Hogy, hogy nem hízik állandó ülő munka
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás irodai dolgozók
Az irodai dolgozók gyakran elfelejti nemcsak a táplálkozás, hogy nincs egy normális étrend. Előfordul, hogy a dolgozók nem volt ideje enni reggelire, szakítsa meg az étvágy kávé és különféle sütemények, szendvicsek, és este felkapta az élelmiszer-és fogyasztanak túl sok kalóriát. Ezért nem csak a túlsúlyos. Gyomor teljes élelmiszer este nem volt hajlandó dolgozni rendesen reggel nehézség érzést és kényelmetlenséget ennek eredményeként - a fáradt munkavállaló súlyos gyomor ismét megy reggeli nélkül munkát. És mindez megismétlődik egy kört.
Fontos, hogy kövesse az egyszerű, a táplálkozási alapelvek, ha a rendszeres irodai alkalmazott:
- Ügyeljen arra, hogy enni reggelire. Lehet egyszerűen gabona víz vagy tej, főtt tojás, zsírszegény túró, joghurt. Nem kizárt, sőt az szendvics kenyér vaj, sajt, sonka házi. Ha egyáltalán nem akar semmit, reggel, kényeztesse magát a tea, kávé és snack vagy sós sütemények ( „Maria”, „Napoleon”).
- Vegyük a munka hasznos ételek. Különösen akkor, ha nincs ideje reggelizni. Lehet dió, joghurt, sós kekszek, gyümölcs, sajt, szárított gyümölcs. Ezen túlmenően, diófélék és szárított gyümölcsök nagyon jól segít a szellemi tevékenység, energiát adhat.
- Vacsorára ez kötelező. És kell egy teljes étkezés. Ideális esetben egy levest és egy főételt. De ha szeret megy a kávézó, hogy menjen haza ebédelni, vagy nincs lehetőség, hogy végezzen a ház élelmiszer-tálak, hogy hivatali délután, ami nem kell, hogy felmelegedjen. Alkalmas főtt csirke, hal, hús, saláta.
- Ne vacsorázni szendvicsek, gyorsétterem, snack. Ha nehezen adja fel szendvicseket, hogy hasznos: zsemle teljes kiőrlésű kenyér, házi hamburgert, főtt csirke, sajt, paradicsom, uborka. Ez akkor megfelelő, ha nem is kap fel a műtőben ebédelni, és nem lehet újra felmelegít élelmiszer.
Ha nincs ideje az ebéd (bár ez sérti a munkaügyi törvények) és nem normalizált grafikon is próbálja enni. Lecserélése komplett étkezés joghurt, túró, gyümölcs. Akkor lesz egy hatalmas étvágya az esti órákban.
- Étkezzen jön haza. De legyen valami egyszerű: saláta, egy csésze joghurt, gyümölcssaláta, egy darab főtt húst. Még egy tál illeszkedik a szokásos leves. Ez jobb, mint evés sokkal jobb, mint éhező egyáltalán.
- Ne érezze magát egy édes snack. Felejtsd el a bárokban, édesség, édes sütemény, különféle édességek. Ez csak rontja a figura és a fogakat.
- Igyál kevesebb kávét.
- Egyél több normál szénsavmentes vizet.
- Ha mindig akar valamit rágni a működés közben: keresztmetszete rendszerint egy része több részre. És enni napi 5-6 alkalommal. Tehát úgy fogja érezni, hogy eszik sokat, és gyakran.
Próbálj meg enni egy időben.
- Ha lehetséges, munkatársaival együtt, rendelje meleg ebédet az irodában.
- Az ugyanezen kollégák fedezhető ebédszünetben rögtönzött asztal hasznos: hagyja, hogy mindenki vigyen haza gyümölcsök, zöldségek, hasznos turmixokat. főtt hús. Ugyanakkor könnyebb enni jobbra. Ez a közös asztal lehetővé teszi változatossá a menüt, és ez lesz sokkal szebb.
- Egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a nap nyalánkság: Hozd sajttorta, házi sütemény, édesség, szárított gyümölcsök, zsírszegény kényeztesse magát egy fagylaltot. Ahhoz, hogy pénzt takarít meg a cukorkák, fagylalt, kínálunk, hogy megtanulják a recept tej otthon.
- És ami a legfontosabb, ne habozzon, enni az egészséges táplálkozás az irodában. Sudochki otthonról hozott, ne nézd a kollégák nevetségessé. az emberek gyakran habozzon, hogy húzza ki a hazai és ebéd időben, vagy az óra. Ez nem szégyen, ez így van!
Megfelelő irodai ételek - étel, hogy marad aktív, egészséges és nem károsítja a gyomor, a nyugalmat és a jó hangulat.
Gyakorlatok a munkahelyen
Ahhoz, hogy a szervezet annak érdekében, az iroda elhagyása nélkül, akkor nem egyszerű gyakorlatok a munkahelyen.
Letölti a sajtó ülő helyzetben
- Pontosan ülni.
- A hát egyenes.
- Nyújtsd a fenék.
- Veszek egy mély lélegzetet.
- Amikor kilégzéskor, a gyomor-törzs.
- Ismételjük legalább 50 alkalommal.
- Ahhoz, hogy a vonat a ferde, akkor csak ezt a lejtőkön. Ne legalább 20-szor az egyik irányba.
- Megfeszíti lábait a törzs ülve.
A vonat a has alsó, akkor:
- Ülj le a szék szélére
- Tartsd a kezed, hogy el ne essen
- Legs hajlítsa a térd
- Bent lábak emelje fel
- Ne legyen éles, de a feszültséget a gyomor kell érezni
- Ismételjük legalább 30 alkalommal.
Az emelkedés lábujjhegyre
Ahhoz, hogy a lába szép és egészséges, nem egy egyszerű feladat:
- Lesz a következő elnök, vagy támogatást.
- Rise a lábujjak.
- Dobd le a sarka.
- Ehhez először lassan, majd gyorsabban.
- Ismételjük legalább 30 alkalommal.
Ha nem tud felkelni, csináld az asztalnál. Ez jobb, mint nem csinál semmit. De hozza a maximális hatékonyság érdekében egy gyakorlat álló helyzetben.
Letöltése tricepsz ülő helyzetben
A keze szép, akkor is, ha a munka az irodában:
- Vegyünk valami nehéz a kezében. Például a könyvet.
- Ülj egy székre.
- Hajolj előre, amennyire csak lehetséges, tartsa a kezét laposan a szervezetben.
- Gróf „egy”, és nyújtsd a karod hátra.
- Count „két” és visszatér arra a helyre, a fegyverek.
- Ismételjük legalább 30 alkalommal.
Guggolás a falnak
Hogy elvonja, és segít a hát és a test általános igény, hogy:
- Hogy pontosan a falon.
- Képzeld el, hogy kell ülni egy széken
- Leülök a szintet térdre, mintha egy széken ülve kitalált
- Tartsa vissza simán
- Ismétlés 30 alkalommal
Push to a fal
Ehhez a gyakorlathoz kell:
- Megközelíteni a falon.
- Palm fel a falra.
- Ahhoz, hogy távolodjon el a felületet, hogy a lábak nem éri el a padlót.
- Lesz lábujjhegyre állva.
- Lélegezz be, és megközelíti a fal.
- Lélegezz ki, és állították a faltól.
- Tartsa vissza lapos, fenék is, a szervezetnek szüksége van, hogy úgy érzi a feszültséget.
- Végezze 25 alkalommal.
Olvasd ebben a témában:
Más megoldást a problémára:
Piaci árukat és szolgáltatásokat kínál ma rengeteg elhízás elleni szerek. Ezek különböző árat, a hatékonyság, az alkalmazás módja. elemeztük a leghatékonyabb az ügyfelek véleménye. Ezek elég előnye, hogy megpróbálja. Az eredmények készek megosztani.