Hogyan vonat egy osztály szupermodell angyalok victoria`s titok
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell edzeni, és milyen szupermodell fitnesz gyakorlatok angyalokat használt Victoria`s Secret, azt kérte, hogy a nélkülözhetetlen Rob PES. Megmutatta a leghatékonyabb gyakorlatok és beszélt a képzési mód. Osztályok általában kezdődik egy kötelet, majd ömlik több kombinációja boksz, cardio és testnevelés. Annak ellenére, hogy a szolgáltatások által használt hírességek, mint a gyakorlatok, hogy bárki otthonában. Tehát felejtsd el a kifogásokat, és most kezdjük el a vonat, mint Hadid testvére.
Ugráló kötél - egy nagyszerű módja annak, hogy éget sok kalóriát. Ez a gyakorlat nem csak hatékony, de nagyon kényelmes, akkor ugrik bárhol. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a gyakorlat, hogy egy forradalom a kötelet, hogy egy ugrás. Tapasztalt sportolók is, hogy két fordul, és egyetlen ugrással, de szüksége van egy csomó képzés. Használja az erejét a kezét, hogy ellenőrizzék a sebességet a kötelet fordulat. Ne feledje, hogy a sarok ne érintse a talajt. Ez a gyakorlat legyen kiosztani 30 percig.
Planck váltakozó stroke
Planck egy nagyszerű gyakorlat kidolgozásához keresztirányú has. A tesztelés során, fontos betartani a megfelelő technika: a test kell egy vonalban, kezek erősen támaszkodik a talajra és a vállak felett a csuklója is lapos. Emeld fel a jobb karját, és hogy hatást a levegőben, majd helyezze vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg az eljárást a bal kezét. Próbáld ki, hogy annyi ütések 60 másodperc alatt. Meg kell végre 3 szett percenként.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van, hogy feküdjön a hátán. Emeld fel a jobb térd, és húzza meg a bal váll felé. Ezután visszatér a láb az eredeti helyzetébe, és üljön le. Ismételjük meg az eljárást a bal térd és a jobb váll. A gyakorlat során, meg kell, hogy kövesse a technológia és a sebesség a teljesítmény. Változás térd 60 másodpercig; do 3 szett.
Emelés lábak
Ne változtassa meg a kiindulási helyzet, miután a korábbi gyakorlat. Ellenőrizze, hogy a derék nyomták le a padlóra. Használja a hasi izmok, hogy emelje fel a lábát, majd engedje le őket a földhöz (ideális esetben meg kell gyakorlatilag feküdni a földön). Do 3 készlet 20 ismétlést.
Plie zömök boksz elemekkel
Ez a gyakorlat tökéletes, hogy alakja a fenék, így rugalmas és vonzó. Ezen felül, akkor lehet jó, hogy dolgozzanak ki a kezét, ha használja súlyzókkal vagy más súlyok. Kiindulási helyzet: láb szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, a medence csökkentette a vonal a térd. Ha megtették a kezdő pozícióban bokszolni kezét, hogy egyenesbe fordul jobb és bal kéz. Tedd hat ismétléssel a zömök. Összességében el kell végezni 3 készlet 20 guggolás, plie.
Reméljük, hogy ez a cikk, akkor megtanulta, hogyan kell a vonat és a szupermodell, miután több intenzív edzés nem fog rosszabbul Victoria`s Secret modellek.