fizikai önálló
Küldje el a jó munkát a tudásbázis könnyen. Használd az alábbi űrlapot
A diákok, egyetemi hallgatók, fiatal kutatók, a tudásbázis a tanulásban és a munka nagyon hálás lesz.
Fizikai önálló értetődő, mint egy folyamat középpontjában, informatív, szisztematikus munka magam, és középpontjában a kialakulását fizikai kultúra az ember. Ez magában foglalja egy sor technikák és tevékenységek meghatározását és szabályozását érzelmileg töltött, tényleges helyzetét az egyes vonatkozásában az egészségügyi, mentális és fizikai állapota, testi fejlődés és az oktatás.
Testedzés és az oktatás nem ad hosszú távú pozitív eredményeket, ha nem aktiválja a hallgató vágya önképzés és önfejlesztés. Önképzés felerősíti a folyamatot testnevelés létrehozza, bővíti és javítja a gyakorlati készségek szerzett testnevelés. Az önálló akarat szükséges, bár ő maga van kialakítva, és rögzítették a munka, a nehézségek leküzdésére állva, ahogy a cél. Ez összefüggésbe hozható más típusú önálló - az erkölcsi, szellemi, a munkaerő, az esztétikai és mások.
A folyamat a fizikai én három fő szakaszból áll. Az első - társul önálló önismeret, a kibocsátás a pozitív szellemi és fizikai adottságok, valamint a negatív fejleményeket, amelyeket meg kell küzdeni. self-hatás miatt a ragaszkodás a tanuló maga. A módszerek önálló introspekció, ön-elemzés és az önbecsülés. Betekintés - egy univerzális módszer az önismeret, a mélység és amelynek értéke attól függ, képes koncentrálni, és látni a téma rendszeresen megfigyelt alapján a kiválasztási kritériumokat a minőség vagy személyiségjegyek. Betekintés vizsgálatát igényli a jogi aktust, a jogi aktust, az azt előidéző okok (például nem felel meg a tervezett komplex gyakorlatok nappali üzemmódban lehet okozta többletmunkát végrehajtására nevelési feladatokat, rossz közérzet, a vágy hiánya, stb ...); Segít, hogy megtudja az igazi oka a cselekvés, és meghatározza, hogyan kell leküzdeni kívánt viselkedést legközelebb. A hatékonysága önvizsgálat köszönhető önbecsülés, mint azt a szervező a személyiség viselkedését, tevékenységét, a másokkal való kapcsolattartás, kapcsolatát a sikerek és a kudarcok, amelyek befolyásolják a hatékonyságot és a továbbfejlesztése lichnosti.Samootsenka szorosan kapcsolódik az a szint, igények, azaz a. E. Nehézségi fok célkitűzéseinek eléréséhez hogy a hallgató maga elé tűzött. Az eltérés a valós kapacitása állítások és arra a tényre, hogy a hallgató kezdi helyesen megbecsülni magát, ahol a viselkedés válik megfelelő. Az önértékelés attól függ, hogy a minőség (megfelelő, felfújt, alacsony). Ha ez túl alacsony, ez hozzájárul a bizonytalanság a fejlesztés saját képessége korlátozott életkilátásokat. Értékét nagyban meghatározza a létezése egyértelmű kritériumok magatartás, cselekvés, fizikai adottságok, a kondíció és a többi. Az első lépés befejezése ennek a munkának magukat.
A második szakaszban - alapján samoharakteristika - meghatározott cél és program önképzés, és az alapján a személyes tervet.
A cél lehet általános jellegű, és helyezzük, általában egy hosszú szakaszon az idő - az évek (például, hogy magas szintű fizikai személy képzése); privát célok (feladatok) - néhány hét vagy hónap alatt. Hozzávetőleges programot - mérföldkő a fizikai én is képviselteti magát az alábbiak szerint:
céljából - formáció a fizikai kultúra az ember.
- hogy vegyenek részt az egészséges életmód és javítsák az egészségügyi;
- aktiválja a kognitív és gyakorlati sport tevékenység;
- az erkölcsi-erős akaratú tulajdonságai a személy;
- mester alapvető technikákat én fizikai;
- javítja a fizikai fejlődés és a fizikai állóképesség követelményeinek megfelelően a jövőbeni szakmai tevékenység.
A teljes program során figyelembe kell venni az életfeltételek, a személyiség jellemzőit, szükségleteit. Alapján a program által kialakított személyes terv fizikai énje.
