Magam megszabadult bulimia - egy igazi terapeuta pszichológus Eugene tychkovsky, Kiev

Önsegítő bulimia.

Bulimia (bulimia nervosa) - ez az étkezési rendellenesség, amelyre jellemző a gyakori epizódok a mértéktelen táplálkozás, majd kétségbeesett erőfeszítéseket tömeggyarapodás elkerülésére. Ez a rendellenesség érint a nők és férfiak minden korosztály számára. Ha szenved bulimia, az élet válik közötti folyamatos küzdelem a vágy, hogy lefogy (vagy maradjon karcsú) és ellenállhatatlan késztetést, hogy fogyassza az ételt nagy mennyiségben.

Nem akarod, hogy sokat eszik - tudod, hogy miután úgy fogja érezni, szégyen és bűntudat -, de újra és újra nem tud segíteni. Ebben az epizódban a mértéktelen evés, akkor fogyaszt 3000 és 5000 kalóriát egy étkezés. Miután véget ér a pánik akkor viszont drasztikus intézkedéseket „visszavonás” hatását ez a támadás, például vesz egy hashajtó, hánytatni, vagy fuss 10i kilométeres határon. És ebben az időben, úgy érzi, egyre kontroll elvesztése.

Meg kell jegyezni, hogy a bulimia nem feltétlenül jelenti azt, „tisztogatás” - fizikai eltávolításával élelmiszer tested: hányás vagy hashajtók, beöntés, vagy vízhajtók. Ha kompenzálni túlevés epizódok éhezés, kimerítő edzések vagy intenzív diéta - ez is megfelel, a bulimia.

„Tisztító” nem akadályozza a súlygyarapodás.

„Tisztító” nem hatékony módja, hogy megszabaduljunk a kalória, ezért a legtöbb ember szenved bulimia, végül gyarapodik idővel. Hányás közvetlenül étkezés után, a legjobb esetben is csak 50% megszünteti kalóriát fogyasztanak -, de gyakrabban, sokkal kevesebb. Ez azért van, mert a kalória felszívódását pillanatában kezdődik, amikor az ételt a szájába. A hashajtók és vízhajtók még kevésbé hatékonyak. A hashajtók megszüntesse csak 10% kalória és a vízhajtók nem segít megszabadulni a kalória. Akkor kisebb testsúlyú után vétel, de kisebb számban a skálán kapcsolódó vízvesztés, nem pedig a tényleges fogyás.

Önsegítő a táplálkozási rendellenesség: Tanulási új megküzdési készségek.

Amikor bulimia, anorexia, valamint a probléma nem az ételt. Ezek lényege az, hogy az élelmiszer, hogy megbirkózzon a fájdalmas érzelmek, mint a harag, önmarcangolás, a félelem és a kiszolgáltatottság. Megsértése az étkezés egy megküzdési mód - Tudni megtagadják enni egyfajta kontroll, akár sokat eszik, hogy megnyugtassa, vagy a „takarítás”, amely büntetné magát. De meg lehet tanulni egy egészségesebb módon kezelni a negatív érzelmek.

Az első lépés kitalálni, hogy mi valóban „rágja” meg belülről. Ne feledje, a „kövér” nem egy érzés, így ha úgy érzi, nem vonzó a túlsúly, megáll, és kérdezd meg magadtól, mi folyik valójában. Ön ideges? Elnyomott? Úgy érzi a feszültséget? Egyedül? Miután azonosította az érzelmek, amit tapasztal, akkor válasszon ki egy pozitív alternatívát éhezés vagy lombtalanítására.

Íme néhány tipp a kezdéshez:

• hívja a barátját
• Hallgasson zenét
• Játssz egy kisállat
• Olvasni egy jó könyvet
• séta
• Moziba
• Ide egy piknik
• Játszani a kedvenc játék
• Ahhoz, hogy valami jót tenni egy másik személy.

Önsegítő a táplálkozási rendellenesség: Növekszik az önbecsülés

Ha adsz túl nagy jelentőséget a megjelenés, akkor kap egy alacsony önbecsülés és a bizalom hiánya. De meg lehet tanulni, hogy lásd magad pozitív, racionális módon:

Önsegítő a táplálkozási rendellenesség: Tréning egészséges táplálkozás.

A fejlődő egészséges étkezési tervet.

Ahhoz, hogy hozzon létre egy egészséges étkezési tervet, meg kell tudni, hogy az alapokat a megfelelő táplálkozás. Ha megtanulod, hogyan kell nézni, kiegyensúlyozott étrend, akkor lehet, hogy egészségesebb választás a maguk számára.

Ragaszkodjon a rendszeres étkezés. Lehet szokni kihagy étkezéseket, vagy éhen technikák sokáig. De ha éhen magad, akkor szerintem csak az élelmiszer. Annak elkerülése érdekében, ez az aggodalom, enni három óránként. Tervezzen előre ételeket és snack, és ne hagyja ki!

Változás a szigorú szabályok az élelmiszer. Szigorú szabályok lisztes bulimia és anorexia, ezért fontos, hogy cserélje le őket egészséges. Például, ha van egy szabály megtiltja desszertek, kapcsolja be a kevésbé merev útmutató, például „nem fogok enni desszert minden nap.” Akkor nem éri el a súlyt, néha eszik fagylaltot vagy cookie-kat.

Egy személy egy olyan államban stressz fontos felismerni, hogy tudja irányítani az életét - ez az alapja leküzdésére Stresa. Akkor leküzdeni a stressz a tanulás kezelni őket kezdetben. A lényege az irányító stressz feletti ellenőrzés: a gondolatok, érzelmek, a napi rutin, és hogyan foglalkozik a problémákkal.

Az előkészítő szakaszban: Kap egy stressz napló

Emlékszik utoljára kellett küzdenie negatív vagy nehéz embereket? Vagy az utolsó alkalom, hogy valaki mondott valamit, azzal a szándékkal, hogy megbotránkoztat? Hogyan foglalkozni vele? Mi volt az eredmény? Mit lehet tenni a jövőben, ami az ilyen helyzetek kezelésére a nyugalom és a kegyelem? Amerre mentünk, mindig eleget szembe a negatív embereket, az emberek egymással szemben lévő elképzeléseinket, akik bosszantanak minket, vagy az emberek csak nem tetszik. A világban 6,4 milliárd ember, és a konfliktus az élet természetes velejárója.

Az ötlet, hogy a hipnózis szülészeti adtam kollégám, Victoria Kolesnik (cand. Mednauk, orvos-szülész nőgyógyász gyakorló hipnoterapeuta) Tőle tanultam, hogy a hipnózis használják a Szovjetunió a 20-as évek a múlt században.

Valóban, hipnózis közel száz éve a professzionális alkalmazás, pszichológusok, pszichiáterek, nőgyógyászok, hogy segítsen pihenni a vajúdás és összpontosítani jeleket organizma.umenshit, sőt megszünteti a fájdalom fordul elő, amikor megszületünk.

Miorelaxation Jacobson (módosított E. Tychkovskogo)

Az első két standard automatikus képzési gyakorlatokat - izomlazító.

A formáció készségek gyorsan váltanak izomlazító keresztül hallási képzés, akkor kell 3-4 hónap