Gyakorlatok erő gyakorlatok
Energiára van szükség annak érdekében, hogy elérje, és elérni céljait. Ha erős, akkor gyorsan izomnövekedésnek, elégetni a felesleges zsírt, hosszabb távon - az állóképességet növeli.
Jellemzők
Izomerő az egyik feltétele a fejlesztési olyan tulajdonságokat, mint a hatalom. mert együtt a sebesség nő miatt képzése erő növekszik hatalom. A legnagyobb sikert a csatában lehet elérni egyidejű fejlesztése nagy sebességgel, erőt és kitartást.
Erő képzés súlyokat a mellkas és a váll izmait segítségével kell végrehajtani lövedékek súlya fél a súlya a gyakorló plusz 5 kilogramm láb - 75% testsúly plusz 5 kg.
Sokkal jobb, hogy növelje a hangerőt vagy erő, az izmok
izom térfogata növekszik az eseményen. Ha az izom kényszerül hosszabb ideig (több hónapig vagy tovább) rendszeresen gyakorolja a hatalmat, vagyis a hatalom a munka elvégzésére.
Az erő, az izmok -, hogy képes legyőzni a külső ellenállás. Mivel az ellenállás lehet bármilyen külső vagy terhelő saját testsúly vagy annak részeit.
A klasszikus példája a kijelző erő - felemeli a maximális lehetséges, hogy a szervezet (vagy annak egyes izomcsoportok) terhelést. Ez a fajta izomerő hívják a maximális erőt.
Az a képesség, izom energiagazdálkodási művelet több vagy kevesebb hosszú ideig (több emelés gravitáció) nevezzük teljesítmény állóképességet.
Edzés során a maximális erő megnyilvánulása, hogy növeli a vastagsága összehúzó elem az izomsejtek.
Az összehúzó elemek - speciális oktatás, jelenleg csak az izomsejtekben, és mennyire képes csökkenteni a méretét (csökken).
Vastagságának növelésével a kontraktilis elemek jelentősen növeli a izom. Ezért a munka emelése maximális tömegét jelentősen megnöveli a maximális izomerőt, de nem jelentősen megnöveli az izom.
Vocabulary kapcsolatos megnyilvánulása állóképesség szilárdság (többszörös teher emelésének közepes súlyosságú), növeli a vastagsága a izomsejtek növelésével a térfogat belső tartalmát. tartalékok tápanyagok, víz és egyéb elemeket. Ezek a gyakorlatok számának növelése vérerek az izom, ami szintén befolyásolja egészében.
A kötet a kontraktilis elemek ilyen típusú tevékenység lényegében nem változott. Ezért a növekedés erő állóképesség nem kíséri növekedése legnagyobb teljesítmény, bár kíséri növekedése izomtömeget.
Ennek megfelelően, hogy megnövekedett izom- és növelésével a térfogat kontraktilis elemek és belső térfogatának növelésekor az izomsejt tartalmát által végrehajtott hálózati terhelés kell lennie közötti közbenső kijelző a maximális erő és a megnyilvánulása teljesítmény állóképesség.
Egy sor gyakorlatok növelni erejét
1. gyakorlat - az emberi test meghosszabbításaként
2. gyakorlat - Guggolás
Legyen az arc, a nyak és az oszlopok között a rack. Állni, hogy a nyak felé tolódott el a trapézizom izmokat.
Fogja meg a tetején a nyak markolat kissé szélesebb, mint a váll és a rendbe.
Kiinduló helyzet. Egy kis lépés vissza a pole. Stand lábakkal váll szélesség mellett, kissé híg zokni a kezében. Hát és a lábak egyenes. súly rúd teljesen egyenletesen oszlik el mindkét lábát.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és visszatartotta a lélegzetét, és lassan engedje le. Térd enyhén behajlítva és tolta előre, a fenék visszafelé haladva lefelé, és a ház, így előre döntve 45 ° a függőlegestől.
Ne nehézkes
Tartsa a sarka a földön, szeme előrefelé.
Miután a hip lesz párhuzamos a talajjal. még a lélegzetem, feszülten izmok a csípő és a fej akár a kiinduló helyzetbe.
Kezdje a kilégzést követően legyőzni a legnehezebb szakaszon hasznosítás. Továbbra is lélegezni, amíg nem veszik a kiinduló helyzetbe.
3. gyakorlat - Link álló rúd álla
Hajtórúd az állig lehet tenni akár a szabad súlyokkal, valamint a szimulátorban Smith, ahol a pálya már amelyet két párhuzamos sínek és csak egyszer kell elvégezni vontatási bár a mellkasát vagy álla hajtórúd. Tehát:
Feet kell helyezni nagyjából a váll szélessége. Vegyünk egy súlyzó keskeny markolat, tenyerek felé. Kezdjük a gyakorlat. Könyök, húzza fel, és a poszt rendre vagy az álla, vagy a mellkas, annak ellenére, hogy mit szeretne több izom szivattyú.
