Hogyan növelheti a jó koleszterin, az egészséges élet
Hogyan növelheti a jó koleszterin?
A „koleszterin” sok ember számára, ismert, mint egy olyan anyag, mely negatív hatással van az érfal és ez az oka az atherosclerosis és a szívbetegség. Azonban a mi test koleszterin az úgynevezett „jó”, és amely az egészségre jótékony hatást.
Koleszterin t főleg az állati eredetű élelmiszerek. A többség a legfinomabb és a kedvenc ételek közé tartozik a koleszterin, hanem, hogy feladja az összes ilyen termékek helytelen lenne, mivel a koleszterin fontos az emberi szervezet számára, amely véd a különböző betegségek.
Kezdetben koleszterin élelmiszer kerül a máj, és akkor szállítják, hanem minden szövetre, és a test keresztül a sejtek a kis sűrűségű lipoprotein (LDL). Mennyiségének növelésével az LDL a vérben a vérerek bekövetkezik rendetlenséget koleszterint, amely lesz az oka a előfordulása koleszterin plakkok, majd ezt követően és az atherosclerosis. Ebből arra következtethetünk, hogy a „rossz” koleszterin alacsony sűrűségű lipoproteinek.
A szerepe a „jó” koleszterin a szervezetben. Ezzel szemben az LDL-koleszterin magas sűrűségű lipoproteinek (IDP), amely eltávolítható a érfalat túlzott felhalmozódása „rossz” koleszterin és át vissza a májba, amely feldolgozza azt, és távolítsa el a szervezetből. IDP-k is nevezik alfa-koleszterin.
Alpha-koleszterin felelős a megfelelő működéséhez a sejtmembránok, jó megújítása szövetek és a csont növekedési, a szintézis a nemi hormonok. Egy különleges szerepe van LNVS a szervezetben a fiatalabb generáció, így a diéta kell az állati eredetű termékek. Alpha-koleszterin védi koronária erek a vérrögök kialakulását és egyéb károkat, és ezen kívül az anti-trombotikus, anti-oxidáns és gyulladásgátló hatása van.
Ezenkívül az emberi test sejtjeinek felhasználásával HDL, mint építőanyag. Alpha-koleszterin egy komponense a hormonok részt vesz a karbantartási szükséges vízháztartás, megjeleníti a testzsír, toxinok, toxinok, amelyek súlyos betegségeket okozhat.
Hogyan növelheti a jó koleszterin, a szabályok:
Szükséges, hogy a szokása, evés búzakorpa, zöldségek, gyümölcsök és egyéb élelmiszerek, amelyek tartalmaznak rostot. A vezetők megszabadulni a rossz koleszterin a narancs és grapefruit. Hasznos telítetlen zsírok lehet beszerezni, ha enni a különböző dió: kesudió, mogyoró, pisztácia, mandula és más;
- a fizikai aktivitást. Az egyik fő oka a „rossz” koleszterin - túlsúllyal. Ezért rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a rossz koleszterin és növeli a szintjét alfa-koleszterin szintjét.
A komplex fizikai aktivitás fontos, hogy a gyakorlatok a test alsó: billenthető, guggolás, csavaró. A legjobb, hogy fordítson a fizikai gyakorlatok 30-40 perc szabad ideje. Súlycsökkentés fog eltávolítását eredményezheti a káros koleszterin felhalmozódását a véredények és csökkenti a szív-és érrendszeri betegség.
Összefoglalva az eddigieket, egészséges élet azt akarja mondani, hogy nem kell félni a „rossz” koleszterin, és meg kell próbálnia, hogy növelje a koleszterin „jó”. Így lesz képes kiterjeszteni az egészségre a vérerek és a szív.
A norma a jó és a rossz koleszterin: