10 féle éhség vagy hogyan kell tanulni, hogy ellenőrizzék az étvágyat

Köztudott, hogy az ellenség tudnia kell személyesen. Itt van - előtted. Az éhezés és annak minden megjelenési formájában.

Az éhség - egy rejtély. Egyenlet minden ismeretlen. Titok tejszínhab és krumplit. Lehetetlen megérteni, és ami a legfontosabb - teljesen lehetetlen megegyezni vele: néha gyorsan és felesleges érzelgősség enni mindent, ami a tányéron, nem emlékezve a kihagyott desszert, és néha (fekete naptári nap) nappal nem mehet ki, mert a táblázatban. Néha az a benyomás keletkezik, mintha te is helyettesíthető. Te és a gyomorban, amely most hasonlít a mélységbe, és ő éhes késztetések tart távol a hűtőszekrényből. Természetesen egy ilyen hullámvasút nem befolyásolja a hangulatot (ez rosszabb, mint valaha), és a derék (ez szélesebb sehol).

Sőt, mindig két tűz közé szorult - éhség (fizikai kell enni), és az étvágyat (vágy, hogy enni). De a probléma akkor kezdődik, abban a pillanatban, amikor a káosz - Téved vágy, hogy enni valami finom a sürgős szükség van a tested az élelmiszerekben. Helytelen - és íme, te csapdába. Trap lezárta - nyitott hűtő ajtaját. Ahhoz, hogy ne váljanak áldozatává a saját gyomra, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell megfejteni az üzeneteket, hogy a tested küld neked. És ez nem csak kell, hogy tudják, milyen az éhség létezik elvileg, de hogy képes legyen megkülönböztetni őket. Itt van tíz legnagyobb leginkább.

Az igazi éhség nem panasz, és nem lehet - azt jelzi számunkra, hogy a szervezet sürgősen fel kell tölteni, hogy továbbra is zökkenőmentesen működjön és megszakítás nélkül. Az ilyen éhség megnyilvánulhat formájában izzadás és csökkent vércukorszint, valamint a fejfájás, gyengeség és dübörgését a has. Úgy tűnik, csepp mindent és fuss, vacsora hamarosan, de van - sokan inkább ragaszkodnak az utolsó, és várja, mikor a térdem elkezd podkashivatsya, és a gondolat, burger marad az egyetlen gondolat a fejemben. Nem meglepő, hogy végül esik az asztalra, ez a személy, hogy felszívja, mindent, amit csak el. Az eredmény lehet leírni három szóval: a túlzott evés, súly, depresszió. Ne feledje, egy igazi éhség csak kielégíteni - harcolni a saját veszedelem. Ezen túlmenően, a késleltetés ebben az esetben növeli az étel mennyiségét evett sokat (sok) időt. A következtetés egyszerű: Egyél gyakran, de apránként hordoznak hasznos táplálékot, és nem hozza a helyzet, hogy az éhes görcsöket.

Már tárgyalt a dolgokat a szekrényben, megmossuk és megtisztítjuk az egész lakásban. Nos, most itt az ideje, hogy mi van a hűtőben - csináld még semmi. Mondanom sem kell, hogy miután egy ideig audit, meg kell, hogy menjen vissza a boltba, és átveheti egy hatalmas teherautó termékeket egy hétig. Unalom - alattomos és veszélyes dolog, és a fő cél -, hogy ne töltse meg semmit, és megtanulják, hogy alakítsa át a nyaralást. Olvasd el a könyvet, megy a masszázs, vegyél egy jegyet a színházba, vagy csak sétálni (by the way, amit mindig is akartam bérelni kerékpárt és utazz a parkban. Tehát eljött az idő). Ne felejtsük el, bármelyik barátok még nem beszéltünk szívig - lehetséges, eljött az ideje, hogy emlékeztessem magam? Így, ha nem csak céltalanul whiled el a drága szabad idő, és töltse ki őket új élmények és érzések. És ha a szokásos unalom fárasztó, mint egy ünnep, éppen ellenkezőleg - erőt ad, és bekapcsolja a számára új eredményeket.

Ha mérges, a vércukorszint csökken, és a kortizol (stresszhormon), ezzel szemben növekszik. Te dühös, és kész rohanás csatába ... és enni, hogy csökkenni fog a kar alatt. Által végzett kutatás a tudósok az Ohio State University találtuk, hogy a házas emberek az alacsony vércukorszint hajlamosabbak az agresszió felé partnereik, mint a normális cukor. Amikor úgy érzi, a „gonosz” az éhség, a vágy, hogy enni valami édes nagy, mint valaha, de a kedvéért a derékbőség és a kapcsolat, próbálja higgadtan értékelni a helyzetet, és enni hasznos szénhidrátok. Egy maroknyi bogyók, alma vagy kiwi fogja emelni a vércukorszintet, és mentse meg - és a harag, és az éhség.

Az összes iroda az ország 03:00 A nap - egy idő, amikor minden ember ül a számítógép, hirtelen rájön, hogy sürgősen szükség van a csokit és a kis zacskó chips az automatából ételek. A tudósok ezt a jelenséget az a tény, hogy a végén a nap, az energia tartalékok olvadnak, és mi tudat szeretné siettetni a pillanat, amikor is összecsomagolni, és menj haza. A legjobb dolog, amit tehetünk ebben a helyzetben, hogy megfeleljen az éhség frontálisan - egy hasznos élelmiszer. Fogadjon protein snackek utánuk, akkor a tapasztalatok hosszabb teltségérzetet, mint utána szénhidrát és enni lényegesen kevesebb a következő étkezés. Tehát ne felejtse el, hogy az irodában hűtőben egy pár természetes joghurt és egy csomag sajt.

