Fehérje diéta leírása, menük, vélemények és eredmények
Sok ember ül népszerű diéták gyakran panaszkodnak a 2 fő probléma - az éhes és költséges menüben, de kiló jött vissza. Leggyakrabban a negatív vélemény szigorúan korlátozott diéta, mint a szénhidrát, vagy fordítva, a szénhidrát-mentes, de megfelelő tiszteletben tartása minden a népszerű fehérjetartalmú diéta, akkor garantáltan stabil eredményt.
Hogyan összes fehérje diéta, a méltóság és az emberi jogok
Először is, a fehérje diéta is kell megközelíteni intelligensen. Az étel kell fogyasztani nem a fehérje, amely gyakran származik telített zsír, és a másik, amely a hasznos aminosavak. Az emésztés során a fehérjék és aminosavak szívódnak hosszú ideig, hogy a szervezetet fordítsuk több energiát feldolgozásra. Így két legyet egy csapásra - és az éhezés leállítjuk és lefogyott. Fontos, hogy a tiszta fehérje támogatja az izmok anyagcsere és szórás a kívánt szintre. De ahhoz, hogy fenntartsák a megfelelő étrend kell a rendszeres testmozgás, vagy akár a hosszú sétákat a friss levegőn.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérje termék. Tény, hogy a fő szabály - kevesebb szénhidrátot és zsírt, mint a tiszta fehérje. Ilyen illesztés, akkor küldjön egy sovány hús (marha, nutria, nyúl, csirke), tejtermékek, sajt 0% zsír, tyúktojás fehérje, tengeri hal húsa fehér, valamint néhány más faj (tonhal, lazac, rózsaszín lazac) tenger gyümölcsei.
Sok variációt fehérjetartalmú étrend tervezett eltérő időtartamú és eredményéről. Az egynapos fehérjetartalmú étrend nem fogja elveszíteni több mint 1 kg, de jelentősen javítja az egészséget. De a diéta célja, hogy egy vagy több hétig, Lehet, hogy meglepett az eredmény - fogyás 4-5 kg 7 napon át. Persze, a stabil és hosszú távú hatásokat kell tartani néhány alapvető szabályokat minden diéta a fehérje:
- Teljesítmény kis snack körülbelül 5-6-szor naponta
- Az utolsó étkezés, hogy 3-4 órával a tervezett alvás;
- Fogadása komplement fehérjék által előírt más termékek, különösen a szál;
- Akár 2:00 lehetséges fogyasztásra komplex (lassú) egy kis mennyiségű szénhidrátot: hajdina, zab és barna vagy barna rizs;
- Diet korlátozott, nem keményítőtartalmú zöldségeket - paradicsom, zöldség kert gyógynövények, saláta, káposzta (kivéve Brüsszel, uborka);
- Zöldség enni csak sós (alma, citrusfélék, stb);
- Nem élelmiszer-adalékanyagok - só, cukor, keményítő, zselatin, ízfokozók és édesítőszerek.
