befolyásolja
És kifejtette, hogy a hiánya a második felében még nem magány
Egészségügyi miniszter diagnosztizált szelfi szerelmesek, és azt mondta, hogy mennyi alkoholt inni anélkül, hogy kárt egészség
Öt fő következménye a mozgásszegény életmód
És miért prosztata szenvednek a fizikai inaktivitás leginkább
Fitness és a prosztatagyulladás, hogyan segít megelőzni az első másodpercben
Gyakorlatok irodai szék azoknak, akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Ural költő tagadta létfontosságú műtét, attól tartva, hogy nem fogja túlélni
De minden esetben meg fog halni anélkül, hogy a műveletet. Ha egy embernek van egy fia, aki úgy döntött, a művelet egy magánkórházban, hogy a gyermek nem nőnek fel árva
Az egészségügyi miniszter Veronika Skvortsova élő online show "OK kötve!"
Nap tartósítására 7 tényeket szemünk
Prosztata-betegségek: küldetés lehetővé
Az a szemnek láthatatlan kis mirigy a kismedencei nem semmi úgynevezett második ember szívében
Ez arra kényszeríti, hogy gondolni immunitás: az igazság és mítoszok a test a szezon a megfázás
Lehetséges, hogy támogassa az immunrendszert a szezon során a megfázás, amikor minden köhögés és tüsszentés
A prosztatagyulladás szeret kövér és lusta
A tudósok bebizonyították, hogy az ülő munka és a mozgásszegény életmód is súlyos problémák vannak a prosztata
Climax: továbbra is vonzó
Climax - abszolút élettani jelenség kapcsolódik a veszteség a női reprodukciós funkciók
Mi a homeopátia egyszerű szavak
Rendszer vagy áltudomány? Kezelésére vagy pszichológiai trükköket? Azt mondani az igazságot a legtöbbet beszélt eljárás gyógyszert!
Hogyan válasszuk ki az ideális klinikán terhesgondozás?
Az ellátás az egészségügyi, a várandós anya és a baba a szakemberek