Séta a fogyás - véleménye, a hatékonyság
Menj, és fogyni - mint
Ahhoz, hogy vegyenek részt ebben a sportban, akkor nem kell semmilyen speciális kiképzés - viseljen kényelmes cipőt, és sétálni gyalog. Add fel a felvonók és mozgólépcsők, a lehető legkisebb, használja a tömegközlekedést, túrázni és a gyaloglás helyett ül fülledt kávézókban. A felülvizsgálat mintegy séta fogyni, ez is elég ahhoz, hogy elkezd fogyni. és ha céltudatosan némi távolságot naponta, plusz súly szó szerint elolvad. Szenteli gyalogos séta legalább napi egy órát, és akkor veszi észre, hogy a tested meg fog változni, és nem csak ez - jobban érzi magát, aludni javítja az arcszínt fog változni, és a jó humor lesz az állandó társa.
Természetesen, a lassú séta nem nagyon hatékony a fogyás. de mérsékelten tempós séta fogyás ideális - mozog sebességgel 6-7 km / h, és te, egyrészt, nem fárad gyorsan, és a többi - kalóriát fog égetni, és így a fogyásban.
Apropó kalória - akkor valószínűleg kíváncsi, mik az energiafelhasználás, a gyalogos séták, mert attól függ, hogy mennyit kell járni, hogy lefogy. A kalória járás közben is számos tényező befolyásolja - saját súlyát, sebességét, felületkezelő és a környezeti hőmérséklet, a napszak és az érzelmi állapot.
Lassított sebességgel 4 km / h személyenként 60 kg testtömegű éget átlagosan körülbelül 200 kalóriát - nem túl sok, de a gyors gyaloglás fogyás sokkal hatékonyabb - sebességgel 6 km / h akkor éget 315 kalóriát már. Ha a súlya 70 kg, majd 1 óra séta sebességgel 6 km / m fogja tölteni, mint 336 kalóriát tartalmaz, és ha séta a hegyekben, fel a hegyre, sífutó - és még több. Fel a lépcsőn, egy perc töltesz 5 kcal, és a süllyedés - 3 kcal.
Több kalóriát éget el Nordic walking fogyókúra - 408 kcal egy személy 60 kg testtömegű és 476 kcal az egész személy 70 kg súlyú óránként. Annak érdekében, hogy meghatározza a sebességet, akkor tegyen lépéseket percenként: 50 lépés - ez körülbelül 3 km / h, 75 lépésben - 4,5 km / h és 100 lépés - 6 km / h.
Hogyan és mennyit kell járni, hogy lefogy
Kezdés gyakorló séta fokozatosan kell - ne sok kilométernyi azonnal vonuljanak, és csak sétálni kezd naponta 30 percig. Idővel időtartamának növelése gyaloglás és futás sebessége a magabiztos 6-7 km / h. Ne használja a liftet, menjen fel a lépcsőn gyalog. Az optimális séták - 1,5 óra sebességgel 6 km / h. Fél óra séta a bemelegítés, és készen áll, hogy növelje a terhelést, de nem segítik elő a zsírégetést.
Jobb járni egy finom pitch, mint amilyen széles - így kevésbé fáradt, és töltsön több energiát. Növeli az energia és a mozgás a kezével, behajlított könyök (például a síelő mozog).
A legjobb idő gyakorolni, hogy éget a kövér - a reggel, de jobb - a reggel. Ebben az időben, a vércukorszint kevésbé valószínű, ezért a szervezet lesz, hogy az energia zsírból. Sétákra feltétlenül sokat isznak - a zsír nem lehet megosztani, ha nincs elég folyadék a szervezetben.
Felzárkózás séta fogyni, nézd meg a levegőt. Tedd levegőt az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül. A gyors ütemű levegőt lehet tenni egyidejűleg az orr és a száj, kilégzés - csak a száját. Lélegezz a gyomorban, nem a mellkasát. Ha a légzés vagy légszomj tévútra megy, csökkentse a tempót.
Be kell menni rendszeresen - csak a mindennapi tevékenységek eredményez. Ahhoz, hogy vásárolni edzőcipőt és kényelmes ruhát. A legjobb időt a gyaloglás - után egy könnyű ebéd vagy vacsora, 2 órával a következő étkezés vagy lefekvés előtt.
Tempós séta fogyás Leslie Sansone
Fitness program „Megyünk haza» (Walk otthon) fejlesztette ki Leslie Sansone, fitness szakértő. Javasoljuk, hogy bárki, aki szeretne fogyni, javítja a fitness és az izomtónus eredményt. A képzési program van osztva 5 fokozatú, akik a különböző fizikai képzés: 1 mérföld, 2 mérföld, 3 mérföldre, 4 mérföld és 5 mérföld. Ahogy keresztül szakaszaiban képzés nehezebbé válik - gyorsuló ütemben kezd edzeni állóképességet, növeli a képzés idejére, kezd tanulmány egyes izomcsoportok.
Ez egy nagyon intenzív képzés és rendkívül hatékony - akik részt vettek ilyen séta a fogyás, mondjuk elég jó eredménnyel. Osztályok tartják az energikus zene és elemeit is tartalmazzák fitness és aerobic, mivel ezek alapján a különböző lépéseket.
Walking testsúlycsökkentés
Walking jellemzi, hogy nagyon nagy a mozgás sebességét és gyakoriságát jellemző kismedencei mozgás tengelye körül függőleges döntés ház és aktív mozgás kezek.
Futás vagy gyaloglás fogyás: Melyik a jobb
Ha nem tudja kiválasztani a terhelés típusától függ, hogy megszabaduljon a túlsúly és kétséges, hogy jobb - futás vagy gyaloglás fogyás, nyugodtan válassza séta. Először is, ha fut létrehoz egy nagyon nagy teher a csontok és az ízületek és a gerinc, ami oda vezethet, hogy a fájdalom, és még kárt. A gyaloglás több biztonságos, nem csak a gerinc és az ízületek, hanem a szív, mert futás közben a terhelés a szívizom is óriási, ami oda vezethet, hogy nagyon erős gyorsulás a pulzusát.
Másodszor, a futó akkor szükség van egy viszonylag jó fizikai állapotban és nagy állóképességet. Ellenkező esetben az edzés viszi nem részesült, és néhány kín - légszomj, fájdalom az oldalsó és az izmokban, szívdobogás, fejfájás, vérnyomás túlfeszültség, súlyos kimerültség, ami után nem lesz képes bármit is tenni.
Kiválasztása futás vagy gyaloglás fogyás, vezérlik az adott fizikai formában, valamint a preferenciák - ha nem tetszik, hogy fut, akkor nem kell kényszeríteni magát, és ha kapsz kocogás öröm, és a fizikai forma lehetővé teszi, hogy könnyen végez 30 -40 perc jog, majd válassza futni. Mint azt, hogy csökkentsék a súlyt mindkét fajta terhelés nagyon hatásos.