Gyakorlatok bicepsz az edzőteremben, fotók és crossover kéz
Duzzadó bicepsz nem csak bonyolult gépek, amelyek csak az edzőteremben, hanem otthon, súlyzók és egy súlyemelő. A leghatékonyabb gyakorlat - a hajtórúd a visszirányú markolat bicepsz és emelő súlyzók bicepsz, el tud végezni otthon, de a teremben a sportoló sokkal könnyebb nyomon követni a súlya a bárban és berendezések, és ezáltal növeli a kondíciót.
Pad a padon Scott
Szimulátor - állandó bázis a hangsúlyt a könyök. A fő előnye a fekvenyomás egy padon Scott nem felesleges mozdulatok könyök, hogy teljesen elszigeteli a bicepsz. Így a szivattyú csak bicepsz, anélkül, hogy más izmokat. Tekerje fel a vállát az edzőteremben - sokkal könnyebb, mint otthon, persze, ha nem áll rendelkezésre a vízszintes sáv, vagy súlyzó. Az izmok a mellkas, comb, lapocka gyorsan és hatékonyan letölteni gyakorlatok hajlítás és kiterjesztése.
A fő feladatok a következők:
- Ascent a tetején a sáv bicepsz közvetlenül vagy fordított markolat;
- Az emelkedés a bicepsz EZ oldali post.
Állítsa be a szimulátor a magasság és a kar hossza, tartsa egyenesen a hátát (ez növeli az ellenállást). Vedd ezt a vesszőt, és az izom bicepsz, hogy szüntesse meg a vállát hajlító a könyök. Tartsuk ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan engedje le a bárban. Emelés súlyzó bicepsz kell ismételni legalább 10 alkalommal sor.
- Rod hajlított bélyeg (EZ) ad kisebb terhelés a alkar és bicepsz bevonja további izom;
- Kiegyenesedik kar a rúd teljesen nem kívánatos, mivel a terhelés az ízületeket sérülést okozhatnak;
- Emelje a mércét túl magasra nem szükséges, elégséges feltétele a derékszög a váll és az alkar. Amikor felemeli a fenti elkezdenek dolgozni a hasi izmok és vissza;
- Brush ha helyesen tette, gyakorolni egy kicsit elutasították, így enyhíti a nyomást a karját.
Ha ezt az emelési súlyzó bicepsz a padon nem Scott, és a szabad, nagyon fontos, hogy kövesse a megfelelő technikát. A közös ne kiegyenesedik teljesen, de ez mindig jobb, hogy a könyök a testhez közel, nem ruházza át a terhet a többi izom (kéz, sajtó, váll, hát, stb.) Hajtórúd biceps fordított fogást végezhetjük egy széles és keskeny készítményt a kezek, hogy kell venni a munkát, illetve a külső és a belső része az izmok.
Emelő súlyzók bicepsz
Súlyzók is felmerült, mint egy állás vagy ülés, attól függően, hogy a választott technológia és foglalkoztatási célokat. Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb - emelő súlyzók supination, vagyis egy sor, hogy a tenyerébe.
Kiinduló helyzet: álló (vagy ülve), a karok végig a testet, a tenyér a súlyzókkal telepítik a csípő. Kilégzéskor, a kéz a súlyzó a mellkas emelkedik és kibontakozó kezét magának, időzzön néhány másodpercet, és lefelé fordult vissza.
Gyakorlatok bicepsz az edzőteremben
A szokásos padon Scott sok csarnokok érdemes külön szimulátor a bicepsz (gyakran nevezik a pulpitus). Ez egy padra, vagy platform, amelynek középpontjában a mellkas és a fogantyút, amely lehetővé teszi, hogy mozog az erős amplitúdójú. Ez tökéletesen megfelel a testépítők, akik szeretnék, hogy maximalizálja a megkönnyebbülés bicepsz.
Technika a következő:
- Állítsa be a magasságot, hogy foglaljon állást a padon, ahol a hangsúly jut a hónalj;
- Get fordított fogantyú és arra kényszeríti a bicepsz, hogy húzza az álla;
- Hajlítás a karok kissé erősebb derékszög, lassan engedje le a kart a teljes egyengető könyök.
Gyakorlatok bicepsz a crossover
Crossover (kézből) is kedvelt elszigetelt gyakorlat, amelynek célja a kialakulását izmokat.
A crossover a felső tömb
- Stand közepén a szimulátor keret;
- Tenyerek, karok kissé behajlítva, a könyök;
- Kilégzéskor erőfeszítés bicepsz húzza a kart a fej
- lefoglalják, és visszatér a kiindulási helyzetbe szintjén a delta.
A tesztelés során, a bicepsz, a könyök kell rögzíteni, és a blokkokat kell helyezni a vállak fölött.
Crossover az alsó blokk
- Készítsünk az alsó blokk, hogy vegye fel fordított fogantyú;
- Erőfeszítés a bicepsz izmok húzza a fogantyút egységet a mellkas;
- Lefoglalják a kilincset, és lassan egyenesbe karját.
Ahhoz, hogy az eredmény, nem csak nyúlik a kéz, a gyakorlat kell végezni helyesen: könyök mindig mozdulatlan marad, és a tömeg elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy kézzel érezni a feszültséget. Nem kell, hogy a tömeg a hasi izmok és vissza. Ha keze elfárad, akkor jobb, hogy nem kevesebb, hanem hogy végre ez jobb.
Egyesek úgy vélik, hogy a lányok képzés súlyzórudaknak és súlyzókkal káros, de ez nem igaz. Ha egy lány azt akarja, hogy megfelelően növeli a többi az izmok és testrészek, akkor nem gyakorlat nélkül kéznél. Osztályok súlyzókkal és súlyzó fejlesztése nem csak megkönnyebbülést izmokat, hanem az erő és a gyenge kezek nem szabad megengedni, hogy swing hatékonyan összes többi zóna. A jelenlét a vállak és karok zsírt és laza megereszkedett bőr elrontani minden benyomást egy sport alakja.
Ahhoz, hogy eredményesen izomra, meg kell figyelni, hogy ne csak felemeli a súlyt, hanem a technika. Helyes technika végre a legtöbb gyakorlatok a kezét egy súlyzó, súlyzók vagy különleges szimulátorok, nem tartalmazza a munka a hasi izmok, hát és a lábak.
Mivel az izmok hajlamosak szokni terhelések váltogatni kell minden edzés gyakorlatokat, és a teljesítő emelő egy bicepsz tartósan növelni súlyát súlyzórudaknak és súlyzók. Ez tovább növeli az izomszövet.
Cikkek hasonló témákban