Hogyan javul a mozgásszegény munka
A probléma a túlsúly gyakran miatt az alacsony mobilitása személy a nap folyamán. De mi a teendő, ha a korlátozás kénytelen mozogni, ami jellemző a mozgásszegény munka az irodában vagy otthon! Néha úgy tűnik, hogy a markolat a munka szék nem menekülni, de a harc a karcsú alakot nem feltétlenül szakadt munka felelősségét és a vágy, hogy látogassa meg a tornaterem elég ragaszkodni egyszerű ajánlásokat.
Jellemzői ülő munka és annak hatása az alak
Ha ülő munkát számos tényezőt lehet azonosítani, hogy negatív hatással van az emberi egészségre, és hozzájárulnak ahhoz, hogy ha elkezd fokozatosan hízik.
1. A meredek csökkenése a mobilitás során napok, hetek, hónapok. A munkanap ritkán ahol teljes szünet, sétálni vagy játszani a barátaival röplabda, de az esti edzés, mint általában, nem elég, sem erkölcsi, sem fizikai erő! Ennek eredményeként, a teljes heti emberi aktivitás jelentősen csökkent, és a tömeg kezd gyorsan növekednek, mint az elfogyasztott kalória nem teljesen kiégett. Ezen túlmenően, a testmozgás hiánya hozzájárul a stagnálás a folyadékok, anyagcserezavarok. ami elkerülhetetlenül válik ható tényező mellett egy sor extra kiló.
2. Hosszú pozíció egy helyzetben, rendszerint akkor válik az elhízás oka nem egyszerű, és bizonyos területeken a test. Ha ülő munkát gyakran támadás alatt a has és a lágyék, alkotó egyfajta „életvonal”, valamint a fenék és a comb. Attól függően, hogy milyen típusú adat a növekedés zsírszövet előfordul a területen, ami leginkább hajlamos erre.
3. romlása a vérkeringést. Ha ülő munkát préselik kapillárisok és az erek a láb, a véráramban romlik a csípő és a has. Ez ahhoz vezet, hogy az anyagcsere felborulása, hatékonyságát csökkenti a tápanyagok felszívódását a táplálékból, és problémákat okoz székletürítés.
4. Csökkentett alvás hatékonyságát. Hosszú tartózkodás ugyanabban a helyzetben, a rendszeres munkát a számítógép az irodában munka belső feszültség hatására a nyomás, hogy az alvás zavart lesz sekély. Ez vezet hibák a folyamat a tápanyagok beépülését, és a zsírszövetben emésztést, amely elősegíti a kialakulását új betétek.
Hogyan enni alatt ülő munka
A legolcsóbb étel az irodában egy kávé muffin vagy egy szendvicset. Ez jelentősen korlátozza a napi étrendet, ha a főnök nem érdekli, hogyan kell megszervezni a munkavállalók számára egy teljesen felszerelt konyha, ahol lehet tárolni a ebédet. Az állandó fogyasztása kávé, tea, gyakran kiváló minőségű, elkerülhetetlenül vezet zavar a tevékenységét a szív- és érrendszerre, és idővel, valamint a romló áteresztőképességét vérerek és a hajszálerek. Ugyanakkor a szokás enni szendvicsek, hamburgerek, keksz, és hasonló termékek egy kis cukor ezen italok, képződéséhez vezet a betegség a gyomor-bél traktus. Ezzel a megközelítéssel, hogy a diéta, majd hat hónap vagy egy év, akkor találkoztam a krónikus gyomorhurut, ami után következik és gyors sor extra kiló.
Ennek elkerülése érdekében, akkor komolyan gondolja a diéta elveit a munkahelyen. Íme néhány egyszerű útmutatót.
1. Mindig legyen egy kis üveg tiszta vízzel, ha a munkahelyen nincs hűvösebb. Igyon néhány kis kortyokban óránként, közvetlenül a munkát.
2. Ha az iroda nem a rendelkezésre álló természeti főzött kávét. Jobb, ha nem adja fel az italt. Legyen ez egy szokás, hogy alternatív felhasználása klasszikus fekete tea egy egyszerű, menta vagy bogyók, cukor és mindenféle kiegészítők. Próbálja inni nem több mint 3-4 több, mint bármely ezen italok a nap folyamán!
