A megfelelő táplálkozás, fiatalító, életet meghosszabbító - site archive - fehérje diéta fogyás
Hogyan fehérje befolyásolja a súly és az egészség?
Az előző cikkben a fehérje emlékszel, hogy a fehérje hiánya az étrendben lehet egy nagyon rossz hatással van az egészségre, ami a különböző betegségek. Különösen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kell vigyázni, hogy a fehérje az élelmiszer még mindig elég, annak ellenére, hogy az általános visszaesés a kalóriabevitelt. Kalóriatartalmú, vagyis bejövő energiát nem csökkenhet protein termékek, fehérjetartalmú élelmiszert lényegében elfogyasztott energiáért és megy a sejtek regenerálódását. És megkapjuk az energia elsősorban a szénhidrátok és a zsírok. Tehát kalóriatartalmú ételek fogyás kell csökkenteni csökkenése miatt a diéta édes és zsíros.
Mi a napi mértéke a fehérjét?
Mostanáig azt hitték, hogy egy személy normális testsúly napi fehérje bevitel fehérje 0.8gramm per testsúlykilogramm. Azonban elterjedése az utóbbi években az egész világon járvány súlygyarapodás a népesség miatt sok orvos, hogy vizsgálja felül ezeket a szabályokat. Az újabb ajánlások az orvosok és táplálkozási szakértők azt mondják, hogy fizikailag inaktív az átlagpolgár napi fehérjebevitel nem kevesebb, mint 1 gramm fehérje minden kilogramm testsúly. Továbbá, kívánatos, hogy csak a fele a fehérje volt az állati eredetű és fél - növény. Hadd magyarázzam meg részletesebben.
Szerint a napi mértéke a fehérje energia legyen 20-35% -át kalóriabevitel.
Ha enni normális fehérje mennyisége:
- Úgy érzi, jóllaktak sokáig. Nem akarsz minden alkalommal valamit enni, azaz, Akkor pontosan szabályozzák az összeget elfogyasztott étel.
- Mivel a fehérje növeli az izmokat, az anyagcserét a szervezetben megnő, mert anyagcsere izomszövet sokkal gyorsabb, mint a zsír. Ha a test több izom, az anyagcserét, és elkezdi megközelíteni fiatalabb korban, mert a felgyorsult anyagcsere jellemző csak a fiatalok számára.
- Az izmok éget sokszor több kalóriát, mint a zsírszövet, még nyugalmi állapotban. Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy a sport, evett a fehérje növeli az izmokat, ami felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy éget a zsírt. Más szóval, az izomszövet - ez a kályha, ami a zsírégetést.
- Fehérjetartalmú ételek nem okoz kiugró vércukorszint, és ezért nem okoz drasztikus hullámvölgyön inzulin. Az inzulin szintje sokkal stabilabbak, mint amikor szénhidrát élelemmel. Ilyen állapotban az inzulin küldi a vércukorszint nem a májban és az izmokban, ahol energiává alakul át, azaz az elégetett kalóriákat.
- Protein mentesíti Önt a szénhidrát függőség. Mi ez - Majd később elmagyarázom.
Tehát a napi mértéke a fehérje fogyás. 1.2 gramm fehérjét 1 kg testtömeg.
A sportoló, a gyakorló hetente 6 alkalommal, még nagyobb arányú fehérje: 1,6-2 g per 1 kg testtömeg. Miért sportolók szükség ilyen magas napi mértéke a fehérje, és mi történik, ha nem fogyaszt elég fehérjét, megbeszéljük a cikkben szentelt sporttáplálkozás.
A férfiak, izomtömeg nagyobb, mint a nők, és az anyagcsere intenzíven, így azok szükség fehérje 15-20% -kal magasabb. Protein függően eltérnek az egészségi állapot, a nem, az életkor, a fizikai aktivitás. Azért jöttünk, hogy a leglényegesebb kérdésekben.
Hogyan lehet jobb, és igyekezett, hogy egy napi mértéke fehérjét?
Ha fogyaszt sok húst egy kísérletet, hogy lefogy, akkor marad a végén, az azonos kiindulási tömegének. És mindez azért, mert ma eszünk húst által termelt ipari technológia. Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy gyorsítsák fel a baromfi- és marhahús termelők által használt hormonok és antibiotikumok. Termesztésére felhasznált takarmány növényvédő szerek. Hormonok jönnek hozzánk a gyomorban az állatok húsa és növeljük a súlyt. Antibiotikumok és peszticidek okozhat gombás és allergiás betegségek.
Ezek az anyagok nem kívánatos és káros a testünket. Ezen kívül minden húsok elég zsír, ami extra kalóriát. Ne elragadta a számának növekedése a húsipari termékek a menüben - ez vezethet az ellenkező eredményt - súlygyarapodás.
Nem kell teljesen lemondani a hús, de a növényi fehérjék jelen kell lennie a menüben, és a fele az összes fehérje.
Szóval, mennyit eszik fehérje fogyni?
Számolja magad az asztalra a korábbi cikkben, mennyi fehérjét élelmiszereket meg kell enni, hogy megszerezzék fehérje napi mértéke az arány 1,2 gramm kilogrammonként a jelenlegi súlyát. Próbáljunk meg a menüben, és a növényi és állati fehérjék. És ne feledjük, hogy összekapcsolják a fehérjetartalmú ételek a legjobb összetett szénhidrátok, azaz zöldség vagy gyümölcs. A cellulóz, amely a bennük tartalmazott, segít a helyes és a teljes emésztés a fehérjék és a toxikus anyagok eltávolítását a test.
A következő cikkben fogjuk megvitatni a különbségek, előnyök és hátrányok a növényi és állati fehérjék.