Technika gyakorlatok a bicepsz - naturál
Sok testépítő hinni képzés bicepsz szinte a legfontosabb része a képzési folyamat. Gyakorlat „felemeli a bicepsz” továbbra is az egyik legnépszerűbb. Azonban a legtöbb felejtsük el, hogy el kell végezni ezt a feladatot megfelelően, hogy a kívánt hatást. Performing emelő egy bicepsz a rossz technika, akkor terhelje a derék és a könyök, váll fáj.
Két fő feltételezések végző curl - álló és ülő. A második kiviteli alak sokkal kényelmesebb használni a súlyzó, mert a rúd nem teszi lehetővé a testmozgás teljes amplitúdóval.
A fő feladata a bicepsz a hajlítást a könyök. Is, ez a funkció a supinatio és ecset - rotációs változás az alkar helyzetbe. Amikor kiválasztunk egy rudat a szivattyú a bicepsz ez, sajnos, lehetetlen. Ez a lehetőség csak akkor érhető el, ha a súlyzó. Musculus brachioradialis és váll izmok is segít bicepsz hajlított kar a könyöknél.
Kezdetben a szükségességét, hogy álljon egyenesen, tartja a bár karnyújtásnyira. Meg kell kissé hajlítsa be térdét tehermentesítésére a hátán. Láb legyen váll szélesség mellett - ez a helyzet biztosítja a maximális egyensúlyt e gyakorlata során. Használja szélessége fogást a kezét elhelyezni kissé szélesebb, mint a csípő. A lényeg az, hogy válasszon egy széles markolat, ahol lesz a legkényelmesebb végre frissítések. Rendkívül fontos az emelő rúd, hogy rögzítse a helyzet a csuklóját, mert különben komoly sérülésekhez vezethet a könyök és a csukló magukat.
Lehet, hogy néhány nehéz lesz tartani a jobb csuklója stabil helyzetben. Ha szembe ezt a nehézséget először meg kell erősíteni az alkar izmait. A gyenge tapadás, akkor nem lesz képes megfelelően betölteni a bicepsz. Csuklója legyen az korlátozó tényező.
Az egyik legnagyobb hiba a teljesítménye egy kísérlet, hogy dobja a súlyzó gyakorlatokat. segítve magát az egész teste. A kiindulási helyzetben könyök kell szigorúan függőleges oldalán a törzs. Amikor az emelő rúd fontos, hogy ne hígítsuk könyök az oldalról, és ne hárítsák vissza őket. Így, ha eltávolítja a terhelést a cél izom. Meg kell emelni a lécet a vállmagasságban, de nem a fenti. Derék és váll vannak kitéve veszélyes terhelést, ha megszeged ezt a szabályt. Load elhagyja a bicepsz az első sugár a deltoidok. A jobb ellenőrzést a helyességét a gyakorlat, stand oldalvást a tükör és nézni az egész tartományban mozog. Fordítson különös figyelmet a felső pont a pálya.
Végrehajtása során a curl a megfelelő technikát, akkor lehet, hogy csökkentsék a menetkész tömeg, de a bicepsz lesz munka sokkal nehezebb.
Szünet a felső pont a pálya, de ugyanakkor tartsa a bicepsz feszült. Ha nem teszed meg könyök előre spontán jelenik meg, és utalja át a teljes terhelés a könyök és a váll. Ezek a hibák nem engedélyezett ebben a feladatban.
Tartsd szemmel a bár az elejétől a végéig a gyakorlat. Az alján a mozgalom pont lehet, hogy egy rövid szünetet. Emelkedés közben, hogy nem lehel. Ez segít fejleszteni nagyobb erőt és megbirkózni a súlya. Süllyesztése bár, vegyél egy mély lélegzetet.