3. Ha vannak szokva, hogy az édes és hasonlóan tölteni az agy szellemi tevékenység, enni egy muffin vagy egy kis adag csokoládé nem a munka, és mielőtt elmész otthonról. Ebben az esetben ezek a termékek valóban javát, hanem a munka, csak lassítja az agyi aktivitás és extra kalóriát, hogy a következő nap lesz az oldalán.
4. Ahelyett, édességet enni az almát, szőlőt, kiwi, banán, de legkésőbb 16-17 órán át. Ezután a jelet, minden cukros élelmiszerek, beleértve az italokat, ki kell zárni az étrendből!
5. Ha lehetséges, hogy egy könnyű ebéd a levest. Ez segít megőrizni az anyagcserét. védi a gyomrot a gyomorhurut és fenntartja az immunitást. Minden együtt megakadályozza ingadozásokkal a súlya.
6. Mivel nassolás, különösen este, jó hasznát szendvicsek paradicsom, friss saláta és fehérje, ami lehet csirkemell, mozzarella sajt vagy tojás. Ugyanez tervet kell házias vacsora, ha későn jön.
7. Ha jön haza 10:00 este, próbálja még egyszer utoljára, hogy megegyék a munkahelyi és az otthoni korlátozza magát egy pohár kefir, uborka vagy alma, amely olyan egyszerű táplálékot!
Hogyan javul a mozgásszegény munka
Amellett, hogy az ajánlásokat a diéta, számos olyan tényező van, amelyek betartása segít, hogy a szám, még akkor is, ha minden nap meg kell ülni hosszú ideig.
1. Tanítsd magad tölteni! Délutáni szünet lehetetlen, és este nincs erő, így a reggel - a legjobb időt a testi és lelki gyógyulást. Összesen 20-30 percig fog ezért az energia és segít erősíteni az anyagcsere folyamatok, hogy a nap folyamán a szervezet azon dolgozik, hogy fenntartsák a szám és a jólét.
2. Ha lehet, ahelyett, utazás busszal vagy kisbusz, válassza túrázás. Ez növeli a lépések számát, naponta el, amely automatikusan növeli az átlagos aktivitást. A szakértők becslése szerint annak érdekében, hogy fenntartsák a várat az izomrendszer és az egészség megőrzését, a napijegy felnőtt kell, legalább 10 000 lépést.
3. Ügyeljen arra, hogy kis szünetet a munka! Öt perc óránként másfél elég egyszerűen kijutni a hely, nyúlik, nyúlik a nagyobb ízületek, vagy egyszerűen csak menjen a mosdóba és vissza. Ha a munka lehetőséget ad arra, hogy ki a friss levegőre - még jobb! Néhány mély lélegzetet aktiválja az agyat, támogatja az anyagcserét, segít leküzdeni a roham a depresszió, a lustaság és az éhség, ami gyakran kiegészítik egymást.
4. Egy széken ülve, néha feszült, és pihenjen a farizmok. Ez segít megőrizni a jó alak, és megakadályozzák a kialakulását az ilyen kellemetlen jelenség a lapos fenék. Ezen túlmenően, ez egyszerű technika segít fenntartani a vérkeringést az ágyéki és kismedencei, ami fontos a megőrzése a nők egészségét.
5. Egy másik egyszerű trükk - gazdaság időszakos láb súlya. Ugyanakkor megfeszíti a külső oldalán a comb és az alsó hasi izmok. Elvégzésére elegendő, hogy szüntesse meg a hajlított vagy kiegyenesített lábakkal és tartsa őket néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ez nem akadályozza a nagyobb foglalkozik az üggyel, de ugyanakkor lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomtónust.
6. Elrendezés aktív hétvégén. Nem szükséges, hogy üljön a kanapén egész hétvégén, a számítógép, akár csak egy asztal van. Séta, gondoskodjon turisztika barátokkal, szervezni egy csapatjáték irodák között a vita, vagy regisztráljon egy mászófal trambulin, menjen a medence. De ami még fontosabb, mindezek után, feküdjön le korán ágyba! Miután egy ilyen hétvége, akkor nem kell félni, hogy a munkahét prosizhivanie fáj a szám.
Zinaida Rublevskaya
A női magazin InFlora.ru