Tartjuk formában nem hagyják otthon
Tartjuk formában nem hagyják otthon
Próbáljuk kitalálni, hogy mit lehet elérni, ha a gyakorló otthon. Először is vegyük azt az esetet, amikor bármilyen sporteszköz teljesen hiányzott. Természetesen ebben az esetben a rendelkezésre álló arzenál gyakorlatok lesz gazdag, de mégis, ez elegendő ahhoz, hogy fenntartsák a jó izomtónust.
„Pushups fekvő
„Push-up egyrészt
„Push-up, álló, kéz, hogy támogassa a fal láb
(Ennek fejlettebb változata lehet használni, hogy állítsa le a kezét a szék -, akkor növeli az amplitúdó, és ennek következtében a hatékonysága a gyakorlatok)
„Guggolás egy lábon
„Csavarása a test különféle hasizmok
Ezek a gyakorlatok képezik az otthoni edzésprogram.
Ez fejleszteni a hazai képzés: erő és állóképesség
Természetesen az lenne várható egy ilyen nagy növekedést erősítő edzés vagy izom nerazumno- erre a célra nem jön össze semmi jobb, mint az erőemelés, testépítés és strongman. De egy ésszerű táplálkozás, nyugodtan támaszkodhat az építőiparban, a domborzat és az állóképességet, a test. Csak az úgynevezett „sport alkotmányát”.
Tekintettel azonban az erő, hogy jelentős a fejlesztési kiegészítheti a képzési izometrikus gyakorlatok. Ez köszönhető izometrikus legendás Alexander Sasse képes volt kialakítani az emberfeletti erőt! Az elv izometrikus gyakorlat lényege, hogy feszegesse a tárgyhoz. A legegyszerűbb példa az ajtóban, vagy szűk folyosón, ha kinyújtja kezét, hogy szemközti falon, és próbálja nyomni őket, akkor egy klasszikus izometrikus gyakorlat. A samosoprotivlenie lehet használni, mint egy alternatív képzési, t. E. Például hajlítás a bal kéz, amely a jobb ellenállást, és hasonlók. A legátfogóbb kézikönyv a képzés tárgya egy könyvet samosoprotivleniem VG Fohtina „sportos torna nélkül kagyló.”
A használata a házat az izompumpa
Most képzeljük el, hogy a mi rendelkezésére áll a leggyakoribb a világon a héj -turnik vagy mezőnybe. Mit jelent ez a számunkra? Lehetőség, hogy utolérjék az előre és hátra, széles és keskeny markolat, a mellkas és a fej. Egy egész sor gyakorlatok! És ha az általunk használt további terhelése az öv (ez lehet akár műanyag vizes palackok), akkor lehet építeni elég meggyőző, széles váll és erős karok. Jelenléte bár teszi teljessé a képet kidolgozott mellizom és tricepsz.
A következő hozzáférést egy héj a súlyokat. Ez egy igazi sporteszközök és az ügyes használata őket adhat a tulajdonos nagy erővel és erő-állóképesség. Nem semmi, hogy működjön együtt súlyokkal óta szerves része a készítmény a szovjet különleges erők.
Mi mást lehet része egy otthoni edzőteremben? Persze, súlyzók. Személy szerint én nem ismerek eseteket, amelyekben valaki képes volt kiváló eredményt elérni, felhasználva a képzés kizárólag súlyzók, de ezek nagyon alkalmasak arra, hogy fenntartsák fitness. Annyi különböző súlyzó komplexek és mindenki megtalálja a megfelelő magad. Itt elvileg, és az egész sor eszközt, amelyek segítségével, hogy tartsa magát a jó hang nélkül elhagyja a lakást.
Egyes olvasók kérheti: mi a helyzet a különböző „hazai gyakorlat berendezések minden izomcsoport”? Úgy gondolom, hogy úgy vélik, ezek ebben a cikkben nem lenne helyes, mivel ugyanolyan sikerrel, valaki lehet szerelni a full, „rocker”, és akkor semmi sem korlátozhatja a képzés. Mi tekinthető a lehetőséget, ha a sporteszközök, vagy egyáltalán nem, vagy jelen van szépen „gazdaságos változat”.