Ha nem követi a technológia és a megfelelő testmozgás számos később megkapják a könyök és a csukló. Kezdés sajgó fájdalom, hogy a pestis mind a képzés során és pihenőidő alatt. Idővel szükséges csökkenti a terhelést és a munka mennyisége a bicepsz, és egyes esetekben akár teljesen kizárhatja. Dörzsölés különféle kenőcsöket, megpróbálja alkalmazni a jég, mint általában, nem segít ebben a helyzetben. Szükség van a kezdetektől a tanfolyam figyelj a tested, hogy nem lehet áldozata a sérülések és ficamok.
De, mint máshol, itt is vannak buktatók. A termelés EZ-nyak minden cég fog hajlani a maga módján. Tehát ne nézd meg, hogy az adott EZ-nyak illik a szomszédok a folyosón. Nem szükséges, hogy az anatómiailag fit. Ennek ellenőrzéséhez meg kell alaposan végrehajtja felvonók egy súlyzó. Ne próbálja meg csak úgy a nagy tömeg. Ha emelkedés közben úgy érzi, hogy a könyök és a csukló nyugszik a túlzott terhelés, akkor az ilyen rúd kell adni. Ebben az esetben, akkor biztonságosabb lesz köze felvonók súlyzókkal. Ne légy hülye másolni valaki másnak a képzési program, amely felsorolja felmászik a rúdra! Nincs semmi baj a tény, hogy cserélje ki a súlyzó súlyokkal.
Sok rajongó testépítés rúd a lift nem alkalmazható elvileg. Számukra, hogy biztonságosan és hatékonyan ellátni felvonók súlyzókkal.
Bizonyos módszerek, akkor ajánlott, hogy végre kapaszkodók segítségével vastag nyaka, amelynek átmérője 5 cm vagy annál nagyobb. Ez azzal magyarázható, hogy az ilyen nyakkal lehetővé teszi, hogy „két legyet egy csapásra” ugyanabban az időben -, hogy növelje az erejét a kezét, és swing a bicepsz. De meg kell jegyezni, hogy egy ilyen keselyű drámaian növeli a terhelést a könyökét. Lehet, hogy régen egy könyök sérülés, vagy edzel a mellkas egyre növekvő intenzitással az utóbbi években (ami szintén erősen overstrains könyök)? Mindenesetre, ha úgy dönt, hogy egy vastag nyakú, kezdje a kis súly!
Az első ellenség a curl - „csaló”. Dőlj hátra ellen az asztalra trenizhera kis oszlopon, meg csökkenti annak valószínűségét, csalás.
Végző curl segítségével pad Scott, a képesség, hogy csalás csökken. Ebben az esetben előfordulhat, hogy szükség van a partner, hogy a kínálat küldesz, és vigye vége után a készüléket. Performing frissítéseket egy padon Scott nem minden esetben nem pererazgibat könyök! Adjon szigorúan ellenőrzött alján pont a mozgás.
akkor a függőleges padon, de a mozgás amplitúdója ebben az esetben nem teljes az emelés súlyzó. A változatosság, akkor használja ezt a lehetőséget. Meg kell hátradőlni ellen a hátsó padon, az semmiképpen ne emelje a mércét a csípő bunkó. A kisebb amplitúdójú pont lehet, hogy egy rövid szünetet.
Emelés a bicepsz súlyzókkal
Sok megvalósítási módjai emelési súlyzók.
„Hammer” vagy felemeli a semleges markolat. Ez a gyakorlat az egyik legbiztonságosabb lehetőségek a göndör. Ha végre hanyatt mászni a tenyér alatt a súlyzókat felfelé mozgás telepített. Ott van még a lehetőség emelés supinatio (összetéveszteni supenirovannym lift). Itt, a nyugalmi helyzetben és a tenyerek lefelé néznek felfelé húzva az alkar zajlik. Állj egyenesen, kezek a súlyzókkal közel kell a csípőt. Fontos, hogy ne vegye egy súlyzó át a középső nyakon. Használja ezt a fogást. Megkenjük volt közelebb helyezkedik el a külső palacsinta. Mivel a markolat hatékonyságát javítja a gyakorlat. Rue hajlítsa és ugyanabban az időben, bontsa a tenyér felfelé. A végpont a mozgás alkar teljesen telepített, és a tenyér kell nézni egyenesen felfelé. Az egész szett, a könyök kell zárni. Ne mozgassa őket vissza, és nem hígítja a kézben!