- Drink sok folyadékot - tisztított víz, természetes tea vagy kávé adalékanyagok nélkül;
- A kötet a elfogyasztott zsír egy nap legfeljebb 30 g naponta;
- Visszautasítjuk az alkohol
Mindezen szabályok célja annak biztosítása, hogy az étrend hozott egy nagyon jó eredmény, ami kell beépült sok éven át. Milyen előnyei vannak a fehérje táplálkozás technikák:
- Az eredmény látható már az első nap használat;
- Változatos menü, amely lehetővé teszi, hogy megfelelnek az éhezés minden étkezés;
- Nem kell számolni kalóriát és mérjük élelmiszer;
- A fehérjéket emésztett hosszabb, így nem lesz a vágy, hogy sokat eszik, eszik, alkonyatkor, vagy eltörhet a másik táplálóbb ételek;
- Diéta nem korlátozza a sportos életet, éppen ellenkezőleg, segít izomtömeget és a „szárítás” a test;
- Alacsony színvonalú kijelző mellékhatásai étrend: fejfájás, fáradtság, ingerlékenység, koncentrálóképesség elvesztése, álmatlanság;
- Jótékony hatással van fehérje a bőr, haj, köröm, csökkentheti a narancsbőr és növeli a teljes hang a bőrt;
- Együtt fiber fehérje jótékony hatással van a test és az emésztő rendszer egészének
Fehérje diétás menü és étrendi ajánlások
Annak érdekében, hogy a hatás eléréséhez a fehérje diétát, akkor szigorúan be kell tartaniuk a diétát, kivéve a tiltott élelmiszerek. Mi az élelmiszer ajánlott a készítmény a menü:
- Filé baromfi vagy más sovány bőr és csontok nélkül - legfeljebb 200 g.;
- Lean halak és tenger gyümölcsei - a 150-300 g.;
- Red sovány hús (marha, marha) - 100 g.;
- Extrudált alacsony zsírtartalmú túró - egy részletben 250 g.;
- Protein turmixok és elszigeteli - 1 pohár naponta fajonként;
- tojásfehérje - 4-6 db.
Készítsük el a fenti ételek legjobb forralt, gőz és pörkölt. Civakodás, sütni, használja szószok, mártások és más zsíros összetevőket tilos. Annak érdekében, hogy töltse ki egy salátát vagy edény, csak természetes szójaszósz só nélkül, balzsamecet, fűszerek és fűszerek só nélkül, gyógynövények, citromlé, fokhagyma, 1 evőkanál olívaolaj.
Milyen termékek vannak kitéve szigorú tilalma:
Reggeli áll 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, savanyú tej vagy tej.
Előre- márkájú adag főtt kása barna rizs.
Ebéd egy olyan részt tartalmaz főtt marhahús és fűszerek.
Snack áll egy saláta, válogatott.
Mi vacsoráznak egy kis része az azonos saláta.
Egy órával lefekvés előtt - egy pohár almalé.
Ital reggelire egy csésze zöld tea, vagy kávé bab, adalékok nélkül.
Előre- do egy kis részét az alacsony zsírtartalmú túró és tejföl cukor nélkül.
A vacsora kerül egy darab gőz csirkemell saláta olívaolajjal.
Előre- csinálni egy kis rizs kása almaszeletekkel.
Vacsora ma egyszerű - része saláta zöldség, paradicsom és a káposzta.
Este lehet inni egy pohár paradicsomlé só nélkül.
Reggeli, valamint kedden.
Snack - egy kis része a főtt marhahús, mandarin.
Ebédre, elkészítjük a tengeri halak párolt rizzsel. (Adag 250 g)
Snack - fél grapefruit vagy alma.
A vacsora alatt egy könnyű saláta káposzta, hagyma, fűszerek és a borsó.
Egy órával lefekvés előtt lehet sárgarépa-almalevet.
Reggeli, valamint kedden.
Nassolás része főtt baromfi, nyúl vagy nutria (100 g).
Ebédre, elkészítjük meatless zöldségleves egy szelet korpás kenyeret.
Snack - 100 g főtt barna rizs.
A vacsora ideje alatt, enni 1 főtt fürj saláta és válogatott zöldségek.
Lefekvés előtt, akkor lé.
A reggeli, drink Kefír tej, joghurt vagy tej, étkezési 1 pirítós vaj nélkül.
Snack áll kefék saláta (sárgarépa, káposzta, répa, olívaolaj).
Szervezünk ebéd főtt hal hajdina.
Snack - saláta.
A vacsora ideje alatt, akkor adjunk hozzá egy kis főtt bárány (100 g), alma.
Egy órával lefekvés előtt igyon meg egy tejtermék vagy fekete tea meglehetősen gyenge.
Reggeli, valamint kedden.
Alatt táplálékot enni 1 tojás, főtt párolt, és egy kis pirítós egy szelet sajtot.