A harmadik szakasz az én fizikai közvetlenül kapcsolódik annak gyakorlati megvalósítását. Ez alapján a módszerek alkalmazásával befolyásolja magát a célja önátalakítás. self-technikák fejlesztését célzó egyéni én nevezett módszereket. Ezek közé tartoznak: samoprikaz, önhipnózis, önálló meggyőzés, samouprazhnenie, önkritika, samoobodrenie, samoobyazatelstvo, önuralom, önálló jelentést.
fizikai önfejlesztés oktatás kultúra
Bemelegítés - a töltés a karok és vállak
1. Egyenesítsd karod, és nem forgó mozgását a vállízület a rajz egy nagy kör láthatatlan. Motion készült fentről lefelé.
2. Végezzen forgatás vállízületeket. Kezdjük a jobb vállát, aztán balra, majd mindkettőt egyszerre.
3. A hajtogatott mellkasához gyorsan kétszer időt húzza vissza, majd átterjedt az oldalán.
4. Végezze hinták kezet ábrázoló mozgását olló.
5. Győződjön alternatív rövid hinták kezek fel és le.
Minden gyakorlat meg kell ismételni 3-5 alkalommal.
Ezen elv szerint, ez képezi a gyakorlatsor, hogy felmelegedjen minden testrészét. Ha amellett, hogy a teljes hang és az energia a díjat, azt akarjuk, hogy töltés jobban látható hatás formájában egy karcsú alak, meg kell adni erőt gyakorol.
Egy sor gyakorlatok scoliosis
Mielőtt elkezdené gyakorolni meg kell bizonyosodni arról, hogy nem bemelegítés. Kezdje edzés fej: kövesse néhány nyak előre és hátra, oldalra, körkörös mozdulatokkal. Ügyeljen arra, hogy a cefre a kezét, és hogy egy pár billen vissza. Akkor folytassa a gyakorlatokat gerincferdülés.
1. gyakorlat - lótusz, póz.
Kiinduló helyzet: egyenes háttal; fejét büszkén várjuk; vállak ugyanazon a szinten.
Ez a helyzet nagyon jótékony hatással van a gerincre.
Ez tükröződik még a címben. Lotus - szárba, amely a jellegzetes tekercsek, hasonlít az „S” betű kettős.
Lotus helyzetben van, hogy erőt a gerinc nyereség szerpentin konfigurációt. Ez a helyzet vissza a győztes sokféleképpen. Először is, jelentősen növeli az erejét a gerincoszlopot. Másodszor, a lótusz energiaköltségeket takarít, miközben a függőleges testhelyzet izmokat.
2. gyakorlat - „Kitty”
Feküdt a gyomra, letérdeltek és hajlítsa a hátsó, alsó, a fej (Cat póz), majd emelje fel a fejét, és arch hátad (a kutya póz). A váltakozó ezeket az intézkedéseket, boltívek, majd flex vissza. Ismételje meg 10-szer.
3. gyakorlat - „Flight”
Fekve a gyomra, karját a test mentén, tenyerek felfelé, az álla hozzáért a padlón. Lassan emelje fel a lábát, miközben a padlón ház - a maximális magasságot. Nézd egyenesen. Megmarad ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lassan visszatér az eredeti helyzetébe. Úgy érezzük, ismétlődő. Így 8 próbálkozás. Ez lesz az egyik megközelítés. Meg kell elvégezni 3 szett, amelyek között a többi 2-3 percig. Követjük a levegőt! Nem lehet halasztani. Az a kiindulási helyzet - a levegőt. Abban a pillanatban, legnagyobb feszültséget - kilégzés.
4. gyakorlat - építve egy lábon
Ez a gyakorlat nagyon jól erősíti minden izomcsoport a hát. Állj, amint négykézláb, térd váll szélesség mellett, elhelyezkedés, kiegyenesedik a karok, kezek úgy kell elhelyezni, csak alul a vállát. Próbálja nyúlik a sajtónak. A helyzet kell, hogy a legtöbb közvetlen - a legtetején a csípő (kerülje a hajlítás vissza a hát alsó részén). Ugyanakkor húzza a bal lábbal előre a jobb karját. Tartsa a pozíciót 2-3 másodpercig, majd tegyen egy kiinduló helyzetbe. Akkor vessen egy ismétlés, míg a változó a bal kéz a jobb oldali és a jobb lábát a bal oldalon. Tartsa ezt a gyakorlatot a hátsó, folyamatosan váltogatva kezek és lábak. Az utolsó edzés, időzzön, ameddig csak lehet a végső pozícióban körülbelül harminc másodpercig egymást a jobbra vagy balra.
5. feladat - Mahi kezek
Ülő lábaddal együtt, meghajlítani a bal lábát és préselt mindkét kezét a hasára, hogy a kéz vissza, tenyérrel felfelé, hogy a lépés mindkét kezét vissza (láb alatt swing van hajlítva), mély előre kanyarban, kilégzés, és érintse meg a kezét lábujjak a jobb lábát. Ugyanez bal csinálni.
Az önuralom nagy mértékben segíti a Sound testnevelés, elősegíti a hatékony eszközök használata testedzés egészség elősegítése, leküzdésére meglévő rendellenességek és betegségek, javítja a fizikai és az általános egészségi. Az önuralom segít gyakorolni és tevékenységek jobban tudják magukat, tanítja ellenőrzi a saját egészségét, megérint egy hozzáértő és értelmes hozzáállás testedzés.
Helyezni Allbest.ur