Crossover az alsó blokk
Ha úgy gondolja, hogy az emlő izomtömeg épül fel csak zhimami vagy kábelezés akkor durván téves. Ne hagyja figyelmen kívül a szimulátorok a képzésben a mellizom.
Ma azt fogja mondani, az ő kedvenc gyakorlat - crossover az alsó blokk. Saját képzés osztott edzés izmokat a mellkas áll fekvenyomás, a felső és alsó crossover crossover a felülbírálja, szimulátor Butterfly.
Általában lehet hallani panaszokat a tény, hogy azt mondják, a tetején a mell, a belső részén rendkívül makacs izmok és nehéz szivattyú - mindez ostobaság, és csak.
Nem tanácsolom, hogy dobja a fekvenyomás, vagy ferdén fekvő tenyésztési vagy szögben - ez egy nagyon jó sokízületi alapvető gyakorlatokat, de crossover meg kell csinálni egyébként.
Amikor a crossover az alsó blokk 5 izomcsoportok, ami sokat nem alap gyakorlat - pectoralis major, klyuvovidnoplechevaya, serratus anterior, egy kis láda, elülső delták.
Tehát, hogy végre crossover az alsó egység, akkor először meg kell a teremben volt egy szimulátor - bővítő.
Technika a crossover az alsó egység legyen
- Erősítse a kötelek Expander D-nyél, fogja őket, és állni pontosan a közepén a szimulátor.
- A jobb stabilizálása helyzet nyomja az egyik láb előtt a szélessége a pályát.
- Arms ki az oldalra, és kapcsolja be a kezét, tenyérrel előre.
- Tartsa egyenesen a hátát, húzza a gyomor, a vállak kiegyenesíteni.
- Lélegezz mélyen és így a kezét szinten a kulcscsont, a könyök kell kissé behajlítva.
- Amikor elérte a csúcs amplitúdója szünetet egy második, egymással szemben kilégzés és hátramenetet indítsa tömeg kezét. Könyök nem változik a szög a teljes tartományban mozog.
Chip. Ha csökkenti a mértékét mellkasi úgy tűnik, nem elég, akkor idején tetőzik bővíteni az ecsetet, hogy a kis ujjai keze egymás mellett, és a tenyér felfelé nézzen. Tovább testápoló Ennek a gyakorlatnak az egyik intézmény egy másik fogantyú a tetején pont amplitúdó, ami szintén tovább csökkenti a mellkasi izmok.
Személyes megfigyelés - nincs izmos súlyokat, akkor csak rontja a hatást gyakorolja, és enyhíti a terhelést a cél izom. Azt javaslom, crossover, az alsó blokk után sokízületi alapvető feladatok a mellkason. 3-4 szett 10-12 ismétléssel minden.
Ha megfelelően kezelik a crossover az alsó blokk, a probléma az elsüllyedt mellkas és vérzik a tetején a saját területén fog tűnni magától.