Ebéd áll egy részét rizs, főtt húsok közül lehet választani.
Snack - 1 alma, körte vagy kiwi pár.
Vacsora megkettőzi ebéd, de ahelyett, hogy a hús, bármilyen sovány hal (szürke tőkehal lehet).
Lefekvés előtt igyon meg egy pohár friss narancslé.
Reggeli, valamint kedden.
Alatt táplálékot adjunk zhirnenky - kis kolbász szelet rozskenyér.
Ebédre elkészítjük saláta, rizs és egy pár szelet sózott piros hal (lazac).
Snack áll egy könnyű saláta - káposzta, zöld cucc, uborka, borsó.
Vacsorára eszik főtt bárány vagy csirke 200 g (batch).
Egy órával lefekvés előtt egyszerre csak egy csésze joghurt vagy gyenge tea.
Ez a diéta nem tekinthető nehéz végrehajtani, különösen azért, mert néhány étel néha cserélni, vagy hagyja ki a táplálékot. De próbálja meg még mindig tartja az osztott ételek - snack gyakrabban csinálni, annál jobb az anyagcserét.
Ha utolérte az éhségérzetet során a fehérje diéta, korlátozhatja egy édesített gyümölcs és egy csésze zöld tea mentával és mézzel.
Hogyan juthat ki a fehérje diéta
Mint korábban említettük, a táplálkozás egy bizonyos anyag (ebben az esetben a fehérje) jöjjön ki rendesen, különben az ürített kg jön vissza nagyon gyorsan. Először is, megfékezze az étvágyat, és nem sokat eszik, ne próbálja meg közvetlenül lép egy hagyományos pohár bort étrend húskészítmény. Legalább újabb 2 hét diéta után nem sült, zsíros, édes, liszt, só.
Hat hónapon belül, megpróbál bejutni a frakcionált diéta, hogy nem eszik 2-3 órával lefekvés előtt, nem táplálékra „rögtönzött” élelmiszerek: chips, muffin, süti, szendvics és mások.
Növekszik a zsír mennyisége legfeljebb 40 gramm naponta szénhidrátot nem lehet több, mint a '50 Minél tovább tarthat ebben a keretben, annál jobb a test és alak.
Mi van, ha te vagy enni pereeli túlzott mennyiségű tiltott termékek? Rendezzük néhány nappal a mentesítés kizárólag a fehérje termék, vegyenek részt a sport.
Hátrányok fehérjetartalmú étrend és ellenjavallatok
A fehérje önmagában is elég konkrét termék, amelyet nehéz megemészteni.
A diéta alatt korlátozott bevitt szénhidrátok és zsírok, pozitív hatással van a szám, de ez teszi a diéta kiegyensúlyozatlan. Például előfordulhat, hogy kevesebbet kapnak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok (kalcium), amely érinti az egészségügyi csontok, körmök (elkezdi lebontani és hámlasztja), Hair (tompaság, gyengeség, veszteség).
Fehérje diéta is hordozza a terhelést a vesét - elveszíti folyadék gyors ütemben, ami kiszáradáshoz vezethet, fáradtság, apátia.
Egyéb diéta hiányosságok:
Ami az ellenjavallatok, ahhoz, hogy a fehérje diéta nem ajánlott, akik egyedi intolerancia alkatrészek, az allergia és a mozgásszegény életmód.
Ugyancsak tilos ülni a fehérje menük a krónikus betegségek az emésztőrendszer, a máj és a vesék, szív-érrendszer, rendellenességek az izmok, az ízületek, a problémákat, a nyomással.
Ellenjavallatok lesz, és más betegségek: gyomorfekély, gasztritisz, diabétesz, sclerosis multiplex, epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás.
Szintén fehérjetartalmú étrend alkalmazása nem ajánlott terhes vagy szoptató nők esetében.
Anna Filatova, táplálkozási