4. gyakorlat - A lejtőkön egy súlyzó a vállán
A pályák a súlyzó a vállán (vagy ahogy ők mondják, - jó reggelt!) «Csapás” erős »pillérek« mindkét oldalán a gerinc, emelje fel a fenekét, elválasztva őket a megbénít, hogy ezek az izmok különböző domború alakja elosztjuk az izom kötegek egymásra és hozzátéve, hogy „sávozás”.
Láb váll szélessége egymástól. Vegyünk egy széles markolat súlyzó, helyezze azt a trapéz és kiegyenesedett.
Kiinduló helyzet: a törzs egyenes hát enyhén beszakadt, a derék, mellkas és a vállak, egyenes, az ágyék izmok feszült és lábak kissé behajlítva a térd. Vegyünk egy mély lélegzetet, és visszatartotta a lélegzetét, és lassan hajoljon előre. ugyanakkor elhárítására a medence hátra. Megjegyzés: a törzs van döntve miatt hajlítása A csípőízület, nem az ágyéki gerinc!
Amint a törzs párhuzamos a padlóra, visszatér a kiindulási helyzetbe. A figyelem a törzs, egyidejűleg húzza a medence előre. Lélegezz csak legyőzni a legnehezebb felvonó állomás. Az egész mozgalom szilárdan tartsa a fény hajlító a derekát.
5. feladat - hajlítás lábak fekvő
Hajlítás a lábak fekvő foglalkoztat hátsó alsó része a comb. és a lábikra izom. Ez az elszigeteltség gyakorlat a formák fejlesztése és megkönnyebbülés a hátsó comb. összecsukható lábak fekvő sűrűsödik az alján a hátsó comb, eljárva egyformán mindkét belső és a külső oldalsó része az izom, amely vizuálisan meghosszabbítja, és kiterjeszti a csípő, amikor hátulról nézve. Továbbá, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy világos különbséget a combhajlító, semitendinosus és semimembranosus izmok (meghatározása) és megmutassák relief (elválasztás).
technika:
Helyezkedjen el a padon a hajlítás a lábak, hogy a térd enyhén átmászik a szélére, és a görgők fekszenek hátul a bokáját. Fogjuk meg a fogantyúk (ezek általában alatt található a homlokfal oldalán a pad), vagy a pereme a padon. Lélegezz be és ki, a lélegzetét, hajlítsa be térdét, és húzza tekercs fel magát.
Miután elérte a felső pont a gyakorlat (lábszár merőleges a talajra, illetve a görgők szinte megható a csípő), megszakad egy pár másodpercig, és még ennél is feszült hamstrings. Kilégzéskor bontakozik simán az eredeti helyzetébe, és azonnal folytassa a következő ismétlés. Bend és kiegyenesedik mérsékelt ütemben, rángatás nélkül.
Tippek futáskor erő gyakorlatok
- Tegye könnyebbé. Nem kell számítani a második súlyt emelő és süllyesztő. Ehhez a saját tempójában. nem megfeledkezve a második szünet a legtávolabbi pont. A korrektség a kiválasztott tempó látható az a terhelés növekedése.
- Nyilvántartást vezet. Rögzíti az összes gyakorlatokat súly, az ismétlések száma és a készletek. Törekedjen arra, hogy javítsák a maximális értékek.
- Öt. Hálózati 5 ismétlésben talán a legjobb az egyensúly képzési és növeli az izmok erejét, amikor végző alapvető gyakorlatokat.
- Ne vigyük túlzásba. Az optimális a befogadás egyik alapvető gyakorlati képzésre, majd két kiegészítő gyakorlat specifikus izomcsoportokat. A nagy számú a gyakorlatok teszel félszívvel.
- Futás a dombok között. Ahhoz, hogy a hatékonyság növelése a kardió edzés az edzőteremben, változtassa egyenetlen terepen hegyek és dombok.
- Ez így van. A siker kulcsa - a megfelelő végrehajtása alapvető feladatok, és nem csak nekik. Ez az oka annak, egészségügyi klubok közé előfizetés bevezető konzultáció edző. és a teremben mindig van egy adó oktató.
trunk mellék
guggolás
Rod álló súlyemelő az álla
- szárítás test
- megnövekedett erő
- Egy sor izomtömeg
- fogyás
- Ha nincs növekedés
Energiára van szükség annak érdekében, hogy elérje, és elérni céljait. Ha erős, akkor gyorsan izomnövekedésnek, elégetni a felesleges zsírt, hosszabb távon - az állóképességet növeli.
Mi képviseli Önnek ebben a cikkben, egy klasszikus programot pumpáló izom. Tekintsük a jellemzői a program és az alapvető gyakorlatokat.
Így - a fő cél az, hogy lefogy. Sokan próbál fogyni, üljön különböző diéták. Az biztos, hogy segít, de rövid távon. Súly vissza. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell sportolni. Ez a cikk bemutatja, hogy egy programot a fogyás.
Ha gyakran csoda, a növekedés az izmok és miért izmok nem akar felnőni - biztos, hogy fordítson figyelmet a cikket.