Mi lesz elég olvashatatlan az élelmiszer, ha ideges. Tehát mielőtt eljut a csirkemell a felső polcon a hűtőszekrény, akkor enni tisztítani mindent látni a polcokon az alábbiakban. De ez is képes megbirkózni az éhség: megáll, és elsősorban az előnyeit a kiválasztott snack. Ez lehet egy vérnyomáscsökkenés, ott van a veszteség a túlsúly. Így az agy „formáz” a nagyon természetes tendencia lenyelni semmit káros és kalória a vágy, hogy enni egészséges és tápláló étel. És elvileg próbálja megúszni a ebédet és vacsorát a stresszes állapot - kap felfedezni más módon tudják kezelni a szorongás. Például a sport - a tökéletes ellenszere a stressz (hála az endorfinok érte!). Ha az edzőteremben sokkal és az idegek már a szélén, akkor kap a pulthoz, és várjon, amíg nem elengedni.

Az elkötelezettség, hogy enni jobb, igyon sok vizet, és gyakorolja minden hónapban a szilánkok törött mintegy e három betű. PMS. Differenciális hormonok - és máris egy másik személy. Egy férfi, akinek étvágya szinte lehetetlen megfékezni. A zord igazság az, hogy lehetetlen kezelni PMS - szüksége van csak a túlélésre, és várni, mintha hangzik szomorú, sokat eszik. Hallgassa meg a jeleket a tested, és ha azt akarjuk, hogy enni egy kicsit több, mint máskor, ne tagadja meg magától ezt a (felesleges). Csak ne felejtsük el, hogy tartalmazza a diéta több zöldséget és gyümölcsöt kell cserélni az összes édességet. Mindenesetre, miután néhány nap, a tünetek elmúlnak, és minden visszaáll a normális értékre.

Mi van, ha nem éhes, és még csak nem is fáradt, de nagyon éhes? Mi van, ha csak egy pár órával ezelőtt, ebédeltünk, de ötpercenként fut a konyhába keres egy snack? És aki keres, mint tudjuk, mindig megtalálja. Közben egy másik raid a hűtőszekrény, kérdezd meg magadtól: „Mit kapok ettől az élelmiszer?”. Ismételt? És most figyelj a választ a tudatalatti. Nagyon is lehetséges, a gyakori nassolás - az eredmény nem hozott étvágy és a vágy, hogy késleltesse a végrehajtása néhány kellemetlen, de a must-do. Igen, jó napot, a halogatás! Tehát inni egy csésze teát, a negyedik és az ötödik alkalommal, menj le a gépet egy étkezés. Ebben az esetben már nincs szüksége az éhezés elleni küzdelem, és önmagával. Sőt, az elv a harc halogatás ugyanaz, mint a közöny: Fogadd el a tényt, hogy a kívánt, hogy elhalasztja a kellemetlen munka, és ezt az időt, mint egy lehetőséget a pihenésre és erősödik. Látni fogja, hogy 10 perc után meg kell nyitni a második szél (és bezárja végül a hűtő ajtaját), és máris egy, kettő, kell lebontani minden sürgős - nem - ügyekben.

Visual éhség is ismert „enni, mert láttál.” A mechanizmus annak előfordulása rendkívül egyszerű: menj a konyhába, akkor láthatjuk, hogy az asztalon egy tányér sütemény, és önkéntelenül is eléri a kezét (egyszer, mert tudod). Mint kiderült, az a filozófia „ha” elég bővíthető, két alkalommal, az is lehetséges, háromszor a megengedett négyszer - semmi vesztenivalója. Az egyetlen módja, hogy az éhezés a szünet előtt elkezd enni. Ez szünet - aranyat, kiderül az automatikus cselekvés tájékozott és értelmes. Most meg kell, hogy a választás: legyőzni a kísértést, illetve, hogy az neki. Ha úgy dönt, hogy egy sütit a lemez, akkor engedd meg magadnak, hogy élvezd - lassan, érzéssel és megfelelő. A probléma oka általában a bűntudat valaki eszik nagyon gyorsan és nagyon sok - ha ő a tolvaj, vagy egy bűnöző. Ő három perc, és kellett volna ideje, hogy töm a szájába minden illik, rágni, és hogy magát a meggyőződés tetteiért. Ezen kívül sok ember úgy gondolja, hogy ha a diéta van törve az egyik szelet tortát, akkor továbbra is törik. Nem, ez nem az. Ne felejtsük el, mert az egyik süti akkor potolsteet, hanem azért, mert minden, enni után a szlogen: „megtörni, így megtörni a” - könnyedén.

Nincs semmi baj a vasárnapi ebéd a családdal vagy az alján egy szeretett barátja születésnapját (minden következményével formájában saláták, pizza és a születésnapi torta gyertyákkal) - az élelmiszer még mindig van egy csodálatos képessége, hogy csatlakozni, és összehozza az embereket. Hiba kezdődik, amikor a túlzott evés az egyetlen forgatókönyv minden ünnep. Talán itt az ideje gondolkodni az új formátum az ülések? Ahelyett, hogy ülve egészen az étterem, menjen barátja a trambulin központban vagy a mászófal, teniszezni vagy squash. A végén, a jó öreg vásárlás is, nem törölték. Elfogadom, hogy megünnepeljék a születésnapját testvér közös látogatást masszázs sokkal érdekesebb és szórakoztatóbb, mint az asztalnál ül, és elnyeli az élelmiszer korlátlan mennyiségben. Ez mind már, itt az ideje kipróbálni valami újat.