Ehhez a gyakorlathoz, akkor ki kell választani az ilyen súlyt teljesen megszünteti a lehetőség a csalásra. Egyébként a gyakorlat értelmét veszti. Súlyzó kell emelni a szintet, mint a nő a bárban. A negatív fázisában a mozgás túl lassan a kiinduló helyzetbe az alkar.
Gyakori hibák az emelkedés a bicepsz vannak tolva könyök Vered a testhez viszonyítva ház és az úgynevezett „púpos” a test. Mindig tartsa testét egyenesen felfelé!
Nem szabad elfelejteni, hogy közben a növekedés a bicepsz felel, de nem a súlya a súlyzó vagy súlyzó, és az igazi próbája gyakorlása berendezéseket. Ha próbálják leküzdeni a „hiba” a partner, akkor hibát követünk! Egy ilyen megközelítés haszontalan, sőt káros! Partnersúgó csak akkor kell segíteni komplett technikailag korrekt és figyelemmel kíséri a részét a technika.
Ne feledje, hogy a bicepsz nem tud válaszolni a növekedés a hatás edzés, mert már kemény munka elvégzése során alapvető gyakorlatokat dolgoznak a vállöv és vissza. Hasonlítsa össze a tömeg gyakorlatok, mint például a rúd meghajlott a lejtőn, és az emelkedés a bicepsz. Súly ezek a gyakorlatok egyszerűen nem versenyképes. Nem perenagruzhayte bicepsz izolációs gyakorlatok, ha sok nehéz alapgyakorlatokból része a képzési programot. De ha úgy dönt, hogy nem a göndör, majd kövesse őket szigorúan követve a helyes technika! Először is ez függ a fizikai egészséget és hosszú életet a sport!
Kiemeli, ha a gém
Hatékonyan vonat bicepsz csak egy száz százalékos koncentrációt. Minden technikai dolgok rendkívül nehéz szem előtt tartani, azonban mérlegelni kell gyakorolni ezeket a gyakorlatokat. Itt lesz más, mint egy puskát! Igen, jól hallottad! Készíts egy speciális kártyát, és röviden helyet nekik a szükséges információt. Ez segít világosan és helyesen hajtsa végre a göndör.
Végző fürt minden körülmények között kell kísérnie spurts vagy dob súlya! Irányítani a terhelést a cél az izmok és hogy megvédje magát a sérülés nézni a tömeg és a technika!
1. súlyok. Ha nem tudja, hogy végre egy technikailag korrekt minden tervezett megközelítést ismétlés, csökkenti a súlyt. Növeli a súlyt, hanem egy bizonyos idő, amikor már Teach technikák és erősödik.
2. Szünet. Tartson szünetet alján és tetején a mozgás, de semmilyen módon nem pihenni a bicepsz.
3. Idő. Végrehajtani egy ismétlés lemerült 6 másodpercig. 3 mp-ig 3 súlyemelés és csökkentésén.
4. Brush. Fix az ecset! Emelkedés közben kanyarban, és kiegyenesedik őket.
6. térdre. Enyhíti a derék tartsa a térd enyhén behajlítva.
7. Hands. Végrehajtása során a curl kezet kell helyezni a nyak, így lehet, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, hogy végre súlyemelés.
8. támogatás. Amikor teljesítő felvonók súlyzókkal, akkor támaszkodjon függőleges állvány szimulátoron vagy támaszkodjon a hátsó padra.
9. fogást. Erősíteni kell a markolat kapható carpalis öv vagy kesztyű. Azt is megszórjuk a tenyerek magnézia.